आपके पैरों को आपके शरीर का पूरा भार उठाना चाहिए, और यह समय-समय पर ऊर्जा से बाहर निकलने के लिए बाध्य है। Show
हालांकि शारीरिक कार्य के बाद पैरों में कमजोरी का अनुभव होना सामान्य है, आप उचित आराम करने के बाद इसे जल्दी से दूर कर लेते हैं। कमजोरी मूल रूप से कम शक्ति या ऊर्जा की भावना है, जो या तो शारीरिक कारणों से हो सकती है जैसे मांसपेशियों की टोन का नुकसान या यह पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक प्रकृति का हो सकता है।  अस्थेनिया एक व्यापक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग वास्तविक और कथित कमजोरी दोनों को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। बछड़े की मांसपेशियों को अधिक काम करने से कुछ हद तक दर्द हो सकता है, जिससे आपके पैरों की ताकत और कम हो सकती है। यदि आपके पैरों में कमजोरी दर्द के साथ है, तो आप मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आपके पैर थोड़ी सी भी मेहनत से चोटिल हो जाएंगे और आसानी से थक जाएंगे। यह सच है कि अधिक काम करने वाली मांसपेशियां दर्द से जुड़ी हो सकती हैं, लेकिन यह दर्द इसके साथ आने वाली कमजोरी के बजाय आगे की गतिविधि को रोकने की संभावना है। आपके पैरों में ताकत का नुकसान मूल रूप से इसका मतलब है कि आपको उन्हें स्थानांतरित करने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी होगी। इस प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी गंभीरता में भिन्न हो सकती है और एक या दोनों पैरों को प्रभावित कर सकती है। बिगड़ा हुआ मोटर फ़ंक्शन न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है यदि यह एक अंग तक सीमित है और पैरासिम्पेथेटिक यदि कमजोरी दोनों पैरों तक फैली हुई है। समय-समय पर सभी को पैरों में कमजोरी का अनुभव होता है, लेकिन कुछ लोगों को यह होता है जो दूसरों की तुलना में बहुत खराब होता है। संकेत और लक्षणपैर की कमजोरी निम्नलिखित लक्षणों के साथ हो सकती है:
ए। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधिपैर की कमजोरी अक्सर अत्यधिक शारीरिक तनाव का परिणाम होती है जो बछड़े की मांसपेशियों को बहुत थका और पीड़ादायक बना सकती है। यह आमतौर पर ऐसा मामला होता है जब आप अपने पैरों को उस व्यायाम की सामान्य डिग्री से आगे बढ़ाते हैं जिसका वे उपयोग करते हैं या लंबे समय तक शारीरिक कार्य में शामिल होते हैं। बी। खराब नींद कार्यक्रमशारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। आपके जागने के घंटों के दौरान आपकी मांसपेशियां लगातार सक्रिय रहती हैं, और दिन भर की कड़ी मेहनत के अंत में उन्हें कुछ आराम मिलता है। नींद अगले दिन के लिए शरीर की मरम्मत और तरोताजा करने में मदद करती है। यदि आप हमेशा अपने आप को उचित नींद से वंचित करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर समय के साथ तनाव बढ़ेगा, जिससे वे पूरी तरह से थक जाएंगे। ध्यान रखें कि नींद की कमी से पैरों की विशिष्ट कमजोरी के बजाय किसी भी कथित कमजोरी पर अधिक सामान्य प्रभाव पड़ने की संभावना है। सी। थकान:कमजोर पैर भी थकान या समग्र थकान की अभिव्यक्ति हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कई कारक हो सकते हैं। व्यस्त, तनावपूर्ण और तनावपूर्ण जीवन शैली जो अब सामान्य हो गई है, आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि वे उचित आराम और ठीक होने के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हैं। इसके विपरीत, यदि आप कम से कम शारीरिक गतिविधि के साथ बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो यह अनिवार्य है कि आपका शरीर अधिक आसानी से समाप्त हो जाएगा। थकान, चिंता, तनाव या ऊब जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी उपजी हो सकती है, लेकिन जो आपको परेशान कर रहा है उससे निपटने के बाद परिणामी थकान दूर हो जाती है। डॉ.. कुपोषणपैरों में कमजोरी शरीर का यह बताने का तरीका भी हो सकता है कि आप में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। खराब पोषण के कारण कमजोर पैर आमतौर पर उन लोगों में देखे जाते हैं जो पर्याप्त विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन नहीं