एक्सरसाइज करने के कितनी देर बाद नहाना चाहिए - eksarasaij karane ke kitanee der baad nahaana chaahie

गर्मी के मौसम में पसीने से राहत पाने के लिए लोग दिन में कई बार भी नहाते हैं. लेकिन आयुर्वेद में नहाने के कुछ नियम बताए गए हैं. खासकर कुछ काम करने के तुरंत बाद तो कभी नहीं नहाना चाहिए, वरना आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है.

स्नान हमारी रोजाना की दिनचर्या का हिस्सा है. वैसे तो नहाने (Bath) के लिए सुबह के समय को सर्वोत्तम माना गया है, लेकिन आजकल लोगों की दिनचर्या बदल चुकी है, लोग कभी भी किसी भी समय नहा लेते हैं. गर्मी के मौसम (Summer Season) में लोग दिन में कई बार भी स्नान करते हैं. लेकिन आयुर्वेद (Ayurveda) में स्नान को लेकर भी खास नियम बताए गए हैं. खासकर कुछ विशेष काम करने के तुरंत बाद कभी भी नहाना नहीं चाहिए. ऐसा करने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है और व्यक्ति बीमार हो सकता है. यहां जानिए ऐसे 5 कामों के बारे में जिसके बाद कभी भी नहाने की गलती नहीं करनी चाहिए.

सोकर उठने के बाद

सोकर उठने के बाद कभी भी नहाने की गलती न करें. सोते समय भी हमारे शरीर का तापमान ज्यादा होता है और ब्लड का फ्लो भी तेज गति से होता है. ऐसे में तुरंत नहाने से सर्दी गर्मी का असर हो सकता है. इससे हार्ट और बीपी की समस्या के साथ स्ट्रोक का भी रिस्क बढ़ता है. सोकर उठने के बाद कम से कम आधे से एक घंटे बाद ही स्नान करें.

एक्सरसाइज के बाद

एक्सरसाइज के दौरान हम शरीर का पसीना बहाते हैं. लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप पसीने को साफ करने के लिए तुरंत नहाने चले जाएं. ये गलती अक्सर लोग करते हैं. एक्सरसाइज करने से भी शरीर गर्म हो जाता है. ऐसे में आए पसीने को कपड़े से पोंछ लेना चाहिए और करीब एक घंटे बाद ही स्नान करना चाहिए.

बाहर से आने के बाद

अगर आप कहीं बाहर से चलकर आए हैं, या ड्राइव करके भी आए हैं, तो भी तुरंत आने के बाद न नहाएं. बाहर से आने के बाद शरीर की ऊष्मा काफी बढ़ी हुई होती है. ऐसे में शरीर पर पानी गिरने से हमारे शरीर का तापमान गड़बड़ा जाता है और काम, सर्दी या सिरदर्द की समस्या हो सकती है.

खाना खाने के बाद

आयुर्वेद कहता है कि खाना खाने और स्नान के बीच करीब दो घंटे का अंतर होना जरूरी है. खाने के दौरान शरीर में अग्नि तत्व सक्रिय हो जाता है, जो खाने को पचाने का काम करता है. ऐसे में जब हम नहाते हैं तो अग्नि शांत होने से पाचन प्रक्रिया गड़बड़ हो जाती है. ऐसे में अपच, गैस, सिरदर्द आदि समस्याएं हो सकती हैं.

गर्म पेय पीने के बाद

किसी भी तरह का गर्म पेय जैसे चाय, कॉफी आदि पीने के बाद भी तुरंत नहीं नहाना चाहिए. इन चीजों का तापमान सामान्य भोजन के तापमान से अधिक होता है. ऐसे में ये हमारे शरीर का तापमान भी बढ़ा देते हैं. करीब एक घंटे का गैप लेकर आप नहा सकते हैं.

( इस लेख में दी गई जानकारियां सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. TV9 Hindi इनकी पुष्टि नहीं करता है. किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही इस पर अमल करें.)

