शरीर को फिट करने के लिए क्या खाना चाहिए? - shareer ko phit karane ke lie kya khaana chaahie?

स्वस्थ और स्वच्छ खानपान सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. अगर आप अपने फिटनेस मंत्रा में इस चीज को शामिल करते हैं तो डायबिटीज और मोटापे जैसे गंभीर बीमारियों से बच रहेंगे.

हम सभी लोग स्वस्थ और स्वच्छ खानपान के बारे में जानते हैं. कई सेलेब्स और न्यूट्रिशनिस्ट हेल्दी और क्लीन डाइट को फॉलो करने की सलाह दे चुके हैं. इसके अलावा कुछ स्टडी में बताया गया है कि इस डाइट को फॉलो करने से खराब लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों को कम कर सकते है. इससे टाइप- 2 डाइबिटीज, मोटापा आदि कम किया जा सकता है. हालांकि स्वच्छ और स्वस्थ लाइफस्टाइल की शुरुआत करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है.

अगर आप पहली बार हेल्दी लाइफ्टाइल की शुरुआत कर रहे हैं और नहीं जानते हैं कि किन चीजों को खाना चाहिए और किन से परहेज करना चाहिए. आपको परेशान होने की जरूरत नहीं हैं. हम आपको स्वस्थ और स्वच्छ भोजन की आदतों के बारे में बता रहे हैं जिसका इस्तेमाल कर हमेशा हल्दी और फिट रह सकते हैं.

फल और सब्जियां खाएं

हम सभी जानते हैं कि मौसमी फल और सब्जियों को 2 से 3 बार खाना चाहिए. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और बीमारियों से बचाने में मदद करता है. अगर आप स्वच्छ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं तो सबसे पहला नियम है कि आपकी डाइट में प्राकृतिक चीजें ज्यादा हों. सिर्फ फल और सब्जिया पोषक तत्वों से भरपूर नहीं होता है. इसमें एंटी ऑक्सीडेंट, मिनरल्स, कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर की भरपूर मात्रा होना चाहिए. इन चीजों को खाने से कोलेस्ट्रॉल, टाइप -2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. मौसमी फल और सब्जियों में केमिकल की मात्रा कम होने की आशंका होती है.

कम मात्रा में मीट का सेवन करें

कुछ अध्ययनों में पाया गया कि मीट का सेवन कम करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. खासतौर पर प्लांट बेस्ड डाइट में मीट का सेवन कम करना चाहिए. ये कदम सिर्फ आपके स्वास्थ्य के लिए नहीं अच्छा है बल्कि पर्यावरण के लिए भी अच्छा है. अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजों का सेवन करें जिसकी सबसे ज्यादा जरूरत है. मीट के बिना भी शरीर के पोषक तत्वों की जरूरत को आसानी से पूरा किया जा सकता है.

अनाज का सेवन अधिक करें

जब आप स्वच्छ भोजन करते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही अनाज का चुनाव करें और ध्यान दें कि आप जो भी खा रहे हैं वो केमिकल रहित, प्रिजर्वेटिव से मुक्त होना चाहिए. इसलिए स्वस्थ चीजों में अनाज का नाम सबसे पहले आता है क्योंकि इसमें सबसे कम केमिकल युक्त चीजों का इस्तेमाल होता है. ये पूरी तरह से प्राकृतिक होता है. आप साबुत अनाज में ओट्स, क्विनोआ समेत अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं जो पाचन और इम्युनिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है. इसके साथ ही वजन घटाने में भी मदद करता है.

प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन न करें

अपनी डाइट में रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड चीजों का सेवन कम से कम करना चाहिए. अपने आहार में जंक फूड और पैक्ड फूड का सेवन कम करें. ज्यादातर पैक्ड फ्रूट्स जूस और जंक फूड में कई तरह के प्रिजर्वेटिवस को मिलाया जाता है. इन चीजों में कैलोरी की मात्री अधिक होती है और पोषक तत्व बहुत कम होते हैं.