करते हैं, ये सभी शरीर को मजबूत, स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक होते हैं। पैर की मांसपेशियों में सामान्य कमजोरी शरीर में कुछ प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे पोटेशियम और सोडियम के निम्न स्तर के कारण भी हो सकती है। मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी के लिए लो आयरन का स्तर भी जिम्मेदार हो सकता है। एच। झटकामोच या फ्रैक्चर जैसी गंभीर शारीरिक चोट के बाद लोग अपने पैरों में कुछ मात्रा में ताकत खो देते हैं, जो समय के साथ ठीक हो सकता है। हालांकि, यदि शारीरिक आघात की जड़ें गहरी हैं, तो आप अपने पैरों में उसी स्तर की कार्यक्षमता को कभी भी प्राप्त नहीं कर सकते हैं जैसा कि चोट से पहले था। और। वात रोगगठिया में मस्कुलोस्केलेटल विकारों का एक समूह शामिल होता है जो मांसपेशियों, स्नायुबंधन, टेंडन, हड्डियों और/या जोड़ों की प्रगतिशील गिरावट का कारण बनता है। गठिया विशेष रूप से संयुक्त स्थान के संकुचन के कारण होने वाली सूजन को संदर्भित करता है। सच है, हालांकि, ऐसे कई प्रकार हैं जिनका अन्य अंग प्रणालियों पर परिवर्तनशील प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, रुमेटीइड गठिया में लिगामेंटस इंसर्शन से संबंधित प्रभाव, आमतौर पर लिगामेंट के यांत्रिक लाभ में परिवर्तन से संबंधित होते हैं क्योंकि हड्डी समय के साथ पुन: अवशोषित हो जाती है। पैरों में कमजोरी और दर्द गठिया के रोगियों द्वारा बताई गई सबसे आम शिकायतों में से एक है। जी। उम्र बढ़नेकोई भी व्यक्ति मांसपेशियों के धीरे-धीरे टूटने और बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत के नुकसान से मुक्त नहीं है। यहां तक कि सबसे स्वस्थ वयस्कों को भी उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों के कार्य में कमी का अनुभव होगा, जिसके बाद उन्हें दैनिक कार्यों जैसे चलने में मदद की आवश्यकता होगी जैसा कि अधिकांश बुजुर्ग आबादी में देखा जाता है। इस प्रकार की मांसपेशियों में गिरावट बुजुर्ग व्यक्तियों के शरीर के संतुलन को बाधित करती है, यही वजह है कि वे गिरने और गैर-कशेरुकी फ्रैक्चर के लिए प्रवण हो सकते हैं। अन्य कारक जो गिरने में योगदान कर सकते हैं उनमें दृष्टि, पोषण और दवाएं शामिल हैं। क। सर्जरी के बाद रिकवरीयदि आपको पैर की सर्जरी के बाद उचित आराम और अनुवर्ती देखभाल नहीं मिलती है, तो आप प्रभावित पैर में कमजोरी का अनुभव कर सकते हैं। जे। खराब रक्त संचारआपके निचले छोरों को कम या अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति आपके पैरों को पूरी तरह से कमजोर महसूस करा सकती है। जब आपके पैरों की मांसपेशियों को रक्त के साथ आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति नहीं होती है, तो वे आसानी से थक जाते हैं। जब शरीर के निचले आधे हिस्से में रक्त संचार बाधित हो जाता है तो आपको पैरों में सुन्नता और ऐंठन का अनुभव भी हो सकता है।
ए। कार्यात्मक अंग की कमजोरीयह केवल एक कमजोर कमजोरी है जो स्पष्ट रूप से मान्यता प्राप्त तंत्रिका संबंधी विकार से जुड़ी नहीं है। (1) बी। मल्टीपल स्क्लेरोसिस
सी। चारकोट मैरी - दंत विकारयह अपक्षयी रोग वंशानुगत मोटर और संवेदी विकारों के एक पूरे समूह को संदर्भित करता है जो परिधीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं। चारकोट-मैरी-टूथ विकार मांसपेशियों और संवेदी कार्य के क्रमिक नुकसान के कारण आपके अंगों को काफी कमजोर बनाने के लिए जाना जाता है। डॉ.. गिल्लन बर्रे सिंड्रोमजीबीएस एक तीव्र तंत्रिका संबंधी विकार है जिसके परिधीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह दुर्लभ चिकित्सा स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा असामान्य प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, क्योंकि शरीर गलती से मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर स्थित स्वस्थ तंत्रिकाओं को लक्षित करता है। प्रारंभिक अवस्था में जीबीएस कुछ हद तक मांसपेशियों में कमजोरी, झुनझुनी और हाथ-पैर (पैरों और हाथों) में दर्द का कारण हो सकता है, जो आपके पूरे शरीर को अक्षम करने के लिए तेजी से प्रगति कर सकता