पेट कम करने के आसान उपाय Show 1. मीठा नहीं : सबसे पहले आपको वजन कम करने के लिए मीठी चीजें छोड़नी होंगी। मोटापा कम करने के लिए आपको मिठाई और चॉकलेट से दूर रहना होगा। मीठा खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। 2. पूरी नींद लें : पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है। हर किसी को चाहे वह वजन कम करना चाहता हो या फिट रहना सभी को सात से आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। कम नींद के साथ ही ज्यादा सोना भी वजन बढ़ने का अहम कारण हैं। जब आप पूरी नींद सोते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और भोजन सही से पचाता है। यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती तो इसके लिए रोज 10 मिनट का माइंडफुल मेडिटेशन करें। 3. नारियल पानी पिएं : अन्य फलों की तुलना में नारियल पानी में ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। नारियल पानी में अतिरिक्त शर्करा और कोई अतिरिक्त कृत्रिम फ्लेवर नहीं पाया जाता है। नारियल पानी पीने से शरीर में स्फूर्ति आती है और उसमें बिलकुल भी कैलोरी ना होने के कारण मोटापा नहीं बढ़ता है। 4. एक्सरसाइज जरूर करें : पेट कम करने के लिए सबसे जरूरी है एक्सरसाइज करना। यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ ही प्रतिदिन एक घंटे व्यायाम करें। यदि आपको तैरना आता है तो शरीर के लिए इससे अच्छी एक्सरसाइज नहीं हो सकती। इसके अलावा आप अपनी दिनचर्या में मॉर्निंग वॉक और रस्सी कूदने आदि को भी शामिल कर सकते हैं। व्यायाम से आपका वजन तो नियंत्रित रहेगा ही, साथ ही आप स्वस्थ्य भी रहेंगे। 5. सूप पिएं : पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सूप को शामिल कर सकते हैं। खासकर, रात के समय इसका सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह लाइट होता है और इसमें अधिक कैलोरी नहीं होती है, जिस वजह से चर्बी को नहीं बढ़ने दे सकता है। 6. ग्रीन टी पिएं : अगर आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। इसके लिए आप 2-3 बार ग्रीन टी जरूर पिएं। ग्रीन टी से आपका फैट तेजी से बर्न होगा। 7. पानी में शहद : शहद एक काम्पलेक्स शर्करा की तरह है, जो मोटापा कम करने में काफी हद तक मदद करता है। गर्म पानी में एक चम्मच शहद प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने से कुछ ही समय में परिणाम दिखने लगते हैं, आप चाहें तो इसमें इस मिश्रण में एक चम्मच नींबू रस भी डाल सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं क्या नहीं खाएं?वजन घटाने के लिए खाएं ये चीजें (Weight loss diet in Hindi)
समें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है. वजन घटाने के लिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है. सेब- सेब में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. दलिया-दलिया में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है.
ऐसा क्या खाएं कि पेट की चर्बी कम हो जाए?वेट लॉस करने के लिए चना एक जबरदस्त फूड है. इसमें फाइबर, प्रोटीन के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स और कई मिनरल्स होते हैं. जो पेट की चर्बी घटाने में मदद करते हैं और शरीर को तंदरुस्त बनाए रखते हैं. आप चने को अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं.
पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. क्या खाने से चर्बी गलती है?Weight loss without diet: न खाना छोड़ना-न जिम, 6 आदतों में सुधार करते ही शरीर के हर हिस्से से उतरने लगेगी चर्बी. हेल्दी फैट लें ... . फल-सब्जियों को अच्छी तरह धोएं ... . ओलिव ऑयल को सूंघना बढ़िया विचार ... . डेयरी उत्पाद नहीं खाने वाले कैल्शियम विटामिन लें ... . सुबह ठोस भोजन करें ... . डार्क चॉकलेट खाएं. |
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? - pet kee charbee kam karane ke lie kya nahin khaana chaahie?
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