Vitamin D : विटामिन डी की कमी से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको इसके ये लक्षण नजर आएंगे.
विटामिन डी की कमी लक्षण
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विटामिन डी मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है. विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के कारण कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. हम आपको विटामिन डी की कमी से दिखने वाले लक्षणों के बारे में बताने जा रहे हैं. ये शुरुआती लक्षण आपको समय पर विटामिन डी की कमी का पता लगाने में मदद कर सकते हैं. विटामिन डी बाकी विटामिनों से काफी अलग है. ये एक हार्मोन के रूप में काम (vitamin d deficiency) करता है. ये हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. ये शरीर में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम आदि को अवशोषित करने में मदद करता है. विटामिन डी का एक अच्छा स्त्रोत धूप है. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको (Foods) एवोकैडो , चिकन और पीनट बटर का सेवन करना चाहिए. आइए जानें विटामिन डी की कमी से दिखने वाले लक्षण कौन से हैं.
थकान
कई लोग सही डाइट और पूरी नींद लेने के बाद भी थकान महसूस करते हैं. इसका कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकता है. विटामिन डी की कमी के कारण काफी थकान महसूस होती है. हालांकि अधिकतर लोग इसे अनदेखा करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है. ऐसे में विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करके भी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिलेगी. इसके अलावा डॉक्टर से सलाह लें.
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है. विटामिन डी की कमी के कारण शरीर को कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है. इस कारण हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो जाती है. कई बार पीठ या मांसपेशियों में दर्द रहता है. ये विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं.
तनाव
विटामिन डी की कमी के कारण आप उदास और दुखी महसूस करते हैं. जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम होता है वे अक्सर तनाव महसूस करती हैं. सूरज की रोशनी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है. ये दिमाग में हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है. इससे आप खुश रहते हैं.
कमजोर इम्युनिटी
विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत रखता है. ये आपको वायरस और बैक्टीरिया से बचाने में मदद करता है. अगर आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, सर्दी या फ्लू जैसी समस्या का सामना करते हैं तो विटामिन डी की कमी के लक्षण हो सकते हैं. हर मौसमी परिवर्तन आपके शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है.
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शरीर में विटामिन डी की कमी से कई बीमारियां आपको घेर सकती हैं. हड्डियों के मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए भी विटामिन डी जरूरी है. विटामिन डी फैट में घुलनशील विटामिन है जो भोजन में मौजूद होता है या शरीर के अंदर उत्पन्न होता है. धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको इसके कुछ खास लक्षण नजर आएंगे.
वजन बढ़ना
विटामिन डी हमारे शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड देता है. नाइट्रिक ऑक्साइड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जो हमें ओवरइटिंग से रोकता है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है. इससे वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। विटामिन डी की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है.
थकान
विटामिन डी की कमी से आपको थकान महसूस होगी. अगर आप सही तरह से खाने और रात में 7-8 घंटे सोने के बाद भी थकान महसूस करते हैं तो ये शरीर में विटामिन डी कमी की वजह से हो सकता है.
मूड पर असर
बिना कारण उदास और दुखी महसूस करना भी शरीर में विटामिन डी की कमी के संकेत हैं. सूरज की रोशनी हमारे मूड को लिफ्ट करने में मुख्य भूमिका निभाती है. यह आपके दिमाग में हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है जो आपको खुश रखने में मदद करता है.
हड्डियों और जोड़ों में दर्द
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण जरूरी है. अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इससे कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलेगा और इससे हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है. दांतों को स्वस्थ रखने के लिए भी कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा आवश्यक है. अगर अक्सर पीठ या मांसपेशियों में दर्द रहता है तो ये शरीर में विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं.
हेयर फॉल
विटामिन डी की कमी से हेयर फॉल की समस्या हो सकती है. ये पोषक तत्व बालों के फॉलिकल्स को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है. अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इससे हेयर हेल्थ पर असर पड़ेगा और बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है.
डाइट में शामिल करें ये चीजें
-मशरूम विटामिन डी का अच्छा सोर्स है. अंडे में भी विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है.
-गाय का दूध, सोया मिल्क, संतरे का जूस इन सभी चीजों का सेवन आपको फायदा पहुंचाएगा.
-इसके अलावा वसायुक्त मछली, टूना और साल्मन का सेवन कर सकते हैं.
-पनीर, दूध, टोफू, दही, अंडे जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें. बिना सनब्लॉक के धूप में बाहर समय बिताएं.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)