वर्कआउट आपकी जिंदगी को कई तरीके से प्रभावित करते हैं. कई बार आप सुस्त महसूस करते हैं और आपका कुछ काम करने का मन नहीं करता. यहां तक कि दिन भर आपका मूड भी उखड़ा-उखड़ा रहता है. पूरे दिन आपके शरीर में चुस्ती-फुर्ती नहीं आती जो वर्कआउट करने के बाद आती है. दौड़ना और रस्सी कूदना दो सबसे किफायती व्यायाम हैं जो आपको अच्छा कार्डियो सेशन देते हैं और बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं.
कोई भी व्यायाम करने की वजह से हार्ट बीट नॉर्मल से डेढ़ गुना तक पहुंचना कार्डियो वर्कआउट की श्रेणी में आता है. इसको आप इस तरह से भी समझ सकते हैं कि व्यायाम आपके दिल की धड़कन को औसत से ज्यादा बढ़ा देता है. एक सामान्य इंसान के दिल की धड़कन एक मिनट में करीब 60-80 बार तक होती है, लेकिन कार्डियो वर्कआउट करने पर आंकड़ा 1 मिनट में 100-130 पार चला जाता है. कार्डियो वर्कआउट आपके लंग्स की क्षमता को बढ़ाता है और पसीना बहाता है. दौड़ना और रस्सी कूदना पूरे शरीर के लोकप्रिय वर्कआउट्स हैं जिसके जरिए लोग अपना वजन कम करने और फिटनेस लेवल बढ़ाने की कोशिश करते हैं. निश्चित रूप से दोनों वर्कआउट के बीच बहुत समानताएं हैं, लेकिन कई तरीकों से दोनों एक-दूसरे से अलग हैं. ऐसे में आपको जानना चाहिए वजन कम करने के लिए दोनों में से कौन ज्यादा बेहतर विकल्प है?
मांशपेशियों पर फोकस होता है- दौड़ने और रस्सी कूदने से आपके शरीर के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है और उसका कुछ प्रभाव जोड़ों पर भी होता है. उनका फोकस आपकी मुख्य मांसपेशियों पर होता है और स्थितरता प्रदान करने में मदद करते हैं. उसके अलावा, दौड़ में आगे बढ़ने के लिए आपके कंधे, कूल्हे और पांव की हरकत बाइसेप्स का निरंतर लचीलापन शामिल होता है. रस्सी दौड़ में आपके कूल्हे की मांसपेशियां शामिल होती हैं जो आपके पेल्विस को स्थिर रखने में मदद करती हैं. उसमें बाजू, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कलाई का फ्लेक्सर ग्रिप भी शामिल होता है.
कैलोरी बर्न करते हैं- दौड़ने और रस्सी कूद दोनों को वजन कम करने की कोशिश के वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जा सकता है. सही संख्या वर्कआउट की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है. दोनों के बीच कैलोरी बर्न की तुलना करें, तो 68 किलो का एक शख्स 10 मिनट वाले मध्यम तीव्रता के रस्सी कूद से 140 कैलोरी बर्न कर सकता है. जबकि मध्यम तीव्रता पर दौड़नेवाले शख्स का 10 मिनट में 125 कैलोरी बर्न होता है.
दौड़ और रस्सी कूद के फायदे- दोनों एरोबिक व्यायाम यानी दिल की धड़कन और सहनशीलता को बढ़ानेवाले होते हैं. रस्सी कूद और दौड़ आपके शरीर के फैट को बर्न करने, कार्डिओवैस्कुलर शक्ति को बढ़ाने और लंग क्षमता को सुधारने में मदद करते हैं.
दोनों में से किसे चुनना फायदेमंद- दोनों गतिविधियों में आपके निचले शरीर की मांसपेशियां के शामिल होने के कारण जोड़ के दर्द, टखनों की समस्या से पीड़ितों को फायदा नहीं पहुंच सकता है. उसके बजाए, आप टहलने या कम तीव्रता पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं. रस्सी कूद को छोड़ने की सूरत में, अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए एक रुख का प्रयास करें. लेकिन बात जब दोनों के बीच चुनाव की हो, तब आप दोनों को आजमा सकते हैं. लेकिन, अगर आपके पास सीमित है, तब रस्सी कूद दौड़ने के मुकाबले ज्यादा बेहतर विकल्प है.
