हम में से कई लोग अपने बढ़ते वजन को परेशान हैं। ऐसे में कई लोग वजन को कम करने के लिए तरह-तरह के प्रयास भी कर रहे हैं। लेकिन इन दिनों वजन को घटाना हमारे लिए मुश्किलों से भरा टास्क हो चुका है। खासतौर पर कोरोनाकाल में वजन को घटाना काफी मुश्किल हो चुका है, क्योंकि कई लोग कोरोना के डर की वजह से घर से बाहर जाना सुरक्षित नहीं समझते हैं। ऐसे में लोगों की फिजिकल एक्टिविटी काफी कम हो चुकी है। वजन को कम करने के लिए फिजीकल एक्टिविटी करना बहुत ही जरूरी होता है। इस स्थिति में लोगों को वजन घटाने के लिए डाइट और घरेलू नुस्खों पर अधिक निर्भर रहना पड़ रहा है। अगर आप भी वजन को कम करने के लिए कुछ आसान उपाय ढूंढ रहे हैं, तो परेशान न हों। आज हम इस लेख में वजन और पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ तेल के बारे में बताने जा रहे हैं। जिसे लगाने से आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है। आइए जानते हैं इन तेल के बारे में-
पेट की चर्बी घटाने के लिए तेल (Oil to reduce belly fat)
1. पेपरमिंट ऑयल (Peppermint oil)
पेपटमिंट ऑयल के इस्तेमाल से आपकी एनर्जी बूस्ट होती है। साथ ही यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में असरदार होता है। शरीर पर पेपरमिंट ऑयल को लगाने से मांसपेशियों में होने वाला दर्द भी कम होता है। इस तेल की खूशबू आपको अनहेल्दी चीजें खाने से रोकती हैं। साथ की इससे बार-बार खाने की क्रेविंग को भी कम किया जा सकता है। साथ ही आपका पेट भरा हुआ महसूस करता है। ऐसे में अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अपने पेट और शरीर के अन्य हिस्सों में इस तेल को लगा सकते हैं। इसके अलावा नहाने के पानी में पेपरमिंट ऑयल की 4-5 बूंदें मिक्स कर सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।
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2. ग्रेपफ्रूट ऑयल (Grapefruit oil)
ग्रेपफ्रूट एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल करने से आप शरीर की चर्बी को घटा सकते हैँ। यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। ग्रेपफ्रूट ऑयल से पेट की मालिश कने से पेट की चर्बी और कमर की परिधि को कम करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, इस तेल में हृदय गति को भी नियंत्रित करने का गुण होता है। पाचन क्रिया को सुधारने में और मूड को बेहतर करने में ग्रेपफ्रूट ऑयल असरदार है।
3. अदरक का तेल (Ginger oil)
अदरक का तेल शरीर के सूजन को कम करने में असरदार होता है। इतना ही नहीं यह स्ट्रेस और शुगर खाने की क्रेविंग को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने के लिए आप इस तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। जिंजर ऑयल आपके लिए थर्मोजेनिक के रूप में भी काम करता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा जलाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में असरदार हो सकता है। इस तेल से आप अपने शरीर की मालिश कर सकते हैं। साथ ही नहाते समय गर्म पानी इस तेल की कुछ बूंदे डालकर नहाने से आपको काफी लाभ मिलेगा।
4. लैवेंडर ऑयल (Lavender oil)
स्ट्रेस को कम करने में लैवेंडर ऑयल काफी प्रभावकारी माना जाता है। रात में सोने से पहले इस तेल को शरीर पर लगाने से अच्छी नींद आती है। इस तेल को शरीर पर लगाने से वजन कम हो सकता है। दरअसल, इस तेल को लगाने से आपको अच्छी नींद आती है। वहीं, खाने की लालसा भी होती है, जिससे आपके शरीर का वजन कम हो सकता है। रात में सोने से पहले 2 से 3 बूंदें अपनी हथेली पर लें। अब इस तेल को मलकर अपने शरीर के चर्बी वाले हिस्से पर लगाएं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।
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5. नींबू का तेल (Lemon Oil)