सोडियम और शुगर वाली चीजों का कम सेवन करें

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए अपनी डाइट में रिफाइंड शुगर, सोडियम और शुगर वाली चीजों को सीमित करें. ज्यादातर लोगों को पता नहीं होता है कि बिस्किट, चिप्स, ब्रेड में शुगर और सोडियम होता है जो सेहत के लिए नुकसानदायक होता है. इसके अलावा ड्रिंक्स, सोडा, मिठाईयां, रेडी टू ईट चीजों का सेवन कम करें. आप इसकी बजाय फ्रूट्स और प्राकृतिक मिठास वाली चीजें खाएं.

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फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए - Fit rehne ke liye kya kya khaye

कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!

फिट रहने के लिए स्वस्थ आहार खाना बेहद जरूरी है। लेकिन आजकल की जीवनशैली की वजह से स्वस्थ आहार खाना कम हो गया है और सभी को बाहर का जंक फूड बेहद पसंद होता है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो सबसे पहले बाहर का जंक फूड खाना बंद कर दें और अपनी डाइट में कुछ स्वस्थ आहार को शामिल करें। इस लेख में हमने आपको फिट रहने के लिए स्वस्थ आहार बताये हैं। इन स्वस्थ आहार को रोजाना लेने से आप एकदम फिट महसूस करेंगे। 

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आइये फिर बताते हैं फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए –

1. फिट रहने के लिए ओट्स खाएं - Fit rehne ke liye oats khaye
2. फिट रहने के लिए दही खाना चाहिए - Fit rehne ke liye dahi khana chahiye
3. ग्रीन टी रखे आपको फिट - Green tea peene se rahenge aap fit
4. फिट रहने के लिए लहसुन खाना फायदेमंद होता है - Fit rehne ke liye lehsun khana faydemand hota hai
5. पालक खाने से फिट रहते हैं - Palak khane se fit rehte hain
6. ब्रोकली खाना रखता है आपको फिट - Broccoli khaana rakhta hai apko fit
7. फिट बनने में बादाम खाना करे मदद - Fit banane me badam khana kare madad
8. फिट रहने के लिए ब्लूबेरी होता है लाभदायक - Fit rehne ke liye bluberry khana hota hai labhdayak
9. फिट रहने के लिए टमाटर खाएं - Fit rehne ke liye tamatar khaye
10. फिट रहने के लिए चॉकलेट खानी चाहिए - Fit rehne ke liye chocolate khani chahiye
11. फिट रहने के लिए अन्य आहार खाएं - Fit rehne ke liye any aahar khaye

फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए के डॉक्टर

फिट रहने के लिए ओट्स खाएं - Fit rehne ke liye oats khaye

दही प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ है जो वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है। दही की मदद से बैक्टीरिया से भी लड़ने मदद मिलती है और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम कम होता है। एक शोध से पता चला है कि जो लोग रोजाना दही खाते हैं उन्हें सर्दी जुकाम की परेशानी कम होती है, उनके मुकाबले जो दही बहुत ही कम खाते हैं। दूध की तरह ही, दही न सिर्फ फैट बर्न करता है बल्कि आपकी भूख को भी शांत करता है। यह कैल्शियम का भी बहुत अच्छा स्रोत है जो आपकी हड्डियों और दांत को स्वस्थ रखता है।

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ग्रीन टी रखे आपको फिट - Green tea peene se rahenge aap fit

फिट रहने के लिए लहसुन खाना फायदेमंद होता है - Fit rehne ke liye lehsun khana faydemand hota hai

लहसुन में सल्फर होता है जिसमें एंटीबायोटिक गुण होते हैं। इसकी मदद से शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं और पाचन क्रिया साफ होती है। लहसुन में मैंगनीज, विटामिन बी6, सेलेनियम, विटामिन सी व फाइबर होता है और इस तरह लहसुन एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ माना जाता है। लहसुन में मौजूद घटक ब्लड प्रेशर को कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारते हैं। फिट रहने के लिए रोजाना खाने में लहसुन को शामिल जरूर करें।

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पालक खाने से फिट रहते हैं - Palak khane se fit rehte hain

