5.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: धनुरासन (Dhanurasana)
इस आसन में शरीर का आकार धनुष की तरह दिखता है। इसे करने से पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। कंधे और गर्दन की अकड़न दूर होती है। साथ ही तनाव और थकान से भी राहत दिलाता है। तनाव कम होने से चेहरे पर चमक आती है। इसकी रोजाना प्रैक्टिस करने से आपका शरीर लचीला बनता है।
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कैसे करें धनुरासन (Dhanurasana)?
- सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेटकर, पैरों मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर एक सीध में रखें।
- घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएं और हाथ से टखने को पकड़ें।
- अब सांस लेते हुए छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए कमर की ओर खींचे। जीतना खींच सकते हैं खींचिए। सिर को पीछे की ओर ले जाएं।
- अपनी सांस पर ध्यान देते हुए कुछ सेकेंड तक इसी आसन में बने रहिए, आपका शरीर धनुष की आकृति का दिखेगा।
- गहरी सांस लेकर 15-20 सेकंड तक इसी आसन में रहें।
- फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते (Breathing out) हुए सामान्य मुद्रा में लौट आएं।
- इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
- पहली बार में उतना ही करें जितना की आप कर सकते हैं, शरीर को जबरन बहुत न खींचे।
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6.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: मयूरासन (Mayurasana)
चेहरे पर निखार लाने के लिए रोजाना मयूरासन (mayurasana)की प्रैक्टिस करें। यह आसन थोड़ा कठिन जरूर है, लेकिन रोजाना अभ्यास से आप इसे कर पाएंगी। इससे पाचन तंत्र ठीक रहता है और ब्लड सर्क्युलेशन (BLood Circultion) अच्छी तरह से होता है, जिससे चेहरे का निखार बढ़ जाता है। इस आसन में शरीर मोर की तरह दिखता है इसलिए इसे मयूरासन कहते हैं।
कैसे करें मयूरासन (mayurasana)?
- मयूरासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों (Knees) के बल बैठ जाएं।
- पैर के पंजों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से अलग रखें।
- अब आगे की ओर झुकते हुए हाथों को जमीन पर कुछ इस तरह रखें कि सारी उंगलियां पैरों की दिशा में रहें।
- थोड़ा और झुकते हुए पेट को कोहनियों पर टिकाएं और छाती को हाथों के ऊपरी हिस्से से सपोर्ट दें। इस आसन को अपनी सुविधा अनुसार करें और शरीर के बैलेंस पर ध्यान दें।
- पैरों को पीछे की ओर ले जाकर एक सीध में फैलाएं।
- अब सांस लेकर धीरे-धीरे पूरे शरीर का भार हाथों पर डालते हुए पैर और शरीर को एक सीध में ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- जब शरीर और पैर एक सीध में हो जाएं तो कुछ देर तक इसी अवस्था में रहने का प्रयास करें।
- फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं और कुछ गहरी सांस लेने के बाद दोबारा इस आसन को दोहराएं।
- यदि आसन करते समय आपको किसी तरह का दर्द होता है तो इसे न करें।
- नोट- प्रेग्नेंट महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
7.चमकदार त्वचा के लिए योगासन: पद्मासन (Padmasana)
इस आसन का नियमति अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याएं, लिवर, दिल की बीमारी और त्वचा रोग में लाभ मिलता है। इसे करने से आपके चेहरे का निखार भी बढ़ता है। पद्मासन संस्कृत शब्द पद्म से बना है, जिसका अर्थ होता है कमल। इसलिए इसे कमलासन (Kamalasana) भी कहते हैं। बिगनर्स के लिए यह आसन बेस्ट है। चमकदार त्वचा के लिए योगासन में भी यह आसन शामिल है।
कैसे करें ?
- इस करने के लिए जमीन पर पालथी लगाकर बैठ जाएं।
- शरीर को बिल्कुल सीधा रखकर दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
- उंगलियों से ज्ञान मुद्रा बनाकर दोनों हाथों को घुटनों पर टिकाएं।
- कमर और गर्दन सीधी रखते हुए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- कम से कम 3 से 5 मिनट तक ऐसा करें।
- फिर पैरों की पोजिशन बदल लें यानी बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर की जांघ पर रखकर यही क्रिया दोहराएं।
- पहली बार योग करने वाले किसी ट्रेनर के अंडर योग करें तो बेहतर होगा।
8.चमकदार त्वचा के लिए योगासन में सर्वांगासन (Sarvangasana)
इस आसन को करने से आपके पूरे शरीर की कसरत हो जाती है इसलिए इसे सर्वांगासन नाम दिया गया है। यह आसन बालों और चेहरे की चमक बढ़ाने में बहुत मददगार है होता है, साथ ही ब्लड सर्क्युलेशन (Blood Circulation) और एनर्जी लेवल (Energy Level) इंक्रीज करता है। चमकदार त्वचा के लिए योगासन में यह आसान काफी अच्छा है।
कैसे करें सर्वांगसान?
- इस आसान को करने के लिए पीठ के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को पीठ के बगल में जमीन पर टिकाकर रखें।
- अब गहरी सांस लेते हुए पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अर्धहलासन की मुद्रा में जाएं।
- कोहनियों को जमीन पर ही टिकाए रखते हुए दोनों हाथों से पीठ को सपोर्ट देते हुए पैरों को ऊपर एक सीध में ले जाएं। ध्यान रहे पैरों के साथ ही आपका शरीर भी उठा होना चाहिए और दोनों एक सीध में हो।
- अपनी क्षमता के अनुसार 1 से 3 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं।
- यदि आपको इसे करते समय गर्दन में तकलीफ हो रही है तो कंधे के नीचे एक तौलिया मोड़कर रख दें।
- यदि बेलेंस बनाने में दिक्कत हो रही है तो आप दीवार का सहारा ले सकती हैं।
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9.चमकदार त्वचा के लिए योगासन में भुजंगासन (Bhujangasana)
इसे अंग्रेजी में कोबरा पोज कहते हैं। यह आसन खासतौर पर महिलाओं को जरूर करना चाहिए। क्योंकि यह न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि चेहरे पर ब्लड सर्क्युलेशन अच्छी तरह से करता है। जिससे आपकी त्वचा में कसाव आता है और झुर्रियां भी कम होती हैं। इसे करने से कमर दर्द से भी राहत मिलती है। डेस्क जॉब करने वालों को तो यह आसन जरूर करना चाहिए। चमकदार त्वचा के लिए योगासन करना चाहते हैं तो आसन सरल भी है और लाभदायक भी।
कैसे करें भुजंगासन?
- भुजंगासन (Bhujangasana) करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। पैर सीधे और खुले रखें, दोनों हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें।
- अब दोनों पैरों को एकसाथ रखें और हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं। माथे को जमीन पर रखें। अब हाथों को सीने की तरफ लाएं और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं।
- अब गहरी सांस (Breathing) लेते हुए शरीर के अगले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे की कमर से नीचे का हिस्सा नहीं उठाना है। पैरों को इस तरह रखें कि अधिक खिंचाव महसूस हो और सिर को जितना हो सके ऊपर की ओर ले जाएं।
- इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं।
- इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
अगर आप चमकदार त्वचा से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहती हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है। उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और चमकदार त्वचा के लिए योगासन संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।