है। बच्चे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं और उन्हें चलने में कठिनाई हो सकती है। (4) एच। दूरस्थ मांसपेशी शोषइस स्थिति में कई विरासत में मिली मायोपैथी या मांसपेशियों के विकार शामिल हैं, जो शरीर के केंद्र से आगे स्थित डिस्टल मांसपेशियों की प्रगतिशील बर्बादी और कमजोरी की विशेषता है। डिस्टल मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के कारण होने वाले मांसपेशियों के कार्य का नुकसान आमतौर पर शरीर के अन्य भागों में फैलने से पहले निचले पैरों और बाहों में शुरू होता है। और। मियासथीनिया ग्रेविसमायस्थेनिया ग्रेविस "गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी" के लिए लैटिन है। चिकित्सा जगत में, यह शब्द एक दीर्घकालिक न्यूरोमस्कुलर रोग को संदर्भित करता है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ शरीर के ऊतकों पर हमला करती है और परिणामस्वरूप न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन को नष्ट कर देती है। नसों और मांसपेशियों के बीच संचार में व्यवधान से कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी के आवधिक एपिसोड हो सकते हैं, जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बढ़ जाता है और उचित आराम के दौरान हल हो जाता है। मायस्थेनिया ग्रेविस आपके हाथों को हिलाने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, लेकिन इसे उचित उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। (6) जी। पार्किंसंस रोगपीडी एक न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार का एक प्रगतिशील रूप है जो मुख्य रूप से आपके मूवमेंट सिस्टम को प्रभावित करता है। यह पुरानी स्थिति मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में स्थित डोपामाइन-उत्पादक न्यूरॉन्स की क्रमिक गिरावट के कारण होती है, जिसे मूल निग्रा कहा जाता है। इस प्रकार के न्यूरोनल क्षति से कंपकंपी हो सकती है, शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है, कठोरता हो सकती है और अंगों की गति कम हो सकती है। 2010 की एक समीक्षा के अनुसार, पार्किंसंस रोग के रोगियों को उनकी तंत्रिका संबंधी स्थिति के परिणामस्वरूप उनकी मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव हो सकता है।
ए। डिस्क स्लिप/डिस्क हर्नियेशनइस स्थिति में रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच स्थित एक कुशनिंग डिस्क का विस्थापन शामिल है। रीढ़ की हड्डी में चोट के जोखिम को कम करने के लिए ये डिस्क किसी भी प्रकार के झटके को अवशोषित करती हैं। बी। रीढ़ की नाल का पतला होनालम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब आपके पैरों तक नसों को ले जाने वाला निचला रीढ़ मार्ग संकुचित या संकुचित होता है। इस प्रकार की असामान्य संकीर्णता रीढ़ की नसों पर दबाव बढ़ाती है जो पैरों को फैलाती हैं। इस प्रकार, लम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस से विकीर्ण पीठ दर्द हो सकता है जो पैरों तक फैलता है, और बाद में निचले छोरों में मांसपेशियों की कमजोरी में वृद्धि होती है। सी। कटिस्नायुशूलकटिस्नायुशूल तब विकसित होता है जब निचली रीढ़ की साइटिक तंत्रिका संकुचित हो जाती है, इससे जुड़ी तंत्रिका जड़ों में जलन होती है। यह शूटिंग दर्द की विशेषता है जो पीठ के निचले हिस्से में उत्पन्न होता है और नितंबों से होकर, प्रत्येक पैर के नीचे से गुजरता है, और कभी-कभी पैर तक भी पहुंच सकता है। दर्द अक्सर कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग में झुनझुनी या सुन्नता के साथ होता है।
