Updated on: 2 March 2022, 18:25 pm IST Show
शरीर की सारी तंदुरुस्ती आपके पाचन तंत्र पर निर्भर करती है। पाचन तंत्र की मदद से भोजन, विटामिन्स और मिनरल्स में बदलकर, आपके शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और मांसपेशियां ठीक रहती हैं। पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में योग आपकी बहुत मदद कर सकता है। हम बता रहे हैं उन योग मुद्राओं या योगासन के बारे में जो आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त कर सकते हैं। यहां हैं वे 3 योगासन जो आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में कर सकते हैं आपकी मदद1 वज्रासनयह सबसे आसान आसनों में से एक है और इसके फायदे अनेक हैं…यह पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है, साथ ही फिगर को मेंटेन रखने में भी मददगार साबित होता है। वज्रासन करने से जठराग्नि बढ़ती है। जठराग्नि को आप उस ऊर्जा के रूप में समझ सकते हैं। यह भोजन पचाने और हमारे शरीर को शक्ति देने का काम करती है। वज्रासन पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। चित्र: शटरस्टॉकआमतौर पर माना जाता है कि योगासन खाना खाने के 4 घंटे बाद ही करने चाहिए। लेकिन वज्रासन एक ऐसा योग है, जिसे आप खाना खाने के तुरंत बाद करेंगे तो आपको पाचन संबंधी समस्याओं में आराम मिलेगा। खासतौर पर जिन लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद पेट में भारीपन महसूस होता है, खट्टी डकारें आती हैं या सुबह पेट ठीक से साफ नहीं होता है। उन लोगों को यह आसन जरूर करना चाहिए। वज्रासन करने का तरीकावज्रासन करने के लिए आप फ्लोर पर कोई भी दरी, चटाई या रुई का पतला गद्दा बिछा लीजिए। वज्रासन करने के लिए आप अपने दोनों पैरों को पीछे की तरफ मोड़ते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं। कमर, पीठ और कंधे सीधे रखें। गर्दन को सीधा रखते हुए मुंह सामने की तरफ रखें। अब दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर, ध्यान मुद्रा में गोद में रखें। आंखें बंद कर मन को शांत करें और गहरी सांसे लें। आप चाहें तो टीवी देखते हुए या न्यूज सुनते हुए भी वज्रासन कर सकती हैं। 1 धनुरासनयह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। धनुरासन योग पूरी तरह से पीठ को मोड़ने वाला योग है। इसकी वजह से शरीर की सभी मांसपेशियों में खिंचाव बनता है, यानी वो स्ट्रेच होती हैं। यही वजह है कि धनुरासन रीढ़ के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। धनुरासन करने का तरीकासबसे पहले योगा मैट बिछा कर पेट के बल लेट जाएं। लेटने के बाद घुटनों को मोड़कर हाथों से टखनों को पकड़ लें। इसके बाद सांस लेते हुए अपने सिर, छाती व जांघ को ऊपर की ओर उठाएं। इस मुद्रा के दौरान शरीर का आकार धनुष के समान होता है। ध्यान रखें कि इस दौरान शरीर के साथ किसी तरह की जोर-जबरदस्ती न करें। अब अपनी क्षमता के हिसाब से इस मुद्रा में रहे और धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें। जब प्रारंभिक अवस्था में वापस आना हो, तो लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए वापस उसी मुद्रा में आ जाएं। इस आसन को दो से तीन बार किया जा सकता है। 3 कपालभातियह असल में प्राणायाम का हिस्सा है। कपालभाति प्राणायाम रोज़ करने से गैस, कब्ज और अपच की समस्याएं दूर होती हैं। साथ ही ये श्वसनतंत्र को भी मज़बूत करता है। कपालभाति करने से पेट की सारी समस्याएं दूर हो जाती हैं। कपालभाति करने का तरीकापद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हाथों को घुटनों पर रख लें, अब आंखों को मूंद कर अपनी श्वास अंदर लें। अब नासिका द्वारा ही एक हल्के झटके से श्वास बाहर निकालें। पुन: श्वास अंदर लेकर झटके से बाहर निकालें। यह कपालभाति क्रिया है। इसमें आवृत्तियों चक्रों की संख्या बढ़ाए और दोहराएं। डियर गर्ल्स अगर आपका पेट ठीक रहेगा तो उसका असर आपकी फिटनेस और ग्लो पर भी नजर आएगा। बस इस तीन योगासनों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और फर्क देखें। यह भी पढ़ें – जानिए क्या है एनिमल फ्लो वर्कआउट और क्यों सेलिब्रिटीज हो रहे हैं इसके दीवाने  Yoga Asanas To Improve Digestion: यहां मजबूत पाचन के लिए कुछ योग आसन हैं. खास बातें
Ways To Increase Digestive Power: अपच से पेट फूलना, पेट में दर्द, एसिडिटी, कब्ज जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. भोजन का पाचन आपके मुंह से शुरू होता है और फिर पेट और फिर आंतों तक पहुंचता है. भोजन शरीर से टूट जाता है और अवशोषित हो जाता है. पाचन प्रक्रिया से अपशिष्ट उत्पाद गुदा के माध्यम से समाप्त हो जाते हैं और इसे शौच कहा जाता है. हेल्दी शरीर के लिए भोजन का हेल्दी पाचन जरूरी है. आपके खाने की आदतें और गतिविधियां पाचन प्रक्रिया को सीधे प्रभावित करती हैं. आप अपनी जीवन शैली या खाने की आदतों में बदलाव करके अपने पाचन तंत्र को हेल्दी और मजबूत रख सकते हैं. पाचन सुधारने और आपकी आंत को मजबूत बनाने के लिए यहां कुछ योग आसन हैं. कई लोग सवाल भी करते हैं कि पाचन तंत्र को कैसे मजबूत करें? या पाचन को हेल्दी रखने के नेचुरल तरीके क्या हैं? ऐसे में यहां कुछ कमाल के योग आसानों के बारे में बताया गया है जो आपके पाचन को हमेशा हेल्दी रख सकते हैं. हेल्दी पाचन और पेट के लिए रोज करें ये योगासन | Do This Yoga Daily For Healthy Digestion And Stomachयह भी पढ़ें1. पसचिमोत्तानासनपसचिमोत्तानासन या आगे की ओर झुकना आसन गैस और कब्ज से राहत देने में मदद करता है. यह पेट की चर्बी को भी कम करता है और धीरे-धीरे अंगों की मालिश करता है. इस तरीके से करें: अपने पैरों को अपने सामने और अपने हाथों को अपनी तरफ बढ़ाते हुए फर्श पर बैठकर शुरू करें. