पेट की तोंद को कैसे कम करें?

हर व्यक्ति को सबसे पहले अगर कोई चीज लुभाती है, तो वह एक साफ और फिट शरीर। जैसे ही हमारे सामने एक फिट व्यक्ति दिखाई देता है, हमारे मन में चाह उठती है कि काश ऐसी बॉडी मैं भी बना पाऊं या किसी तरह पेट भी कम कर पाऊं। लेकिन लोगों की सिटिंग जॉब की वजह से और सही तरह मेहनत ना करने की वजह से वह कभी अपने फिटनेस गोल्स को हासिल नहीं कर पाते।

पर महज थोड़ी सही मेहनत और डाइट में हल्के बदलावों के जरिए वह आसानी से एक फ्लैट टमी हासिल कर सकते हैं। क्या आप भी एक फ्लैट और टोंड पेट चाहते हैं तो आप हमारे द्वारा दिए गए, कुछ उपाय को अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इन सभी उपाय के बारे में।

नमक का सेवन बंद

विषयसूची Show

नमक का सेवन बंद
सेब का सिरका
रस्सी कूदना
वर्कआउट बैंड
सर्किट ट्रेनिंग
Belly Fat कैसे कम करें?
1. गर्म पानी पिएं
3. जल्दी-जल्दी खाने की आदत छोड़ें
4. फाइबर युक्‍त डाइट खाएं
5. एक्सरसाइज करें
बढ़ी हुई तोंद को कैसे कम करें?
पेट की चर्बी तुरंत कैसे कम करें?
10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं?

नमक का सेवन करना आपके पेट कम करने के सपने को प्रभावित कर सकता है। दरअसल नमक के सेवन से प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। इसे कम करने के लिए आप सोडियम का सेवन कम कर दें। इसके बजाय आप कुछ जड़ी बूटियों और अन्य मसालों का सेवन करें। इस प्रक्रिया का पालन करने से शरीर का अतिरिक्त पानी निकल जाएगा।

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सेब का सिरका

सेब के सिरके के अंदर पोटेशियम, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, यह आपको स्वस्थ रखने के अलावा वजन घटाने में भी मदद करते हैं। यही नहीं सेब के सिरके के अंदर कीटाणु नाशक गुण होते हैं जो शरीर में पनपने वाले विषाक्त पदार्थों और हानिकारक बैक्टीरिया को भी मार सकते हैं। इसके अलावा सेब का सिरका कैलोरीज में बेहद कम होता है और आपके शुगर लेवल को भी नियंत्रित करने में मदद करता है।

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रस्सी कूदना

रस्सी कूदना आमतौर पर लोगों को एक हल्का व्यायाम लगता है। ऐसा इसलिए भी क्योंकि इसमें बिना थके व्यक्ति लंबे समय तक यह कर सकता है। पर आपको बता दें कि रस्सी कूदना केवल एक मजेदार गतिविधि नहीं। बल्कि यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर को व्यस्त रखती है। साथ ही महज एक मिनट रस्सी कूदने से आप बहुत सी कैलोरीज भी जला लेते हैं। इसके अलावा रस्सी कूदने के लिए ना तो आपको अधिक समय की जरूरत है और ना ही किसी भारी इक्विपमेंट की। केवल रस्सी ले और शुरू हो जाएं।

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वर्कआउट बैंड

अगर आप अपने पेट को पूरी तरह फ्लैट रखना चाहते हैं तो इसके लिए कई एक्सरसाइज को बेहतर बनाने के लिए आप वर्कआउट बैंड का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट बैंड के साथ स्क्वाट्स करना और लेट कर साइकलिंग करना आपके कोर को मजबूत करता है, साथ ही यह पेट पर जमी हुई अतिरिक्त चर्बी को कम करने का कार्य करता है। इसके अलावा अगर आप एक फ्लैट पेट चाहते हैं तो आप रेजिस्टेंस ट्यूब का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

सर्किट ट्रेनिंग

एक फ्लैट पेट और मजबूत कोर हासिल करने के लिए आप सर्किट ट्रेनिंग को आजमा सकते हैं। आपको बता दें कि इस ट्रेनिंग के दौरान व्यक्ति अपने पूरे शरीर का उपयोग करता है। इसमें आप पुश अप्स , लंजेस, जैसे व्यायाम करते हैं। आप एक बार में हर एक्सरसाइज के 15 रैप निकाले। इससे पहले आप एक मिनट रस्सी कूदें और फिर इन व्यायामों को दोहराएं। इसके जरिए आप बहुत आसानी से 500 से 600 कैलोरी, महज एक सप्ताह में ही जला सकते हैं।

