गर्मी से राहत पाने के लिए क्या करें? - garmee se raahat paane ke lie kya karen?

गर्मी का मौसम यानि पसीना, आलस, दिनभर सुस्ती, खाने पीने का दिल न करना और पानी से खास लगाव। जी हां, इसके अलावा सेहत से जुड़ी छोटी-मोटी समस्याएं तो इन दिनों में बेहद आम है। इन सभी से बचने के लिए जरूरी है चुस्ती-फुर्ती बनाए रखना और दिनचर्या में कुछ बदलाव भी। जानिए ऐसे ही कुछ जरूरी टिप्स, जो गर्मी की परेशानियों से आपको राहत देंगे - 

1 धूप से सुरक्षा - गर्मी में सबसे महत्वपूर्ण और पहला टिप्स तो यही है कि आप धूप में निकलते वक्त सुरक्षा का पूरा ध्यान रखें। सुबह दस बजे से शाम चार बजे के बीच धूप में जाने से बचें। अगर बाहर जाना ही पड़े तो शरीर को पूरी तरह से ढंककर, कच्चा प्याज साथ में रखकर ही बाहर निकलें। कैप, सनग्लास और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। 

2 पेय पदार्थ ज्यादा लें - गर्मी के मौसम में ठोस आहार की बजाए तरल पेय पदार्थ जैसे ठंडा पानी, नीबू पानी, नींबू शिकंजी, शर्बत, कैरी का पना, फलों का रस, छाछ, लस्सी ज्यादा मात्रा में लें, इनसे शरीर में तरावट बनी रहेगी और ऊर्जा का स्तर भी बना रहेगा। 

3 ठंडी तासीर वाली वस्तुएं - गर्मी के दुष्परिणामों से बचने के लिए ठंडी तासीर के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। बेल का शर्बत, केरी का पना, आंवला, कच्चे प्याज को भोजन में शामिल करें। खाद्य पदार्थ को गर्म-ठंडे के आधार पर नहीं बल्कि उनकी तासीर के आधार पर पहचानें जैसे आइसक्रीम, कोल्डड्रिंक और बर्फ का गोला ठंडा होने पर भी शरीर की गर्मी बढ़ाते हैं। 

4 हल्के-फुल्के कपड़े - गर्मी में कूल रहने के लिए आप हल्के रंग के कपड़ों का उपयोग करें, हल्के रंग आंखों को ठंडक पहुंचाते हैं। इस मौसम में कॉटन, शिफॉन, जॉर्जेट, क्रेप जैसे पतले और हलके कपड़े पहनें, जिनमें हवा आसानी से जा सके। 

गर्मी का मौसम और दिन ब दिन बढ़ता तापमान बड़ा परेशानी भरा होता है। जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है तन और मन को सिर्फ राहत या सुकून की तलाश होती है। ऐसे में जब आप भी चिलचिलाती गर्मी में राहत चाहते हैं, तो ये टिप्स आपके लिए काफी मददगार साबित होंगे। आप और हम निम्न उपायों को अपना कर काफी हद तक गर्मी की दस्तक से बच सकते हैं।

1
इस मौसम में तेज लपट और झुलसा देने वाली गर्म हवा चलती है। इससे बचने के लिए जब भी हम घर से बाहर निकलें तो एक गिलास ठंडा पानी पीकर ही निकलें। चलते समय एक प्याज भी जेब में रख लें तो लू लगने से बचा जा सकता है।

2 दिन भर में कम से कम 10 से 15 गिलास पानी अवश्य पिएं। पानी पीने में कोताही नहीं बरतें, क्योंकि इस मौसम में हमारे शरीर का पानी पसीने के जरिए बह जाता है। शरीर में पानी की कमी न होने पाए इसलिए पानी का अत्यधिक उपयोग जरूरी है।

3
इस ऋतु में हमारी पाचन शक्ति अक्सर कमजोर हो जाती है। पाचन शक्ति ठीक से कार्य करे, इसके लिए तेज मिर्च-मसालेदार, तले हुए एवं गरिष्ठ भोजन से जहां तक हो सके परहेज करें। भूख से दो रोटी कम सेवन करें एवं पानी का उपयोग ज्यादा करें।

4

तेज धूप से बचाव करके ही घर से निकलें। विशेषकर सिर एवं त्वचा को किसी भी तरह से बचाएं। इसके लिए टोपी, स्कॉर्फ या ग्लव्स या गमछे का प्रयोग करें।

5
सूर्य की तेज धूप से आंखों को बचाने के लिए गहरे रंग के या सनग्लास चश्मों का प्रयोग हितकर होगा। अच्छी किस्म का सनस्क्रीन लोशन भी अवश्य प्रयोग में लाएं।

6
प्रातः जल्दी उठकर ताजी वायु का सेवन अवश्य करें।

7
गर्मी के मौसम में सूती वस्त्र ही पहनें, क्योंकि सूती वस्त्र पसीना सोखने में कारगर होते हैं। जहां तक हो सके, ठंडे पानी से ही स्नान करें।

कहा भी गया है कि स्वास्थ्य ही जीवन है और स्वास्थ्य ही धन है। अगर आपने अपने खान-पान, रहन-सहन पर इस मौसम में ध्यान रखें तो गर्मी को परास्त कर सकते हैं।

Updated Mon, 02nd May 2022 06:53 PM IST

गर्मी का मौसम ऐसा होता है जब शरीर को ठंडा रखने के लिए कई सारी चीजों का सेवन किया जाता है। वहीं ये मौसम इस तरह का होता है जब गलत खान-पान की वजह लोग बीमार हो जाते हैं। इसलिए गर्मियों के हिसाब से कुछ -कुछ चीजें खाने से आप फिट रह सकते हैं। तो आज हम आपको बताएंगे कि आप क्या-क्या खा सकते हैं। 

गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा करें इन चीजों का सेवन 

-गर्मियों में नारियल पीने से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। नारियल पानी में  भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स और कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। दरअसल, नारियल पानी शरीर को ठंडक देने का काम करता है। साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को गर्मी से लड़ने में मदद करते हैं। 

-पुदीने के सेवन आपको गर्मी में ताजगी मिलेगी। इन दिनों बाजारों में आपको आसनी पुदीना मिल जाएगा। इसका सेवन आप  दही, छाछ या रायते में मिला के कर सकते हैं। पुदीना शरीर को ठंडा रखता है साथी आपको ताजगी भी देता है। 

-गर्मियों के मौसम में नींबू पानी का सेवन शरीर के लिए अच्छा होता है। वहीं गर्मियों में यदि दिन की शुरुआत नींबू पानी से की जाए तो इससे अच्छी कोई और बात हो ही नहीं सकती है। इसके लिए गर्मियों में नींबू पानी में आप नमक, एक चुटकी जीरा पाउडर मिलाकर कर भी पी सकते हैं। जिससे की आप दिनभर ठंडा और एनर्जेटिक रहेंगे है।

-खीरे में पानी की सबसे अच्छी मात्रा पाई जाती है। ये आपको डिहाइड्रेशन की परेशानी से बचाता है। इसके अलावा खीरा खाने से कब्ज की शिकायत नहीं होती। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। इसलिए गर्मियों के मौसम में खीरा खाना बहुत फायदेमंद है।

-तरबूज में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाने के साथ ये विटामिन ए का भी अच्छा स्त्रोत है। गर्मियों में तरबूज शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है। इसमें पानी का लेवल ज्यादा होने की वजह से ये शरीर को डिहाइड्रेट होने से बचाता है।

शरीर की गर्मी खत्म करने के लिए क्या करना चाहिए?

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