एक्सरसाइज के दौरान कुछ नियमों का पालन करना ज़रूरी है। ये नियम एक्सरसाइज के नियमों के बराबर ही महत्वपूर्ण हैं। इनमें चूक जहां वर्जिश के फ़ायदों से दूर कर सकती है, वहीं रोगी भी बना सकती है।

शरीर को स्वस्थ और दुरुस्त रखने के लिए हम एक्सरसाइज तो करते हैं, लेकिन इससे जुड़े कुछ नियमों पर ग़ौर नहीं करते। एक्सरसाइज करने के तुरंत बाद कब बैठना है या कब खाना है जैसी तमाम अहम बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है, क्योंकि इनकी अनदेखी से बीमारी के साथ-साथ सेहत संबंधी कई दिक़्क़तें आ सकती हैं। कुछ ऐसी ही ज़रूरी जानकारियां आपके साथ साझा कर रहे हैं।

एक्सरसाइज से पहले पानी पीने का समय

कुछ लोग एक्सरसाइज शुरू करने से तुरंत पहले पानी पीते हैं ताकि एक्सरसाइज के दौरान पानी की ज़रूरत न महसूस हो। एक्सरसाइज के लिए शरीर का हाइड्रेटेड रहना बेशक ज़रूरी है लेकिन ध्यान रहे कि एक्सरसाइज से तुरंत पहले पानी पीने से स्वास्थ्य बिगड़ सकता है।

सही मायनों में पानी का सेवन एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले करना चाहिए। एक साथ अधिक पानी न पिएं क्योंकि इसके कारण एक्सरसाइज करने में परेशानी आ सकती है। केवल गला तर करने लायक़ ही पानी लें।

एक्सरसाइज के बाद पानी पीने का समय

एक्सरसाइज से पसीना बहता है और सांस फूलती है, जिसके कारण गला भी सूखता है। एक्सरसाइज के कारण शरीर गर्म हो जाता है।

ऐसे में उसके तुरंत बाद पानी पीने से मांसपेशियों को झटका लग सकता है जिससे सीने में दर्द, पेट दर्द, उल्टी आदि सेहत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए एक्सरसाइज के 20-25 मिनट बाद ही पानी पिएं। तब तक शरीर का तापमान सामान्य हो चुका होता है।

व्यायाम के दौरान पानी पीने का समय

यदि आप एक्सरसाइज़ (घर या जिम कहीं भी) कर रहे हैं तो उस दौरान शरीर से पसीना बहुत ज़्यादा निकलेगा, जिसके कारण शरीर में डिहाइड्रेशन होने का डर रहता है। पसीना निकलने के कारण शरीर पानी की मांग करता है और गला सूखने लगता है।

ऐसे में कुछ-कुछ देर में केवल 2-3 चम्मच के बराबर पानी पिएं जिससे गले का सूखापन, चक्कर और डिहाइड्रेशन की समस्या न हो। बस इस बात का ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करते-करते पानी बिल्कुल नहीं पीना है। इससे तबियत बिगड़ सकती है और उल्टी हो सकती है। इसलिए पहले आराम से बैठ जाएं, लंबी सांसें भरें, फिर पानी पिएं और 2-3 मिनट रुककर ही एक्सरसाइज फिर से शुरू करें।

वहीं यदि आप योग करते हैं या दौड़ते-टहलते हैं तो इस दौरान पानी बिल्कुल नहीं पिएं। यदि एक्सरसाइज से आधा घंटा पहले पानी पिया है तो हल्की एक्सरसाइज या योग में पानी पीने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

वहीं यदि दौड़ने या टहलने के दौरान पानी पीते हैं तो पेट दर्द, जी मिचलाना और उल्टी की समस्या हो सकती है। इसके अलावा पानी पीकर ज़्यादा देर दौड़ और चल नहीं पाएंगे क्योंकि पेट भरा होने के कारण थकान जल्दी महसूस होती है।

वर्कआउट से पहले खाना है या नहीं

वर्कआउट के दौरान शरीर की मुद्रा बार-बार बदलती है जिससे शरीर के पुर्ज़े पूरी तरह से हिल जाते हैं। यदि कुछ खाकर तुरंत एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे पेट दर्द, उबकाई, आलस और आंतों की अकड़न की शिक़ायत हो सकती है। यहां तक कि उल्टी भी हो सकती है। खाना खाने के 3-4 घंटे बाद ही वर्कआउट करना चाहिए। हालांकि वर्कआउट सुबह के समय ख़ाली पेट ही करें, वही उत्तम है।

वर्कआउट के बाद कब खाएं

एक्सरसाइज के आधे घंटे बाद जूस या नारियल पानी पी सकते हैं। इसके आधा घंटा बाद ही कुछ खाएं। व्यायाम के तुरंत बाद कुछ खाने से पेट में गैस और एसीडिटी की समस्या हो सकती है।

वर्कआउट के बाद स्नान कब करना है

वर्कआउट के बाद शरीर गर्म हो जाता है। इसके तुरंत बाद नहाने से बुख़ार, ज़ुकाम, सिर दर्द, कमज़ोरी आदि होने का ख़तरा रहता है। इसलिए वर्कआउट के बाद 15-20 स्ट्रेचिंग करें और फिर आराम करें ताकि शरीर का तापमान और ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाए।

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