थाइज पर जमे एक्सट्रा फैट के कारण आपके पैर ज्यादा मोटे नजर आते हैं और आपके शरीर के निचले हिस्से को भारी दर्शाते हैं। अगर आप जांघ को सही शेप देना चाहते हैं और जांघ की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको पैर की चर्बी को कम करने के लिए सही एक्सरसाइज, खानपान पर ध्यान देना होगा। इस लेख में हम आपको थाइज का फैट कम करने के उपाय और फैट बढ़ने के 5 मुख्य कारण बताएंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली फिटनेस एक्सपर्ट, फैट लॉस कोच व न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना से बात की। Show
image source:google थाइज पर फैट जमा होने के कारण (Causes of extra fat on thighs)1. कसरत न करना। 2. हर समय बैठे या लेटे रहना। 3. चीनी का ज्यादा सेवन करना। 4. हार्मोन के असंतुलन के कारण। 5. अनहेल्दी डाइट और ऑयली फूड का सेवन। इसे भी पढ़ें- Kettlebell Workout से 20 मिनट में घटा सकते हैं लगभग 400 कैलोरीज, एक्सपर्ट से जानें इसे करने का तरीका थाइज के फैट को कैसे कम करें? (How to reduce thighs fat)1. वॉकिंंग और रनिंंग से कम करें थाइज का फैट (Walking and running)थाइज का फैट कम करने के लिए आपको वॉकिंंग और रनिंंग की मदद लेनी चाहिए। तेज चलने, दौड़ने या डांस करने से हार्ट की स्पीड बढ़ती है और फैट कम होता है, अगर आप हफ्ते में 5 दिन भी वॉकिंंग या रनिंग करें तो हफ्ते भर में एक से दो किलो वजन घटा सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को टोन्ड करने का ये सबसे अच्छा उपाय है। 2. एयर साइक्लिंग (Air Cycling)थाइज का फैट कम करने के लिए एयर साइक्लिंंग की मदद भी ले सकते हैं। इसके लिए आपको पीठ के बल लेटना है फिर छत की ओर देखना है। अब पैर को 90 डिग्री में उठाना है और पैरों की साइक्लिंग शुरू करनी है। आपको इसे एक मिनट तक करना है और धीरे से पैर को नीचे रखना है। फिर पैर को 90 डिग्री पर लेकर जाना है और उल्टी दिशा में साइकिल चलाना शुरू करना है। जांघों को पतला करने के लिए इस सेट को 5 बार दोहराना है। 3. डंकी किक एक्सरसाइज (Donkey kick)मोटी थाइज को पतला करने के लिए आप डंकी किक एक्सरसाइज को भी ट्राय कर सकते हैं। डंकी किक को करने के लिए आप मैट बिछाकर घुटने टेककर बैठ जाएं। हाथों को आगे की ओर सीधा करके फर्श पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अब इस स्थिति में आप डंकी की तरह दिखाई देंगे। अब आपको दाएं पैर को ऊपर नीचे करना है। कुछ सैकेंड बाद बाएं पैर को ऊपर नीचे करना है। फिर इस प्रक्रिया को दोहराना है। इसे भी पढ़ें- Squats करते समय इन 4 बातों का रखेंगे ध्यान तो नहीं होगी पीठ दर्द की समस्या 4. सीढ़ी चढ़कर घटाएं थाइज का फैट (Stairs workout)image source:google थाइज का फैट कम करने के लिए आपको सीढ़ियों पर रोजाना चढ़ना चाहिए। जांघ को पतला करने के लिए आप इस एक्टिविटी को अपने रूटीन में एड करें, अगर आप ऑफिस जाते हैं और लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करें तो न सिर्फ आपके थाइज का फैट कम होगा बल्कि आपके थाइज पतले भी नजर आएंगे। 5. डाइट की मदद से भी कम हो सकता है थाइज का फैट (Healthy diet in hindi)थाइज पर जमा एक्सट्रा फैट का एक कारण आपका ज्यादा कैलोरीज कंज्यूम करना भी हो सकता है। अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरीज का सेवन करेंगे तो आप हफ्ते भर में एक से दो किलो फैट अपने शरीर में जमा कर लेंगे जिसके चलते आपके पैर मोटे नजर आएंगे। इस समस्या से बचने के लिए आपको संतुलित आहार लेना है, अपनी डाइट में फाइबर एड करें, आपकी थाली का 60 प्रतिशत हिस्सा फल और ताजी सब्जियों से बने