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अनियमित और मसालेदार भोजन के अलावा आरामपूर्ण जीवनशैली के चलते तोंद एक वैश्विक समस्या बन गई है जिसके चलते डायबिटीज और हार्टअटैक का खतरा बढ़ जाता है। तोंद कई अन्य रोगों को भी जन्म देती है। इसके चलते व्यक्ति हमेशा शरीर में अच्छा फिल नहीं कर पाता।
कमर और पेट के आसपास इकट्ठा हुई अतिरिक्त चर्बी से किडनी और मूत्राशय में भी दिक्कतें होना शुरू हो जाती हैं। रीढ़ की हड्डी पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है और जिसके चलते आए दिन कमर दर्द और साइड दर्द होता रहता है। अगर आप तोंद से छुटकारा पाकर फिर से उसे पेट बनाने की सोच रहे हैं तो यहां दिए जा रहे हैं 10 ऐसे उपाय जिसे करने में आपको अतिरिक्त श्रम नहीं करना पड़ेगा। जरूरी नहीं कि सभी 10 उपाय आप आजमाएं। किसी भी एक उपाय को नियमित करें तो 1 माह में लाभ नजर आने लगेगा।

अगले पन्ने पर पहला सरल उपाय...

नई दिल्ली: अगर आप अपने तोंद से परेशान है और लाख उपाय करने के बाद भी आप अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) कम नहीं कर पा रहे हैं तो यहां हम आपको कुछ ऐसे उपाय बता रहे हैं, जिसे आजमा कर आप अपने लटके पेट को कम कर सकते हैं. लेकिन ध्‍यान रहे कि आप जो भी उपाय आजमाएं, उसमें रेगुलैरिटी रखें. सिर्फ दो दिनों में आपको भले ही रिजल्‍ट न दिखे, लेकिन रोजाना इसकी आदत डालने पर उपाय अपना असर दिखाने लगता है. जानिये कौन से टिप्‍स आजमा कर आप अपने बढते पेट को कंट्रोल कर सकते हैं

Belly Fat कैसे कम करें?

1. गर्म पानी पिएं

सर्दी के मौसम में गर्म पानी पीने की आदत डालें. ये न केवल आपको सर्दी जुकाम जैसी परेशानियों से बचाएगा, बल्‍क‍ि आपकी चर्बी भी कम करेगा. सुबह दूध वाली चाय की जगह गर्म उबला हुआ पानी पीएं. इससे आपका पाचन तंत्र भी ठीक रहेगा. गर्म पानी आपके शरीर पर दो सप्‍ताह के भीतर असर दिखाना शुरू कर देगा.

2. नमक-चीनी का सेवन कम करें

चीनी से बनी चीजें खाने से मोटापा बढता है और नमक में भी सोडियम होता है, जो मोटापे की वजह बन सकता है. कई अध्‍ययन रिपोर्ट में यह दोवा किया गया है कि चीनी युक्‍त खाद्य पदार्थों के अलावा, अत्‍यधिक नमक का सेवन भी मोटापे का कारण बनता है.

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3. जल्दी-जल्दी खाने की आदत छोड़ें

खासकर सर्द‍ियों में बार-बार कुछ खाने का मन होता है. लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा भूख लगने पर ही हो. कई बार शरीर में पानी की कमी होने पर भी ऐसा महसूस होता है. इसलिये जब भी कुछ खाने का मन हो, पानी पी लें. पानी पीने के बाद भी अगर आपको भूख महसूस हो रही है तो खाएं.

4. फाइबर युक्‍त डाइट खाएं

खाने में फाइबर आपके पाचन को ठीक रखता है, जिसकी वजह से मोटापा नहीं बढता और एसिड‍िटी पर भी कंट्रोल रहता है. इसलिये खाने में सीरियल फूड्स को शामिल जरूर करें. बिस्‍क‍िट और मैदा से बनी चीजों से दूरी बना लें. क्‍योंकि इससे भी मोटापा बढता है.

5. एक्सरसाइज करें

सबसे आखिरी में, मगर सबसे महत्‍वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्‍यायाम करें. बेली फैट कम करने के लिये व्‍यायाम जरूरी है. ऐसे एक्‍सर्साइज का चुनाव करें जो आपकी कमर और बेली पर फोकस्‍ड हो.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

बढ़ी हुई तोंद को कैसे कम करें?

Belly Fat कैसे कम करें?.

गर्म पानी पिएं.

जल्दी-जल्दी खाने की आदत छोड़ें.

फाइबर युक्‍त डाइट खाएं.

एक्सरसाइज करें.

पेट की चर्बी तुरंत कैसे कम करें?

पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?.

शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... .

डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... .

डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... .

हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... .

फाईबर वाले फूड्स लें.

10 दिन में पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अजवाइन पेट के लिए बहुत फायदेमंद होती है। ये भी चर्बी घटाने में मदद करती है। इस चूरन को बनाने के लिए आपको 3 चम्मच असली के बीज, 2 चम्मच जीरे, 2 चम्मच अजवाइन को लेना है।.

अलसी के बीज ... .

जीरा ... .

अजवाइन.