Coconut Water घुटनों की ग्रीस कम करने में बहुत सहायक होती है.
खास बातें
- नारियल पानी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
- घुटनों के दर्द को ठीक करने में नियमित व्यायाम बहुत कारगर होता है.
- घुटनों की ग्रीस ठीक करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है.
How to Increase Grease in Knees Naturally : बढ़ती उम्र में जोड़ो, हड्डियों और कमर में दर्द शुरू होना लाजिम है. लेकिन ये समस्या कम उम्र में होने लगे तो फिर चिंता का विषय है. आजकल वयस्कों में घुटनों की दर्द (Knee pain) की समस्या आम होती जा रही है हालांकि इसके कई कारण हो सकते हैं, जिसमें से एक है ग्रीस का काम होना है. ग्रीस (Grease) कम होने के कारण चलने, फिरने, उठने, बैठने और लेटने में समस्या होने लगती है. ऐसे में लोग दवाइयों का सेवन करना शुरू कर देते हैं. जबकि इसे घरेलू उपायों (Home remedy) और खाने पीने में सतर्कता बरतकर भी पार पाया जा सकता है. तो चलिए जानते हैं 3 उपाय घुटनों (remedy for knee Grease) की चिकनाई वापस पाने के लिए.
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ऐसे बढ़ाएं घुटनों की ग्रीस
खान पान
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घुटनों की ग्रीस को ठीक करने के लिए सेहतमंद डाइट लेना बहुत जरूरी है. आपको इस समस्या में विटामिन और मिनिरल से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना शुरू कर देना चाहिए. आप अपने खानपान में प्याज, लहसुन, ग्रीन टी, जामुन और हल्दी को शामिल कर सकते हैं.
व्यायाम है जरूरी
घुटनों के दर्द को ठीक करने में नियमित व्यायाम बहुत कारगर होता है. रोजाना अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो जोड़ों में होने वाले दर्द से धीरे धीरे राहत मिलनी शुरू हो जाएगी. स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप्स, स्क्वाट्स और हील राइज करना शुरू कर दीजिए.
नारियल पानी
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नारियल पानी कई बीमारियों में सहायक होता है. उसमें से एक घुटनों में होने वाला दर्द भी शामिल है. इसको पीने से घुटनों में लचक बढ़ती है. नारियल पानी में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं. यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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आज हम 3 ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें रेगुलर लेने से आप अपने घुटनों की ग्रीस को आसानी और तेजी से बढ़ा सकती हैं।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ घुटनों की ग्रीस कम होने लगती है जो बेहद ही आम समस्या है। लेकिन आजकल कम उम्र की महिलाओं को भी इस समस्या से जूझना पड़ रहा है। अगर किसी के घुटनों की ग्रीस खत्म हो चुकी हो और उनका चलना, उठना और सीढ़ी चढ़ना मुश्किल हो गया हो तो परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम इस आर्टिकल में कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें रेगुलर खाने से आप अपने घुटनों की ग्रीस को आसानी से बढ़ा सकती हैं। तो देर किस बात की आइए ऐसी ही 3 चीजों के बारे में जानें। लेकिन सबसे पहले ये जान लेते हैं कि आखिर घुटनों में ग्रीस कम होने केे असली कारण क्या हैंं?
घुटनों की ग्रीस कम होने के कारण
- रात को जागने की आदत
- अधिक चिंता करना
- गिरने से चोट लगना
- अधिक वजन होना
- कब्ज रहना
- खाना जल्दी-जल्दी खाने की आदत
- फास्ट-फूड का अधिक सेवन
- तली हुई चीजें बहुत ज्यादा खाना
- कम मात्रा में पानी पीना या खड़े होकर पानी पीना
- बॉडी में कैल्शियम की कमी
अखरोट
घुटनों की ग्रीस बढ़ाने के लिए अखरोट काफी फायदेमंद होता है। आप हर रोज दो अखरोट का सेवन जरूर कीजिये। ऐसा करने से घुटनों का ग्रीस बढ़ने लगता है। ऐसा इसलिए क्योंकि अखरोट में प्रोटीन, फैट, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ई, बी-6, कैल्शियम और मिनरल भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा अखरोट में एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह एक प्रकार का फैट है जो सूजन को कम करने में हेल्प करता है।
हरसिंगार के पत्ते
हरसिंगार जिसे पारिजात और नाइट जैस्मिन भी कहते हैं। इसके फूल, पत्ते और छाल का उपयोग औषधि के रूप में किया जाता है। इसके पौधे आपको अपने घर के आस-पास भी देखने को मिल जाएंगे। इस पेड़ के पत्ते जोड़ों के दर्द को दूर करने और घुटनों की ग्रीस बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसके पत्तों में टेनिक एसिड, मैथिल सिलसिलेट और ग्लूकोसाइड होता है ये द्रव्य औषधीय गुणों से भरपूर हैं। घुटनों की ग्रीस बढ़ाने के लिए हरसिंगार के 3 पत्तों को पीसकर पेस्ट बना लें। फिर इस पेस्ट को 1 बड़े गिलास पानी में मिलाकर धीमी आंच पर पकाएं। जब पानी आधा से भी आधा रह जाये तब इसे छानकर हल्का ठंडा करके पियें। इस काढ़े का सेवन सुबह खाली पेट करें।
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नारियल पानी
खाली पेट नारियल का पानी पीने से भी घुटनों में लचीलापन आता है। एक महीना इस उपाय को करके देखें। आपको बहुत फायदा मिलेगा! जरूरी विटामिन और मिनरल के अलावा यह मैग्नीज जैसे तत्वों से भरपूर है। सूखने के दौरान इसमें नेचुरल ऑयल बनने लगता है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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