नींबू का पानी वजन को घटाने में काफी कारगर माना जाता है। वहीं, नींबू का तेल भी आपके लिए वजन घटाने में काफी प्रभावी हो सकता है। इस तेल को लगाने से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ बाहर हो सकते हैं। साथ ही इससे आपकी एनर्जी बूस्ट होती है और पाचन क्रिया बेहतर हो सकता है। लेमन ऑयल का इस्तेमाल करने से आपके मूड बेहतर होता है और शरीर का वजन कम हो सकता है। इस तेल की कुछ बूंदें अपने तेल पर लगाएं। इससे आपको काफी बेहतर रिजल्ट मिलेगा।
वजन को घटाने या बेली फैट को कम करने के लिए आप इन तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि सिर्फ तेल के इस्तेमाल से वजन कम नहीं हो सकता है। इसके लिए आपको बेहतर डाइट और फिजीकल एक्टिविटी की भी जरूरत है। वहीं, अगर आपको किसी तरह की गंभीर परेशानी है, तो एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही अपने वजन को घटाने की कोशिश करें।
पेट की बढ़ती चर्बी से इन दिनों कई लोग परेशान होते हैं. पेट की चर्बी बढ़ने से कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ता है. साथ ही यह आपकी पर्सनालिटी पर भी बुरा असर डालता है.
इसलिए पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश करनी चाहिए. कई ऐसे लोग हैं, जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं. इन दवाइयों के सेवन से आपके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए हमेशा नैचुरल तरीकों से पेट की चर्बी को घटाने की कोशिश करनी चाहिए.
शरीर के वजन को कम करने के लिए आप अपने आहार में खाद्य पदार्थों के अलावा तेल पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए. पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप नारियल तेल, ऑलिव ऑयल, सूरजमुखी का तेल जैसे ऑयल को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं. इससे आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है.
आज हम इस लेख में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाले तेलों के बारे में जानेंगे.
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पेट की चर्बी को कम करने के लिए तेल - Oils to reduce belly fat in Hindi
अगर आप बेली फैट को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में तेल का बदलाव करें. रिफाइंड ऑयल के बजाय अगर आप अपने आहार में नारियल तेल, कैनोला ऑयल, मूंगफली का तेल जैसे तेलों को शामिल करते हैं, तो इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकता है. रिसर्च में भी इन बातों को साबित किया गया है कि इन तेल के इस्तेमाल से बेली फैट कम हो सकती है.
आइए विस्तार से जानते हैं पेट की चर्बी को कम करने वाले तेलों के बारे में -
नारियल तेल
पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अपने आहार में नारियल तेल को शामिल कर सकते हैं. यह पेट की चर्बी को घटाने में प्रभावी साबित हो सकता है. कुछ रिसर्च में इस बात को प्रमाणित किया गया है कि नारियल तेल को डाइट में शामिल करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है. रिसर्च में देखा गया है कि रोजाना 2 बड़े चम्मच नारियल तेल का सेवन करने से कमर की परिधि (waist circumference) कम हो सकती है. हालांकि, पेट की चर्बी को घटाने में नारियल तेल कितना प्रभावी है, इसके लिए अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है.
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ऑलिव ऑयल
पेट की चर्बी को कम करने के लिए ऑलिव ऑयल प्रभावी हो सकता है. हालांकि, इसका इस्तेमाल कुछ खास तरीकों से करना चाहिए. इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकता है. कुछ रिसर्च में बताया गया है कि ऑलिव ऑयल और नींबू के रस का मिश्रण पेट की चर्बी को कम करने में असरदार हो सकता है. इसके अलावा ऑलिव ऑयल में काफी कम कैलोरी होती है, जो वजन को घटाने में अन्य तेल की तुलना में फायदेमंद हो सकती है. पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप ऑलिव ऑयल का सेवन सलाद की ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा पास्ता या सूप में मिलाकर, पिज्जा या सब्जियों में इसका इस्तेमाल करके किया जा सकता है. हालांकि, ध्यान रखें कि इसका इस्तेमाल कभी भी ज्यादा गर्म करके नहीं करना चाहिए.