ए। तंत्रिका संबंधी मधुमेहटाँगों की कमजोरी भी किसके कारण होने वाली तंत्रिका क्षति का एक लक्षण हो सकती है मधुमेह दीर्घकालिक। जब परिधीय नसें चिड़चिड़ी हो जाती हैं, तो आप अपने पैरों और हाथों जैसे छोरों में धीरे-धीरे ताकत खोने का अनुभव कर सकते हैं। बी। मादक न्यूरोपैथीलंबे समय तक शराब का अत्यधिक सेवन, या शराब का दुरुपयोग, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, शरीर के पोषक तत्वों के भंडार को समाप्त कर सकता है और तंत्रिका को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। एक आवश्यक पोषक तत्व जो अत्यधिक शराब के सेवन के कारण समाप्त हो जाता है, वह है थायमिन (विटामिन बी 1), और इस तरह की कमी से अल्कोहलिक न्यूरोपैथी का मार्ग प्रशस्त होता है। इसके बाद जो होता है वह परेशान करने वाले शारीरिक लक्षणों का हमला होता है, जिसमें मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन, ऐंठन और दर्द शामिल हैं। सी। स्ट्रोक (अचानक कमजोरी)एक स्ट्रोक आपके मोटर फ़ंक्शन को नियंत्रित करने वाले न्यूरोमस्कुलर सिग्नल के संचरण को बाधित करके आपके पूरे शरीर को भ्रम की स्थिति में भेज सकता है। आपको स्ट्रोक के दौरान अचानक शरीर के संतुलन के नुकसान का अनुभव होने की संभावना है। झुनझुनी, सनसनी का नुकसान, और निचले छोरों में अचानक कमजोरी स्ट्रोक के सभी सामान्य संकेतक हैं। पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उपायकमजोर पैरों वाले लोगों को अपनी मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। अपनी स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए आप घर पर कई चीजें कर सकते हैं, जिसमें संतुलित आहार खाना, तरल पदार्थों की अपनी इष्टतम जरूरतों को पूरा करना, उचित व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रखना और समय-समय पर अपने पैरों को आराम देना शामिल है। उचित घरेलू देखभाल के अलावा, आप अपने पैरों को ठीक से काम करने के लिए पूरक उपचारों के चयन से लाभ उठा सकते हैं।
अपने पैरों की मालिश, अगर सही तरीके से की जाए, तो प्रभावित स्थान पर रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। रक्त के प्रवाह में वृद्धि से आपके पैर की खराब हो चुकी मांसपेशियों में अधिक पोषक तत्व आ सकते हैं और क्षति की मरम्मत में मदद मिल सकती है। बछड़े की तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण होने वाले दर्द और सूजन को दूर करने के लिए पैर की मालिश एक गैर-सर्जिकल उपचार है। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इस हस्तक्षेप के लिए, यह आवश्यक है कि आप स्वयं को आजमाने से पहले इस तकनीक में महारत हासिल कर लें। यदि आप इसे स्वयं करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक पेशेवर मालिश करने वाली या भौतिक चिकित्सक की सेवाओं की तलाश कर सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र को गलत तरीके से रगड़ने से आपकी परेशानी और बढ़ सकती है, खासकर अगर पैर की कमजोरी अपेक्षाकृत गंभीर स्थिति का परिणाम है। किसी भी जटिलता से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस उपाय को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चलना एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जिसे तब भी किया जा सकता है जब आपके पैर थोड़ा कमजोर महसूस करें। सक्रिय पैर की मांसपेशियों को बनाए रखना उनकी ताकत और समग्र द्रव्यमान के निर्माण के लिए आवश्यक है। कोमल व्यायाम का यह रूप पैर की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने और क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। वृद्ध व्यक्तियों को विशेष रूप से सलाह दी जाती है कि वे अपनी एरोबिक क्षमताओं को और बेहतर बनाने के लिए कुछ चक्रों सहित छोटी सैर पर जाकर खुद को अपने स्थिर निवास से बाहर धकेलें। 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम का यह पैटर्न (मोड़ के साथ धीमी गति से चलना) निचले छोरों पर वृद्ध वयस्कों के लिए एक आसान हस्तक्षेप है, और यह मांसपेशियों की टोन और मांसपेशियों को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को आपके आराम के अनुसार समायोजित किया जा सकता है, जो इसे विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है जिन्हें पहले से ही चलने में कठिनाई होती है और व्यायाम के अधिक कठोर रूपों के लिए अनुपयुक्त हैं। हालांकि, कमजोर पैरों वाले व्यक्ति के लिए हमेशा धीमी, कम तीव्रता वाले चलने से शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है। इतना साहसी होने की जरूरत नहीं है और अगर आप सक्षम नहीं हैं तो टहलने जाएं। आपके शरीर से परे जाकर आप पहले से की गई न्यूनतम प्रगति से अधिक कर सकते हैं, और यह आपको पहले से भी बदतर बना सकता है। इसलिए, चलने की अवधि, दूरी और चलने की गति बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
