एक व्यक्ति कितना चावल खा सकता है? - ek vyakti kitana chaaval kha sakata hai?

हमें अल्कोहल के सेवन से बचना चाहिए। अल्कोहल का अधिक मात्रा में सेवन करने से शरीर में इन्शुलिन अथवा ड्रग का प्रभाव बढ़ जाता है, जिससे शरीर में ब्लडशुगर कम होने के अवसर बढ़ जाते हैं। ब्लडशुगर कम होने से लीवर में ग्लूकोस का बनना भी कम हो जाता है। अल्कोहल के अत्यधिक सेवन के कारण कोलस्टेरोल तथा ट्राइग्लिसराइट की मात्रा बढ़ सकती है।

स्वास्थ्य केन्द्र में Aspartame तथा Saccharine टेबलेट जैसे कृत्रिम स्वीटनर उपलब्ध हैं। ये टेबलेट सुरक्षित हैं तथा इनका कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

सूची सं. 8 के तहत दी गई सब्जियों में कम मात्रा में कैलोरी होती है और इन्हें इच्छानुसार खाया जा सकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा एवं कोलेस्टेरोल की मात्रा अधिक होती है, उन्हें जहाँ तक हो सके नहीं खाना चाहिए।

जैम, चॉकलेट, केक, मीठी क्रीम जैसे मीठे खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए क्योंकि इन्हें खाने से ट्राइग्लिसराइड का लेवल बढ़ जाता है।

फूड डेस्क : वजन घटाने के लिए अक्सर लोग डाइटिंग (Dieting) करते हैं और खाना पीना कम कर देते है। खास तौर पर कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) जैसे चावल खाना छोड़ देते है। लेकिन क्या आप जानते है कि कार्बोहाइड्रेट भी आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। तो इसलिए डाइडिंग करते समय भी चावल खाना बंद नहीं करना चाहिए। अब लोगों के मन में ये सवाल भी होगा कि एक दिन में कितना चावल खाएं? तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि फिट रहने के लिए एक दिन में कितना चावल खाना चाहिए।

1. चावल में कितनी कैलोरी होती है

100 ग्राम सफेद चावल में आपको 130 कैलोरी मिलती है और ब्राउन राइस के 100 ग्राम में आपको 110 कैलोरी मिलती है.

अब आपके ऊपर निर्भर करता है कि आपको कौन सा चावल खाना पसंद है लेकिन हम सभी मिडिल क्लास लोगों के घर में सफेद चावल मिलता है तब आपको हमने 100 ग्राम सफेद चावल में कितनी कैलरी होती है इसके बारे में जानकारी दी है.

2. चावल कब खाना चाहिए

दोस्तों वैसे देखा जाए तब हमारे भारत में चावल को दोपहर और रात के खाने में खाया जाता है. दोपहर में तो लगभग हर कोई चावल ही खाते हैं लेकिन रात को कुछ लोग केवल रोटी खाते हैं और कुछ लोग थोड़ा रोटी और थोड़ा चावल खाते हैं.

चावल आपको कब खाना चाहिए यह आपकी फिटनेस गोल पर निर्भर करता है और उसके बारे में आगे आपको हम बताएंगे.

3. आपका फिटनेस गोल क्या है

दोस्तों इस सवाल का जवाब आपके पास होगा कि आपको अपना वजन कम करना है या बढ़ाना है. कुछ लोगों को पतला होना होता है और कुछ लोगों को मोटा होना होता है.

अब ऐसे में दोनों की कैलोरी रिक्वायरमेंट अलग अलग होती है. तब सबसे पहले आपको अपने फिटनेस गोल को ध्यान में रखते हुए चावल को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए.

4. वजन बढ़ाने के लिए कितना चावल खाएं

दोस्तों अगर आपका शरीर बहुत ज्यादा दुबला पतला या कमजोर है और आप मोटा होना चाहते हैं तब आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है आप पेट भर गए चावल खा सकते हैं.

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप को केवल चावल ही अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए।

चावल के साथ आपको हाई प्रोटीन फूड और हरी सब्जियों को भी शामिल करना चाहिए इससे आपकी डाइट बिल्कुल बैलेंस हो जाती है जिससे कि आपकी हेल्थ और फिटनेस बढ़िया रहती है.

यदि आपको मोटा होना है और अपना वजन बढ़ाना है तब आप दोपहर और रात को दोनों समय चावल खा सकते हैं.

5. पतला होने के लिए कितना चावल खाएं

अब अगर आपको अपना मोटापा कम करना है या फिर पतला होना है तब इसके लिए आप एक दिन में हाफ कप चावल खाएं.

क्योंकि चावल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत ज्यादा होता है जिसकी वजह से शुगर आपके ब्लड में तुरंत जाकर मिल जाता है जिसकी वजह से हो सकता है कि आपका वजन बढ़ने लगे.

अगर आपका लक्ष्य पतला होना है तब आपको चावल से ज्यादा रोटी खाना चाहिए क्योंकि और रोटी में कैलोरी भी कम होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी चावल से बहुत कम होता है.

यदि आपका वजन बहुत ज्यादा है या आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तब कोशिश करें कि आप कम से कम चावल खाएं और अगर संभव हो पाए तब कुछ दिनों के लिए चावल खाना बंद कर सकते हैं.

लेकिन अगर प्रैक्टिकल बात करें तब हम ज्यादा दिनों तक बिना चावल खाए रह नहीं सकते हैं इसलिए आप दिन में आधा या एक कप चावल खाएं.

इसके अलावा आप अपनी डाइट में सब्जी और सलाद का उपयोग करें जिसकी वजह से आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाओगे.

ऐसा करने से आप कम कैलोरी खाते हो जिसकी वजह से आपका वजन और मोटापा कम होने लगता है.

6. रात को कितना चावल खाना चाहिए

दोस्तों जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया है कि यह आपके फिटनेस गोल पर निर्भर करता है यदि आपको अपना वजन बढ़ाना है तब आप रात को ज्यादा चावल खा सकते हो इससे आपको कोई प्रॉब्लम नहीं होगी बल्कि यह आपके वजन बढ़ाने में मदद करेगा.

लेकिन अगर आप पतला होना चाहते हो तब कोशिश करें कि रात को केवल आधा कप या फिर पूरी तरीके से रात को चावल अपने डाइट प्लान से हटा दीजिए.

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आपकी और दोस्तों:

दोस्तों उम्मीद करते हैं कि इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप सभी को यह पता चल गया होगा कि 1 दिन में कितना चावल खाना चाहिए.

अगर आप हमसे कोई भी सवाल या डाउट पूछना चाहते हो तब आप अपने सवालों को कमेंट में हमारे साथ जरूर पूछें और हम आपको उसका जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे.

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