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अरंडी का तेल
पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप अरंडी का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं. रिसर्च में बताया गया है कि अरंडी के तेल का इस्तेमाल करने से लिपिड मेटाबॉलिज्म (Lipid metabolism) पर सकारात्मक असर पड़ सकता है. यह मेटाबॉलिज्म आपके शरीर से कैलोरी को बर्न करने में सहायक होता है. ऐसे में आप कह सकते हैं कि अरंडी के तेल का इस्तेमाल करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है. इसके अलावा पाचन क्रिया को उत्तेजित करने में मददगार होता है. साथ ही यह भूख को शांत करने में आपकी मदद करता है. इससे आपके पेट की चर्बी काफी हद तक कम हो सकती है.
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कैनोला तेल
ऑलिव ऑलव की तरह कैनोला तेल (Canola oil) के इस्तेमाल से बेली फैट को कम किया जा सकता है. हालांकि, इस तेल की खास बात यह है कि उच्च तापमान पर गर्म करने से भी इस तेल की गुणवत्ता बरकरार रहती है. रिसर्च के मुताबिक, कैनोला ऑयल का सेवन करने से पेट की चर्बी (belly fat) को कम किया जा सकता है. इस तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट (monounsaturated fat) होता है, जो एक हेल्दी वसा है. इसके अलावा इस तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है, जो पेट की चर्बी को घटाने में मददगार है. शरीर को स्वस्थ रखने की दृष्टि से भी आप इस तेल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
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मूंगफली का तेल
पेट की चर्बी को घटाने के लिए मूंगफली का तेल भी फायदेमंद हो सकता है. दरअसल, मूंगफली के तेल में ओलिक एसिड (called oleic acid) नामक एक मोनोअनसैचुरेटेड फैट (monounsaturated fat) होता है, जो भूख को कम करके वजन को घटाने में मददगार होता है. रिसर्च में भी इस बात को साबित किया गया है कि इसका सेवन वजन को कम करने में असरदार है. इसका सेवन आप उच्च तापमान में गर्म करके भी कर सकते हैं.
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एवोकाडो तेल
पेट की चर्बी और वजन को घटाने के लिए आप एवोकाडो तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में भरपूर है. इसके इस्तेमाल से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है. साथ ही यह भूख को कम करने में असरदार है. एवोकाडो ऑयल में विटामिन बी और ई भरपूर रूप से होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है.
इसका सेवन आप सलाद में मिलाकर कर सकते हैं. वहीं, ब्रेड, मछली और घर पर पिज्जा बनाने के दौरान आप इसकी कुछ बूंदें इन डिशेज में डाल सकते हैं. इससे आपको काफी बेहतर रिजल्ट मिलेगा.
अलसी का तेल
वजन को कम करने के लिए असली काफी गुणकारी माना जाता है. अगर आप पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक बेहतर तेल की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है. अलसी के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acid) भरपूर रूप से होता है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मददगार है. इसके अलावा यह रक्त वाहिका स्वास्थ्य (blood vessel health) को बढ़ावा देने और शरीर के सूजन को कम करने में मददगार होता है. ध्यान रखें कि इस तेल का इस्तेमाल अधिक गर्म करके न करें. गर्मी के संपर्क में आने पर इस तेल में मौजूद गुण नष्ट हो सकते हैं. इसका सेवन आप सलाद और सॉस बनाते समय ऊपर से डालकर करें. इससे आपको बेहतर रिजल्ट मिलेगा.
सारांश - Summary
पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप अलसी का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो का तेल अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. इन तेल का सेवन करने से आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिल सकता है. लेकिन ध्यान रखें कि अगर आपके शरीर का वजन काफी तेजी से बढ़ रहा है, तो एक बार अपना चेकअप जरूर कराएं. ताकि आपको वजन बढ़ने के कारणों का पता चल सकें. वहीं, अगर आपको किसी तरह की गंभीर परेशानी है, तो डॉक्टर और डायटीशियन की मदद से आहार में किसी भी तरह का बदलाव करें.