आप सभी प्रमुख पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई ताकत और प्रतिरोध निर्माण अभ्यासों को आजमा सकते हैं। जब आपके पैर पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस करते हैं तो काम करने की संभावना असंभव लग सकती है, लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों की टोन को फिर से हासिल करने की आवश्यकता है। ए। अभ्यास: अपने पैर की मांसपेशियों को एट्रोफीइंग से बचाने के लिए उन्हें लचीला और सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। आप आसानी से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं जहां आपके पैर दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं। अधिक लोड किए बिना आपके पैरों की मांसपेशियों को धीरे-धीरे चुनौती देने के कई तरीके हैं - समय के साथ; आप अधिक दोहराव कर सकते हैं, अधिक सेट कर सकते हैं, या सेट के बीच की बाकी अवधि को कम कर सकते हैं। यदि आपके पैरों में असहनीय दर्द होने लगे या ऐसा लगे कि वे रास्ता देने जा रहे हैं, तो आपको व्यायाम को तुरंत बंद कर देना चाहिए। अपने पहले से कमजोर पैरों को एक बिंदु से आगे धकेलना प्रतिकूल हो सकता है, इसलिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आपके पैर की मांसपेशियों में सहनशक्ति के निर्माण के लिए स्क्वाट और फेफड़े विशेष रूप से उपयोगी होते हैं और विशेषज्ञ पर्यवेक्षण की आवश्यकता के बिना घर पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। ध्यान दें कि कोई भी व्यायाम या गतिविधि कितनी भी सुरक्षित क्यों न हो, यह आवश्यक है कि आप शुरू करने से पहले इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। बी। योग: कमजोर निचले अंगों वाले लोगों के लिए योग व्यायाम का एक और पसंदीदा रूप है। हाइलाइट किए गए लाभ चिकित्सीय योग एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें कहा गया है कि यह प्राचीन तकनीक सामान्य रूप से आपके शरीर के कार्यों के अन्य पहलुओं में सुधार करते हुए आपकी मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद कर सकती है। ج. ताई ची: ताई चीओ यह एक और प्राचीन व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर के लिए मांसपेशियों की ताकत, कोर संतुलन, मुद्रा और लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं। ताई ची की जड़ें चीन में हैं जहां पारंपरिक रूप से मार्शल आर्ट और ध्यान के वैकल्पिक रूप के रूप में इसका अभ्यास किया जाता था। इन वर्षों में, इस प्रकार के रक्षा प्रशिक्षण ने इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों के कारण पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की है। वास्तव में, ताई ची के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव की तुलना अधिक पारंपरिक व्यायाम तकनीकों जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण और तेज चलने से की गई है। एक सामुदायिक सेटिंग में रहने वाले 2016 पुराने वयस्कों के 410 के क्रॉस-सेक्शनल क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन ने सुझाव दिया कि ताई ची लंबे समय तक प्रदर्शन करने पर मांसपेशियों की ताकत में देरी या उम्र से संबंधित नुकसान को कम करने में मदद कर सकती है। (13) यह देखते हुए कि अध्ययन केवल समुदाय में रहने वाले विषयों से संबंधित है, इसके निष्कर्षों को नर्सिंग होम या अस्पतालों में रहने वाली बुजुर्ग आबादी के लिए सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है। इन परिणामों की व्याख्या करते समय विचार करने के लिए एक और सीमा यह है कि इस बड़े पैमाने पर पार-अनुभागीय अध्ययन को अधिक व्यापक और विविध अनुसंधान द्वारा पुष्टि करने की आवश्यकता है, जिसमें बड़े नमूना आकार के साथ बहुकेंद्र यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल हैं। (13) शहरी क्षेत्रों में 2014 बुजुर्ग महिलाओं के एक और 105 के अध्ययन में पाया गया कि ताई ची एक उपयोगी फिटनेस प्रक्रिया है जब एक विस्तारित अवधि के लिए लगातार प्रदर्शन किया जाता है; इसके अल्पकालिक प्रभाव कुछ अस्पष्ट या सारहीन पाए गए हैं। (11) नोट: किसी भी व्यायाम दिनचर्या की सदस्यता लेने से पहले, यह आवश्यक है कि इसे पहले आपके डॉक्टर द्वारा चलाया जाए। आपका डॉक्टर आपको व्यायाम के सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी रूप में मार्गदर्शन करेगा और इस प्रयास में आपकी सहायता करने के लिए आपको एक व्यावसायिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। आपके व्यायाम के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए कई विशिष्ट उपकरणों और उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।