सलाद से कवर होना चाहिए तब आप थाइज का फैट कम कर सकते हैं। आप हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को रोजाना अपने रूटीन में एड करेंगे तो धीरे-धीरे आपकी बॉडी के साथ-साथ थाइज का फैट भी कम होने लगेगा। main image source:google PDF डाउनलोड करें। PDF डाउनलोड करें। जांघों की चर्बी आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन के साथ ही सफलतापूर्वक कम की जा सकती है। सही आकार में लाने और सही आहार खाने से आप अपने शरीर के अन्य भागों में भी मोटापा कम कर सकेंगे। अगर आप अपनी जांघों और शरीर के अन्य हिस्सों में वजन कम करने के लिए विचारशील हैं, तो आगे पढ़ें।
सलाह
चेतावनी
रेफरेन्सविकीहाउ के बारे मेंआर्टिकल समरी (Summary)X वजन घटाने के लिए शरीर के किसी एक खास हिस्से को टार्गेट करना बहुत मुश्किल होता है, हेल्दी, बैलेंस डाइट का सेवन करना और भरपूर एक्सरसाइज करना ही फेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करने पर फोकस करें, ताकि आपको सारे जरूरी पोषण भी मिलते रहें। प्रोसेस्ड फूड्स और ज्यादा रिफाइंड शुगर वाले फूड्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये ज्यादा न्यूट्रीशन वाले नहीं होते हैं। अपनी जांघों को आकार में लाने के लिए, हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट के लिए पैदल चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसी कार्डियो एक्सरसाइज करें। आप चाहें तो अपनी जांघों को आकार में लाने के लिए स्क्वेट्स, लंजेज़ और स्टेप-अप्स के जैसी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें। हमारे डाइटीशियन रिव्यूअर से अपनी डाइट को अपने शरीर की जरूरत के अनुसार एडजस्ट करने के बारे में सलाह पाने के लिए, इस आर्टिकल को पढ़ते जाएँ! सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो ९७,०२६ बार पढ़ा गया है। यह लेख ने कैसे आपकी मदद की?मोटी जांघों को पतला कैसे करें?आज हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिसे फॉलो कर जांघों के फैट को कम किया जा सकता है.. स्क्वाट्स और लजेंस अगर आप सिर्फ अपने जांघों का फैट कम करना चाहते हैं तो लजेंस और स्क्वाट्स की अलग- अलग वेरिएशन कर सकते हैं. ... . नमक खाने पर कंट्रोल करें ... . ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं ... . पर्याप्त मात्रा में नींद लें. जांघ की चर्बी जल्दी कैसे कम करें?पेट और जांघ की चर्बी घटाने वाले इन एक्सरसाइज (Belly and thigh fat burning exercises). स्क्वाट्स एक्सरसाइज (Squats) स्क्वाट्स के रोजाना 15 से 24 बाद 2-2 का सेट लगाने से आप कुछ ही दिनों में पेट और जांघ की चर्बी घटा लेंगे। ... . स्टमक क्रंचेस (Stomach crunches) ... . ब्रिजेस (Bridges) ... . लेग इन एंड आउट (Leg In And Out). जांघों की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं?जांघों की चर्बी आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन के साथ ही सफलतापूर्वक कम की जा सकती है।. अनप्रोसेस्ड, उच्च प्रोटीन मीट, जैसे चिकन, मछली।. कम कार्बोहाइड्रेट की सब्जियां और पत्तेदार साग।. पूर्ण वसा, बकरी के दूध का पनीर।. जांघों पर चर्बी क्यों बढ़ती है?स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जांघों के अतिरिक्त फैट के लिए एस्ट्रोजन हार्मोन्स को प्रमुख कारक के तौर पर देखा जाता है। यह हार्मोन महिलाओं में वसा कोशिकाओं में वृद्धि को प्रेरित करता है, जिससे नितंबों और जांघों के आसपास फैट बढ़ने लगता है। हालांकि इस तरह की समस्या पुरुषों में भी देखी जा सकती है।
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