स्वस्थ रहने के लिए करें ये तीन उपाय, रहेंगे हेल्दी और फिट
बिजी लाइफ के कारण तनाव और कई तरह की शारीरिक परेशानियों से लोग घिरे रहते हैं। ऐसे में लोग स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं। और फिर उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई बार...
Guest1लाइव हिन्दुस्तान ,नई दिल्लीSat, 11 May 2019 07:26 PM
बिजी लाइफ के कारण तनाव और कई तरह की शारीरिक परेशानियों से लोग घिरे रहते हैं। ऐसे में लोग स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं। और फिर उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कई बार लोग स्वास्थ्य का ध्यान तो रखते हैं लेकिन जानकारी के अभाव में स्वास्थ्य ठीक न होकर और भी बिगड़ जाता है। रहन-सहन, खानपान और साफ-सफाई के तौर-तरीकों पर ध्यान देकर आप अपने जीवन को स्वस्थ बना सकते हैं। अच्छी फिटनेस पाने का रास्ता यहीं से निकलेगा। तो आइए जानते हैं कि क्या हैं वो टिप्स जिन्हें अपनाने के बाद हेल्दी रहा जा सकता है-
1. स्वच्छता से बनाएं रिश्ता
बीमारी से दूर रहने के लिए स्वच्छ जीवन और हेल्दी रहना बेहद आवश्यक है। स्वच्छता अपनाने से व्यक्ति रोग मुक्त रहता है। हैजा, पेचिश, टायफॉइड जैसी बीमारियां हाइजीन का ख्याल नहीं रखने के कारण होती हैं इसलिए हर व्यक्ति को जीवन में स्वच्छता अपनानी चाहिए। स्वच्छता और फिटनेस हमें बीमारियों से
दूर रखते हैं। खाने से पहले हाथ धोएं। रहन-सहन और संयमित खानपान लें। बाल और नाखूनों की सफाई करें। पर्सनल हाइजीन और घर की साफ-सफाई रखकर स्वस्थ रह सकते हैं। अन्य लोगों को भी इसके लिए प्रेरित करना चाहिए।
2. सेहत है अनमोल रखें इसका ध्यान
मेहनत करते हुए शरीर का ध्यान रखना ही अपने आप में योग है। इसलिए अपनी जीवनशैली को सरल बनाएं, न कि बोझिल। मशीनों पर पूरी तरह निर्भर होने की बजाय खुद से भी कुछ काम करें। इससे बॉडी तो फिट रहेगी, साथ ही मानसिक तौर पर आप
स्वस्थ रहेंगे। रहन-सहन और संयमित खानपान लें। इसके साथ समय-समय पर रुटीन चेकअप करवाएं, ताकि कोई बीमारी आपको छू भी न सके। पर्याप्त नींद लें।
3. फिटनेस भी है जरूरी
फिट रहने के लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। संतुलित आहार यानी आपके खानपान में सुपाच्य सब्जी, दालें, दूध, दही उचित मात्रा में शामिल हों। खुद को प्रकृति के साथ जोड़ें। सूर्योदय के समय उठें। योग करें और 20 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। काम के साथ-साथ शरीर को आराम भी देना जरूरी है। खुद को रिलेक्स रखने के लिए
चुटकुले पढ़ें। ठहाके लगाकर हंसें। इससे आप तन-मन से फिट रहेंगे।
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यदि आप भी सुबह उठते ही खाली पेट चाय का सेवन करते हैं तो ये आपके सेहत के लिए गंभीर साबित हो सकता है। रूटीन बनाएं कि सुबह उठें और गुनगुना पानी पिएं। गुनगुने पानी के सेवन से आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा वहीं अनेकों बीमारियां शरीर से दूर होती जाएंगी। यदि आप सुबह सुबह उठते ही चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो इसका आपकी सेहत पर खराब असर पड़ सकता है और आप बीमार भी हो सकते हैं। कोशिश करें कि पहले पानी का सेवन करें फिर कुछ खाएं।
स्ट्रेस लेने से बचें
जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस लेने से शरीर के ऊपर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए ज्यादा न सोंचें, बहुत से लोग आने वाले समय को लेकर के चिंता में रहते हैं, ऐसे में आपको वर्तमान के बारे में सोंचना चाहिए। आने वाले समय के बारे में नहीं ताकि आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकें। चीजों को अहमियत उतनी दें जितनी जरूरत
हो क्योंकि यदि जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज को लेकर चिंता करते हैं तो बहुत ही ज्यादा स्ट्रेस में हो जाते हैं। तनाव को दूर करने के लिए रोजाना व्यायाम करे, अच्छी डाइट को फॉलो करें।
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प्रॉपर नींद लें
यदि आप भी अच्छी सेहत बना के रखना चाहते हैं और बीमार
नहीं होना चाहते हैं तो अच्छी नींद बहुत ही ज्यादा जरूरी है। अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आप बीमार हो सकते हैं,वहीं पूरे दिन आपको थकी भी लगी ही रहती है। नींद की कमी से आप मोटापे से और दिल से जुड़ी बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं। मोटापा सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है, ये सिर्फ सेहत को खराब नहीं करता बल्कि अपने साथ अनेकों बीमारियां साथ लेकर आता है। इसलिए यदि आप बीमारी से खुद का बचाव करना चाहते हैं तो अच्छी नींद लेना बहुत ही आवश्यक हो जाता है। कोशिश करें कि टाइम से सोएं और टाइम से उठें।
ब्रेकफास्ट में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन से युक्त फूड्स खाएं
यदि आप अच्छा नाश्ता करते हैं तो ये आपको स्वस्थ रखने में मददगार होता है। इसलिए सुबह-सुबह नाश्ते का स्पेशल ध्यान रखना चाहिए। ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें पौष्टिक भरपूर मात्रा में पाया जाता हो वहीं इन फूड्स के सेवन करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रहे और फिट रहे। नाश्ते को सही तरीके से खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है। वहीं ये आपको पूरे सिन के लिए एनर्जी देने का भी काम करता है और आपका मूड भी ज्यादा समय
तक अच्छा रहता है। वहीं अपने पूरे दिन की एनर्जी के लिए आप ब्रेकफास्ट को जरूर खाएं।