ड्राई फ्रूट की मदद से आप घटा भी सकते हैं वजन, डाइट में जरूर शामिल करें इन्हें Show
अपने डाइट में हेल्दी फूड के साथ साथ ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits) को भी शामिल करना चाहिए. (Image: Shutterstock)Dry fruits For Weight Loss: अब तक वजन बढाने के लिए हम नट्स का उपयोग करते रहे हैं जबकि वजन को कम (Weight Loss) के लिए भी ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits) का उपयोग किया जा सकता है. अगर आप फिटनेस के लिए वर्क आउट, योगा, व्यायाम आदि कर रहे हैं तो अपने डाइट में हेल्दी फूड के साथ साथ ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits) को भी शामिल करना चाहिए. इनके रेगुलर सेवन से शरीर में भरपूर षोषक तत्वों की आपूर्ति भी होगी और वजन भी नहीं बढ़ेगा.अधिक पढ़ें ...
Dry Fruits for Weight Loss: आमतौर पर यह धारणा है कि ड्राई फ्रूट्स के सेवन से हम हेल्दी होने के साथ साथ हमारा वजन भी बढ़ता है. ऐसे में कई लोग वजन कम (Weight Loss) करने के दौरान इसे खाने से परहेज करते हैं. लेकिन आपको बता दें कि बढ़ते मोटापे को कम करने में ड्राई फ्रूट्स काफी मददगार साबित हो सकते हैं. अगर आप फिटनेस के लिए वर्क आउट, योगा, व्यायाम आदि कर रहे हैं तो अपने डाइट में हेल्दी फूड के साथ साथ ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits) को भी शामिल करना चाहिए. इनके रेगुलर सेवन से शरीर में भरपूर षोषक तत्वों की आपूर्ति भी होगी और वजन भी नहीं बढ़ेगा. तो आइए यहां जानते हैं कि हम वजन कम करने के लिए किन पांच ड्राई फ्रूट्स और नट्स को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. 1.बादाम का प्रयोग अगर आप अपने डाइट में बादाम को शामिल करते हैं तो इससे खाने की क्रेविंग दूर होती है. ऐसे में जब भी आपको भूख लगे आप एक मुट्ठी बादाम खाएं. बादाम में काफी लो कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं. इसके सेवन से बेली फैट और ओवरॉल बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद मिलती है. इसके अलावा बादाम में मोनो-अनसेचुरेटेड फैट और भरपूर फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. इसे भी पढ़ें : पीरियड क्रैम्प्स करते हैं परेशान तो लाइफ स्टाइल में शामिल करें ये 5 एक्सरसाइज 2.अखरोट का प्रयोग अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन, मिनरल्स और विटामिन होते हैं. इसके अलावा इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है. ऐसे में अगर आप अखरोट खाते हैं तो इससे आपका पेट काफी देर तक भरा रहता है. ऐसे में आप रोज रात में एक मुट्ठी अखरोट पानी में सोक कर रखें और सुबह इसे छिलकर खाएं. आपका वजन कम करने में आसानी होगा. 3.किशमिश का सेवन किशमिश में भी कैलोरीज बहुत कम होती हैं और यह भूख कम करने में फायदेमंद है. इसके सेवन से शरीर में फैट सेल्स को कम करता है और बेली फैट को घटाने में भी सहायक है. इसे भी पढ़ें : एसिडिटी की समस्या है तो ऐसे पाएं आराम, खानपान में लाएं ये 6 बदलाव 4.काजू का सेवन काजू में काफी मात्रा में मैग्नीशियम होता है जिससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है. काजू में प्रोटीन भी होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. ऐसे में आप सीमित मात्रा में काजू का सेवन कर सकते हैं. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.) ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी| Tags: Fitness, Heath, Lifestyle FIRST PUBLISHED : November 29, 2021, 19:56 IST ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है. Image : shutterstockDry Fruits For Weight Loss : कई बार लो मेटाबॉलिज्म की समस्या की वजह से भी वजन बढ़ने लगता है. कुछ ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं जिससे आप अपना वजन कम (Weight Loss) कर सकते हैं. तो अगर आप भी वजन कम करने की सोच रहे हैं तो ड्राइ फ्रूट्स की मदद से वजन कंट्रोल कर सकते हैं. ड्राई फ्रूट्स को सुपरफ़ूड भी कहा जाता है. अगर आप स्नैक्स की जगह इनका सेवन करें तो ये मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने का काम करता है और शरीर में अतिरिक्त फैट और कार्बोहाइड्रेट जाने से बच जाता है.अधिक पढ़ें ...