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दौड़ने से वजन बढ़ता है क्या?
इसे सुनेंरोकेंदौड़ने से वजन नही बढ़ेगा, बल्कि शरीर मे अनावश्यक रूप से एकत्रित वसा का दहन होकर शरीर शेप (सही आकार) में आयेगा। मतलब दौड़ने में शरीर ने जो कैलोरी व्यय की है वह अनावश्यक चर्बी को काम मे लेकर उस चर्बी को कम किया है।
दौड़ने से पतले होते हैं क्या?
इसे सुनेंरोकेंवजन कम करने के लिए दौड़ना एक बेहद लोकप्रिय शारीरिक एक्टिविटी है। यह न केवल एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप जितनी कैलाेरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है और इसके लिए दौड़ना एक परफेक्ट एक्टिविटी है।
1 किलोमीटर दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
इसे सुनेंरोकेंरनिंग हर समय किए जाने वाली सबसे बेहतर एक्सरसाइज है। इससे ना सिर्फ बीमारियां दूर रहती है बल्कि इससे आप तनाव व डिप्रेशन से भी बचे रहते हैं। साथ ही रोजाना 1 घंटा दौड़ने से लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
वजन कम करने के लिए कितना दौड़ना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंसही संख्या वर्कआउट की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है. दोनों के बीच कैलोरी बर्न की तुलना करें, तो 68 किलो का एक शख्स 10 मिनट वाले मध्यम तीव्रता के रस्सी कूद से 140 कैलोरी बर्न कर सकता है. जबकि मध्यम तीव्रता पर दौड़नेवाले शख्स का 10 मिनट में 125 कैलोरी बर्न होता है.
वजन कम करने के लिए कैसे दौड़े?
इसे सुनेंरोकेंवहीं कुछ महीनों में अच्छी स्पीड बना लेने के बाद आप महीने में दो से तीन किलो वजन कम कर सकेंगे। कसरत करने से कई पॉजिटिव बदलाव आते हैं जैसे रोजाना दौड़ना दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है, स्ट्रेस कम होता है और नींद अच्छी आती है। कोशिश करें कि सुबह के समय दौड़े ये समय कसरत के लिए बिल्कुल पर्फेक्ट है।
सुबह दौड़ने से क्या फायदा होता है?
यहां जानें रोजाना सुबह दौड़ने के शानदार फायदे | Great Benefits Of Running Daily In The Morning
- प्रोडक्टिविटि में होगा सुधार
- दिल की सेहत में करता सुधार
- मेटाबोलिज्म को बढ़ाती है रनिंग
- बेहतर होता है जोड़ों का स्वास्थ्य
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- बेहतर नींद लाने में मददगार
- संगति बनाने में मदद करता है
सुबह कितना दौड़ना चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंज्यादातर लोग शुरुआत में कम से कम 5 किलोमीटर दौड़ते हैं। लेकिन एक अनुभवी धावक तेज दौड़ना पसंद करता है। 5- ध्यान रखने वाली बात है कि कितना दौड़ना चाहिए। बेहतर रिजल्ट के लिए मंगलवार और गुरुवार को 30 मिनट दौड़ें, संडे को दूरी बढ़ा सकते हैं।
क्या दौड़ने से वजन कम होता है?
इसे सुनेंरोकेंअसल में, दौड़ लगाने से दिल अच्छे से काम कर पाता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे चर्बी कम होती जाती है। शुरुआत कम दूरी और धीमी गति से करें। फिर धीरे-धीरे तेज़ी लाएं। इस तरह आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
दौड़ने से कितने दिन में वजन कम होगा?
इसे सुनेंरोकेंआप अगर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यकीन मानें गर्मियों का मौसम वेट लॉस के लिए बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि गर्मी की वजह से सिर्फ आपको भूख कम लगती है बल्कि पसीना ज्यादा आने से भी वजन कम होने में…
1 दिन में कितनी रनिंग करनी चाहिए?
इसे सुनेंरोकेंरोज एक किलोमीटर दौड़ने से मसल्स मजबूत होती है (Strong muscles) रोजाना कम से कम एक किलोमीटर दौड़ने से आपकी मसल्स मजबूत होती हैं। कुछ लोगों के बॉडी में बहुत जल्दी फ्रैक्चर होते हैं। ऐसे लोगों को रोजाना कम से कम एक किलोमीटर जरूर दौड़ना चाहिए।