पानी वह ईंधन है जो आपके शरीर के हर सिस्टम को सुचारू रूप से चालू रखता है। यदि आप नियमित रूप से अनुशंसित तरल पदार्थ का सेवन पूरा नहीं करते हैं, तो क्षति विभिन्न समस्याग्रस्त लक्षणों के रूप में प्रकट होने लगेगी। पैर की मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है, जिसे केवल तभी ठीक किया जा सकता है जब आप शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा दें। एक सामान्य नियम के रूप में, प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 7-8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए अन्य गैर-कैफीनयुक्त पेय जैसे सूप और जूस, साथ ही पानी से भरपूर फल और सब्जियां भी ले सकते हैं। एक बार में अधिक मात्रा में पीने के बजाय, पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन फैलाना है। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अपने सभी भोजन को एक पेय के साथ पूरक करें। बस कोशिश करें कि बिना पानी या कुछ ताज़ा पेय के न खरीदें। ध्यान रखें कि कैफीनयुक्त और मादक पेय पानी के पसंदीदा विकल्प नहीं हैं, क्योंकि वे एक मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाने जाते हैं जो इसे ठीक करने के बजाय निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकते हैं। नोट: यदि आपको किसी प्रकार की किडनी की समस्या है, तो यह आवश्यक है कि आप अपने तरल पदार्थ के सेवन में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपकी विशेष स्थिति के लिए अनुशंसित पानी के सेवन पर निर्णय लेने से पहले एक नेफ्रोलॉजिस्ट सभी प्रासंगिक स्वास्थ्य निर्धारकों पर विचार करेगा।
जिन लोगों को गंभीर पैर या रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है, उन्हें आमतौर पर उनके प्रभावित अंग के पूर्ण कार्य को बहाल करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जाता है। इस प्रकार की विशेष फिजियोथेरेपी की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है, जिनके पैरों को निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायक देखभाल उपकरण के रूप में ट्रांसफ़िक्स किया गया है:
यद्यपि भौतिक चिकित्सा अभ्यास आमतौर पर व्यक्तिगत रोगियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए संशोधित किए जाते हैं, वे मुख्य रूप से निम्नलिखित उद्देश्यों को संबोधित करते हैं:
विशेषज्ञ की देखरेख में नियमित रूप से अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से चोट या विकलांगता के जोखिम को कम करते हुए रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। आप भौतिक चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग अपने घर में या अस्पताल, निजी प्रैक्टिस क्लीनिक, नर्सिंग होम, स्कूल या पुनर्वास केंद्र जैसी कई अन्य सेटिंग्स में कर सकते हैं।
एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व पर इतना जोर नहीं दिया जा सकता कि वह मजबूत, स्थायी मांसपेशियों का निर्माण कर सके। जो लोग अल्पपोषित भोजन पसंद करते हैं, उनमें कमजोर पैर और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की संभावना अधिक होती है जो स्थिति को बदतर बना सकती हैं, जैसे बिगड़ा हुआ परिसंचरण, सामान्य थकान और मांसपेशियों में ऐंठन। ए। प्रोटीन: मांसपेशियों और ताकत के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन अत्यंत महत्वपूर्ण है। कई खाद्य स्रोत आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जिसमें पशु मांस, मछली, सोया खाद्य पदार्थ, अंडे, छोले, दाल, दही और नट्स शामिल हैं। मांसपेशियों को आराम देने वाले आहार