Dry Fruits For Weight Loss : इन दिनों अधिकतर लोगों में हेल्थ (Health) को लेकर जागरुकता बढ़ी है और वे हेल्दी डाइट लेना पसंद करते हैं. बेहतर सेहत के लिए वजन (Weight Loos) को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है. वजन कम होने से ना केवल आप हेल्दी रहते हैं, आप फिट भी दिखते हैं. वजन बढ़ने की वजह से कई तरह की बीमारियां जैसे डायबिटीज, किडनी प्रॉब्लम, लिवर प्रॉब्लम आदि बढ़ने की आशंका रहती है. यही नहीं, अधिक वजन आपके आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है. बढ़े वजन से कई लोग अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं और तनाव में रहने लगते हैं.ऐसे में अगर आप बेहतर लाइफस्टाइल और डाइट को मेंटेन करें तो इन सब समस्याओं को खुद से दूर रख सकते हैं. कई बार लो मेटाबॉलिज्म की समस्या की वजह से भी वजन बढ़ने लगता है. फ्रार्मेसी के मुताबिक, कुछ ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं. तो अगर आप भी वजन कम करने की सोच रहे हैं तो ड्राई फ्रूट्स की मदद से वजन कंट्रोल कर सकते हैं. क्यों जरूरी है ड्राई फ्रूट्स ड्राई फ्रूट्स को सुपर फूड भी कहा जाता है. अगर आप स्नैक्स की जगह इनका सेवन करें तो ये मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने का काम करता है और शरीर में अतिरिक्त फैट और कार्बोहाइड्रेट जाने से बच जाता है. वजन घटाने वाले ड्राई फ्रूट्स बादाम बादाम में कैलोरी काफी कम होता है. इसमें पोषक तत्व भी काफी मात्रा में होते हैं. एक मुट्ठी बादाम में लगभग 500 कैलोरीज होती हैं. यानी अगर आप रोज 5 या 7 बादाम खाते हैं तो आपको प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं. इसके सेवन से कोलेस्ट्रोल भी कम रहता है. पिस्ता पिस्ता में फाइबर होता है और ये शरीर को एनर्जी देता है. डाइजेशन के लिए भी ये काफी अच्छा होता है. सबसे जरूरी बात पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार नहीं लगती. खजूर खजूर भी वजन घटाने में फायदेमंद हैं. इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है. ये काफी देर तक पेट भरा रखता है. इसमें विटामिन बी5 भी होता है. यह विटामिन स्टैमिना बूस्ट करता है. योग या एक्सरसाइज़ करने के बाद खजूर खाना वजन कम करने की काफी फायदेमंद होता है. यह भी पढ़ें: कद्दू की सब्जी पसंद नहीं है, तो उसके बीज खाइए काजू काजू में लगभग 70% मैग्नीशियम होता है जो बॉडी का फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट भी करता है इसलिए आपका वजन नहीं बढ़ पाता. अगर वजन घटाना है तो काजू का सेवन करें. अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड और गुड फैट से भरपूर अखरोट शरीर की चर्बी को कम करने का काम करता है. मोटापे या दिल की बिमारी में अखरोट का सेवन फायदेमंद होता है. किशमिश किशमिश वजन घटाने और हेल्दी रखने में सहायक है. लो सोडियम डाइट और वजन कम करने के लिए किशमिश से बेहतर कुछ नहीं. लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम फैट और 295 कैलोरी होती हैं. इसे भी पढ़ें: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम बीमारी महिलाओं को तेजी से बना रही है अपना शिकार, जानिए क्या है ये? ब्राजील नट्स ब्राजील नट्स कई गुणों से भरपूर है और वजन कम करने में सहायक हैं. इसमें मौजूद एमिनो एसिड फैट बर्न करने में मदद करता है. हेजल नट्स हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर हेज़ल नट्स वजन कम करने में मदद करता है. बाकी के सूखे मेवे की तरह हेज़ल नट्स खाने से एनर्जी बनी रहती है. इनके सेवन से क्रेविंग भी नहीं होती. अंजीर अंजीर में एक तरह का एंजाइम होता है जिसे फिकिन कहते हैं. जिससे डाइजेशन ठीक रहता है और क्रेविंग कंट्रोल रहती है. इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है. जो हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है. ब्रेकिंग न्यूज़ हिंदी में सबसे पहले पढ़ें News18 हिंदी| आज की ताजा खबर, लाइव न्यूज अपडेट, पढ़ें सबसे विश्वसनीय हिंदी न्यूज़ वेबसाइट News18 हिंदी| Tags: Health, Lifestyle FIRST PUBLISHED : February 28, 2022, 13:16 IST कौन सा ड्राई फ्रूट खाने से वजन बढ़ता है?वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, सूखे अंजीर, मखाना और पिस्ता शामिल (Weight Gain Dry Fruits Name in Hindi) कर सकते हैं। ये सभी प्रोटीन, कार्ब्स और एनर्जी से भरपूर होते हैं। इन ड्राई फ्रूट्स को खाने से मसल्स गेन होती हैं और वजन बढ़ता है।
वजन घटाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट बेस्ट है?वजन घटाने वाले ड्राई फ्रूट्स-Dry fruits for Weight loss. पिस्ता काफी लोगों को बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। ... . खजूर स्वाद और सेहत से भरे खजूर वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद हैं। ... . काजू काजू मैग्नीशियम से भरपूर होता है। ... . बादाम हर रोज बादाम खाने की आदत अच्छी मानी जाती है। ... . अखरोट ... . किशमिश ... . ब्राजील नट्स ... . हेजल नट्स. 1 दिन में कितना ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?लेकिन आपको ड्राई फ्रूट्स की ओवरईटिंग नहीं करनी चाहिए। बता दें कि एक दिन में आपको करीब 20 से 25 ग्राम ड्राई फ्रूट्स का ही सेवन करना चाहिए। वहीं, अगर सिर्फ एक ही प्रकार के मेवे का सेवन कर रहे हैं, तो आपको 4-5 पीस ही एक बार में खाने चाहिए।
क्या खाली पेट ड्राई फ्रूट खाना चाहिए?Dry Fruits: ड्राई फूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसलिए आप ड्राई फ्रूट्स का सेवन सुबह खाली पेट कर सकते हैं. ऐसा करने से आपके शरीर में पूरे दिन एनर्जी रहेगी.
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क्या ड्राई फ्रूट खाने से वेट बढ़ता है? - kya draee phroot khaane se vet badhata hai?
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