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है. अब, अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को सीधे रखें और सांस लें. अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों से आगे झुकें. अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें और अपनी ठोड़ी को अपनी जांघों पर रखें. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और मूल स्थिति में लौट आएं. 2. बालासनबालासन या चाइल्ड पोज की मुद्रा तनाव को छोड़ देती है और आपके दिमाग को शांत करती है. योग मुद्रा आपके जांघों, कूल्हों और लसीका प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है. यह आपके पाचन को बेहतर करने में भी काफी लाभकारी हो सकती है. इस तरीके से करें: अपनी एड़ी पर वापस बैठें और आगे झुकें. अपनी छाती को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें. अपनी बाहों को सीधे आगे बढ़ाएं. लगभग तीन मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं. How To Strengthen Digestive System: बलासन आपके पाचन को मजबूत बना सकता है 3. पवनमुक्तासनपवनमुक्तासन वाली मुद्रा गैस और पेट की बीमारियों को दूर करती है. यह आपके पाचन में सुधार करेगा और आपके पेट से गैस को बाहर निकाल सकता है. यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मददगार माना जाता है. इस तरीके से करें: अपने पैरों को सीधे और अपने हाथों को अपनी तरफ से फर्श पर पीठ के बल लेट कर शुरू करें. गहरी सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं. अब, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं. अपने हाथ को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और उन्हें अपने सीने के पास रखने के लिए गले लगा लें. अपने नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें. लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं. 4. त्रिकोणासनत्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा पाचन में सुधार करती है, भूख को उत्तेजित करती है और कब्ज से राहत दिलाती है. यह आपके गुर्दे और पेट के अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद है. इस तरीके से करें: अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी तरफ फैलाएं. अब, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिनी ओर मोड़ें और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर से स्पर्श करें. अपनी बाईं बांह को छत की ओर रखें. मूल स्थिति पर वापस आएं और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें. 5. अर्ध मत्स्येन्द्रासनपाचन को बेहतर बनाने के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक और बढ़िया मुद्रा मानी जाती है. यह पेट के अंगों की मालिश करता है और अग्न्याशय और यकृत के स्वास्थ्य में सुधार करता है. इस तरीके से करें: अपने पैरों को आगे की ओर करके और अपनी रीढ़ सीधी करके बैठें. अब, अपने घुटनों को झुकाकर अपने बाएं पैर को अपने श्रोणि क्षेत्र के पास लाएं. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर ले आएं. आपका दाहिना पैर आपके बाएं घुटने के पास होगा. अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर लाने के लिए अपने शरीर को मोड़ें. अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें. लगभग एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें. मूल स्थिति पर लौटें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें. फैक्ट चेक: Aspidosperma Q ऑक्सीजन लेवल बढ़ाती है? Doctor से जानेंअस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है. हमारी पाचन क्रिया कौन से व्यायाम से ठीक होती है?शरीर की सारी तंदुरुस्ती आपके पाचन तंत्र पर निर्भर करती है।. 1 वज्रासन यह सबसे आसान आसनों में से एक है और इसके फायदे अनेक हैं… ... . 1 धनुरासन यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ... . 3 कपालभाति यह असल में प्राणायाम का हिस्सा है।. पाचन शक्ति खराब होने पर क्या करना चाहिए?पाचन शक्ति मजबूत करने के कारगर उपाय, जानिए क्या करें और क्या न.... खाने को चबाकर खाएं अक्सर लोगों की आदत होती है कि वह जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में भोजन को अच्छी तरह चबाते ही नहीं हैं, इससे खाना आसानी से पचता नहीं है। ... . गुनगुना पानी पिएं ... . विटामिन-सी से भरपूर आहार लें ... . ज्यादा खाने से बचें. कौन सा आसन पाचन में मदद करता है?वज्रासन के दौरान शरीर के मध्य भाग पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है। इस दौरान पेट और आंतों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे कब्ज की दिक्कत दूर होती है और पाचन ठीक रहता है। विधि : इस आसन के लिए आप दोनों घुटनों को मोड़ लें और पंजों के बल नीचे बैठ जाएं। शरीर का पूरा भार आप पैरों पर डालें।
पेट साफ करने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें?रस्सी कूदने से भी आपका पाचन तंत्र और पेट की मसल्स मजबूत बनती हैं. कब्ज से राहत पाने के लिए साइकिलिंग भी बेहतरीन एक्सरसाइज है. यह पेट के साथ पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. आपको 15-20 मिनट रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए.
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पाचन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौन सा है - paachan ke lie sabase achchha abhyaas kaun sa hai
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