का एक अन्य प्रमुख घटक कार्बोहाइड्रेट है, और अनाज स्रोतों के माध्यम से अपने हिस्से को निकालना सबसे अच्छा है। इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अलावा, आपको कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह के अनुसार, पूरक के बजाय आहार सेवन के माध्यम से अपने अधिकांश कैल्शियम या मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करना सबसे अच्छा है। बी। कैल्शियम: खाद्य स्रोतों से कैल्शियम अपने पूरक डेरिवेटिव की तुलना में शरीर द्वारा अधिक कुशलता से और प्रभावी ढंग से अवशोषित किया जाता है। इसके साथ ही यह तथ्य भी है कि पूरक आहार से प्राप्त कैल्शियम का केंद्रित रूप आपको गुर्दे की पथरी और हृदय रोग से ग्रस्त कर सकता है। अपने आहार में शामिल करने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:
सीलिएक रोग या टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मैग्नीशियम की कमी वाले आहार खाने की अधिक संभावना रखते हैं और अक्सर उनकी स्थिति को खराब किए बिना इस कमी को दूर करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडीएन) से विशेष सहायता की आवश्यकता होती है। सी। मैग्नीशियम: कैल्शियम की तरह, पूरक आहार के बजाय आहार के माध्यम से अपनी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करना सबसे अच्छा है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले से मौजूद स्थिति के लिए पहले से ही दवा ले रहे हैं। उच्च खुराक वाले मैग्नीशियम की खुराक आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है या उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकती है। इसलिए, किसी भी अप्रत्याशित प्रतिक्रिया से बचने के लिए किसी भी प्रकार के पूरक को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। अपने आहार में शामिल करने के लिए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ:
नोट: अपने आहार में कोई भी कठोर समावेश या अपवाद करने से पहले, यह आवश्यक है कि आप इसे पहले अपने डॉक्टर को दें। एक आहार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ-साथ पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त है। नई खाने की योजना शुरू करने से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया या चिकित्सा प्रतिक्रिया के जोखिम से इंकार करना भी महत्वपूर्ण है। पैरों में ताकत लाने के लिए क्या करना चाहिए?अपने वजन को दाहिनी एड़ी पर रखें, हिप्स को पीछे की तरफ धक्का दें और दाहिने घुटने को मोड़ें. तय करें कि आपका बायां पैर सीधा रहे. इसे दोहराएं, इस बार वजन को बाईं एड़ी पर रखें, बाएं घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को फैलाएं. इसकी मुश्किल को बढ़ाने के लिए टखने पर प्रतिरोधी बैंड और वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं.
पैरों में कमजोरी महसूस क्यों होती है?इसमें हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता हमारे पेरिफेरल नर्वस सिस्टम पर आक्रमण करने लगती है. इस वजह से पेरिफेरल नर्वस सिस्टम की माइलीन शीथ कमजोर होने लग जाती है. ऐसा होने पर नर्व्स हमारे शरीर को मिलने वाले संकेतों को सही तरीके से एक से दूसरी जगह पहुंचा नहीं पाती हैं.
पैरों की कमजोरी दूर करने के लिए क्या करें?खाने में ड्राई फ्रूट को करें शामिल ... . पैर की गर्म पानी से करें सिकाई ... . फल जरूर करें शामिल ... . खजूर का करें सेवन ... . Yoga Tips: नेचुरोपैथी को बेहतर इलाज मानते थे बापू, बाबा रामदेव से जानें इसके अनेक फायदे. योगा जरूर करें ... . Diabetes Tips: शुगर से पाना चाहते हैं छुटकारा!. टांगों में कमजोरी कैसे दूर करें?इसके लिए आप एक सूती और मुलायम कपड़ा लेकर इसमें कुछ आइस क्यूब रख लें. फिर इससे करीब दस-पंद्रह मिनट तक टांगों की सिकाई करें. अगर आप चाहें तो बर्फ की जगह ठंडी पट्टी की मदद भी ले सकते हैं. सेंधा नमक का इस्तेमाल भी आप टांगों के दर्द से निजात पाने के लिए कर सकते हैं.
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पैरों में कमजोरी क्यों आती है? - pairon mein kamajoree kyon aatee hai?
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