पालक एक स्वस्थ सब्जी है। यह आयरन, फोलेट, मैंगनीज, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन K व विटामिन सी से समृद्ध होती है। सही मात्रा में विटामिन k हड्डियों को स्वस्थ रखता है और विटामिन सी बालों व त्वचा के लिए अच्छा होता है। पालक आपकी प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत ही अच्छा है। पालक में फैट व कैलोरी की मात्रा कम होती है और इस तरह यह आपको फिट रहने में मदद करता है। 

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ब्रोकली खाना रखता है आपको फिट - Broccoli khaana rakhta hai apko fit

ब्रोकली विटामिन सी और विटामिन k, पोटेशियम, फाइबर और फोलेट का बहुत अच्छा स्रोत है। फोलेट यानि फोलिक एसिड ह्रदय के लिए बेहद बेहतरीन है और उन महिलाओं के लिए भी जो गर्भधारण करना चाहती हैं। ये हरी सब्जी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, हड्डियों को स्वस्थ रखती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। ब्रोकोली आयरन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन से समृद्ध होती है।    

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फिट बनने में बादाम खाना करे मदद - Fit banane me badam khana kare madad

बादाम प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई से समृद्ध होता है। बादाम आपके ह्रदय, पाचन प्रणाली और त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। साथ ही यह स्वस्थ अनसेचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, लेकिन कुछ लोग इसे अधिक कैलोरी होने की वजह से नहीं खाते। गैरी फ्रासर, कैलिफोर्निया के "मेडिसिन एट लोमा लिंडा युनिवर्सिटी" के प्रोफेसर का कहना है कि उन्होंने अपनी डाइट में रोजाना एक मुट्ठीभर बादाम को शामिल किया और उन्हें अपने वजन में कोई बदलाव नजर नहीं आया। तो आप भी बिना कुछ सोचे फिट रहने के लिए रोजाना अपने साथ बादाम जरूर रखें।

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फिट रहने के लिए ब्लूबेरी होता है लाभदायक - Fit rehne ke liye bluberry khana hota hai labhdayak

अन्य फल के मुकाबले ब्लूबेरी में फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक मात्रा में होते हैं। आप ब्लूबेरी को कच्चा, नाश्ते में मिलाकर या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो फ्री रेडिकल से लड़ते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है फ्री रेडिकल भी बढ़ते जाते हैं और इसकी वजह से शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है, बीमारियां बढ़ती है और एजिंग की समस्या भी बढ़ने लगती है। लेकिन ब्लूबेरी इन समस्याओं को कम करती है।

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फिट रहने के लिए टमाटर खाएं - Fit rehne ke liye tamatar khaye

यह बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, खासकर जो पुरुषों को होती हैं, जैसे प्रोस्टेट कैंसर। कई शोध से पता चला है कि जो पुरुष डाइट में टमाटर या टमाटर पर आधारित उत्पाद शामिल करते हैं उन्हें प्रोस्टेट की समस्या कम होती है, उनके मुकाबले जो टमाटर को कम खाते हैं। टमाटर उन खाद्य पदार्थों में शामिल है जो पकाने से ज्यादा कच्चा खाने में अधिक पौष्टिक होते हैं। फिट रहने के लिए रोजाना अपने आहार में टमाटर को जरूर शामिल करें।  

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फिट रहने के लिए चॉकलेट खानी चाहिए - Fit rehne ke liye chocolate khani chahiye

अगर आप डार्क चॉकलेट सही मात्रा में खाते हैं तो वो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट का बहुत ही प्रभावी स्रोत है, इससे त्वचा चमकदार होती है, ब्लड प्रेशर कम होता है, दिमाग तेज़ होता है और तनाव दूर होता है। इस तरह आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।   

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फिट रहने के लिए अन्य आहार खाएं - Fit rehne ke liye any aahar khaye

फिट रहने के लिए ऊपर बताये गए खाद्य पदार्थों के अलावा आप इन खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, जैसे एवोकाडो, अनार, सोयाबीन, शकरकंद, दूध, अंडे, दाल, शहद, चुकंदर का जूस, गेहूं के ब्रेड आदि। इनके अलावा रोजाना दो लीटर पानी भी जरूर पियें। ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलेंगे, पथरी की समस्या दूर होगी, शरीर का तापमान नियंत्रित रहेगा, वजन कम करने में मदद मिलेगी आदि।

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