नौली क्रिया का अभ्यास कैसे किया जाता है? - naulee kriya ka abhyaas kaise kiya jaata hai?

June 19, 2019 Yoga 7,133 Views

नौलि क्रिया

पेट की नलों को बाहर निकालकर पेट को हिलाने की क्रिया को नौली कहा जाता है। यह पेट के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम माना जाता है।

नौलि क्रिया करने की विधि:

सुबह खाली पेट शौच के बाद इसका अभ्यास करें। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैरों में थोड़ा अंतर रख लें। अब सांस भरें और पूरी सांस निकालते हुए आगे झुकें, हाथों को जंघाओं पर रख लें, अब पेट को अंदर की तरफ खींचें और पेट की मध्य नलों को ढीला करते हुए बाहर की ओर निकालें। इस क्रिया को मध्य नौली कहा जाता है। जब तक सांस बाहर रोक सकें, नौलि निकालकर रखें। जब सांस रोक नहीं पाएं, तब पेट को ढीला छोड़कर सीधे खड़ें हो जाएं। इस प्रकार तीन से चार बार इसका अभ्यास कर लें।

सावधानियां:

पेट में घाव, पेट का ऑपरेशन हुआ हो, हर्निया, हाईपर ऐसिडिटी, टली नाभि, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कमर दर्द आदि विकारों में इसका अभ्यास न करें।

नौलि क्रिया करने के लाभ:

यह बंध जीवनी शक्ति को बढ़ाकर दीर्घायु बनाता है। शरीर को सुडौल और स्फूर्तिदायक बनाए रखता है, पेट के सभी अंगों को स्वस्थ बनाने वाला है। मोटापा नहीं आने देता, आंतों को बल देता है। डायबिटीज़ में बड़ा लाभकारी है, भूख ना लगना, कब्ज, गैस, एसीडिटी आदि पेट के रोगों को दूर करने वाला है।

बार-बार पेशाब जाना आदि मूत्रदोष में आराम पहुंचाता है। लीवर से निकलने वाले एंजाइम्स को बैलेंस करता है। किडनी को स्वस्थ बनाए रखता है। नाभि स्थित ‘समान’ वायु को बल देता है। ऊर्जा को उर्ध्वमुखी करने में सहयोगी है, सुषुम्ना नाड़ी के द्वार को खोलने में मदद करता है, साथ ही स्वाधिष्ठान व मणिपूर चक्र को जगाने वाला है।

Qualities of a Good Yoga Teachers  एक अच्छे योग शिक्षकों की योग्यता और असमानता Introduction: Taking on the role of being a yoga teacher is a beautiful path in life. Traditionally, yoga was only taught directly from teacher to student. Preparing yourself to hold space for others is a significant responsibility, and requires a sincere dedication. परिचय: एक योग शिक्षक की भूमिका निभाना जीवन में एक खूबसूरत रास्ता है। परंपरागत रूप से, योग केवल शिक्षक से छात्र को सीधे सिखाया जाता था। दूसरों के लिए जगह बनाने के लिए खुद को तैयार करना एक महत्वपूर्ण जिम्मेदारी है, और इसके लिए एक समर्पण की आवश्यकता है।  THE IMPORTANCE OF A TEACHER IN YOGA The guru is very important. The word guru means ‘one who dispels the darkness of ignorance’. He is needed because in yoga there are several different methods that work towards the same goal of perfection. Yoga science has two aspects - theoretical and practical. Theory can be learned through books and scriptures but a perfect guide, or

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The Three Bandhas   तीन बन्ध When the Yogi has perfected his Asanas he should practice Pranayama according to the instructions of his master. With controlled senses he should nourish himself with moderation. (Chapter 5, verse1, Hatha Yoga Pradipika). जब योगी ने अपने आसनों को सिद्ध कर लिया है तो उसे अपने गुरु के निर्देशों के अनुसार प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए। नियंत्रित इंद्रियों के साथ उन्हें संयम के साथ खुद को पोषण देना चाहिए। (अध्याय 5, श्लोक 1, हठ योग प्रदीपिका)।                                               MOOLA BANDHA AND UDDYAN BANDHA PIC. Bandha means catching hold of, control. It can mean a posture where certain organs or parts of the body are contracted and controlled. There are three main Bandhas which are important to Pranayama; Mula Bandha, Uddiyana Bandha and Jalandhara Bandha. Breath can be retained with the lungs full or empty. When breath is restrained it is called Kumbhaka (breath retention). The Bandhas are used with Kumbhaka to channe

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