सो के उठने के बाद पैर दर्द क्यों होता है? - so ke uthane ke baad pair dard kyon hota hai?

 Body Pain After Waking Up: सोकर या नींद से उठने के बाद कई लोगों को शरीर में अकड़न और दर्द जैसी समस्याएं होती हैं. जिसकी वजह से लोगों को काफी परेशानी होती है. कई बार यह समस्या ऑफिस में काम करने के दौरान भी होती है. लेकिन क्या आपको पता है कि सोकर उठने के बाद शरीर में दर्द क्यों होता है.चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि सोकर उठने के बाद बॉडी में दर्द क्यों होता है और इससे छुटाकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए? चलिए जानते हैं.
नींद के बाद शरीर में दर्द होने की वजह-
नींद के बाद शरीर में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे कि शारीरिक कमजोरी, नींद ठीक से न आना या फिर फिजिकल एक्टिविटी की कमी. लेकिन शरीर में पोषण की कमी इसका एक बड़ा कारण है.
सोकर उठने का बाद शरीर में दर्द होने पर अपनाएं ये उपाय-
पोषक तत्वों से भूरपूर डाइट लें-
अगर आपको भी सोकर उठने के बाद बॉडी में दर्द की शिकायत रहती है तो आप पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें. ऐसे फूड्स डाइट में शामिल करें जिनमें शरीर के लिए जरूर पोषक तत्व मौजूद हों. क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, पाचन और शरीर में खून की कमी को पूरा करते हैं. इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, दही, छाछ, और सोयाबीन, दाल का शामिल करें. 
एक्सरसाइज करें-
कोशिश करें कि आप रोजाना सोकर उठने के बाद 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें. खासकर स्ट्रेचिंग और योगा, इसके साथ ही आप मॉर्निग वॉक भी कर सकते हैं.
गर्म पानी से नहाएं-
गर्म पानी से नहाने से थकान दूर होती है जिसकी वजह से आपकी मांसपेशियों में तनाव और सूजन में आराम मिलता है. इतना ही नहीं अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं को आरो तरोताजा महसूस करते हैं और दर्द से छुटकारा मिलता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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Plantar Fasciitis: अक्सर देखा गया है कि सुबह जागने के बाद पांव की एड़ी में भयानक दर्द होता है. मेडिकल टर्म में इसे प्लान्टर फ़ेशियाइटिस कहा जाता है. कई दफा ये भी देखने में आता है कि दर्द की वजह से चलने-फिरने में दिक्कत आती है. विशेषज्ञों के मुताबिक सुबह जागने पर पांव में दर्द का कारण बढ़ा वजन हो सकता है.

वजन ज्यादा होने से पांव पर जोर पड़ता है. अक्सर ये दर्द व्यायाम करने के बाद भी उठता है. विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ घरेलू उपाय आजमाकर घर बैठे दर्द से निजात हासिल किया जा सकता है.

थोड़ा आराम करें-

अगर पांव में दर्द के कारण सूजन आ गया है तो आपको कुछ देर आराम करने की सलाह दी जाती है. अपने पैरों पर ज्यादा दबाव ना डालें. ऐसा करने से ना सिर्फ आपके पांव का सूजन खत्म होगा बल्कि आपका दर्द भी कम होगा.

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पांव पर बर्फ लगाएं-

विशेषज्ञों के मुताबिक पांव का सूजन खत्म करने के लिए बर्फ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. अपने पांव पर बर्फ से मसाज करें. ऐसा करने से सूजन के साथ पांव का दर्द खत्म होने में मदद मिलेगी. विशेषज्ञों के मुताबिक दिन में 3-4 बार सामान्य हालत में ये प्रक्रिया अपनाएं और दर्द ज्यादा बढ़ता है तब कई बार ऐसा किया जा सकता है.

व्यायाम-

पांव में दर्द होने पर आपको ऐसा व्यायाम करना चाहिए जो पुट्ठों को मजबूत करनेवाला हो. पुट्ठों को मजबूत करनेवाले व्यायाम से आपके पांव को राहत मिलेगी. आपके टखने मजबूत होंगे और साथ ही आपके पांव का दर्द और सूजन खत्म हो जाएगा. आप इस तरह का व्यायाम दिन में 2-3 बार कर सकते हैं.

वजन कम करें-

सुबह के वक्त पांव में होनेवाले दर्द का अहम कारण वजन की बढ़ोतरी हो सकती है. इस सिलसिले में विशेषज्ञों की राय है कि अपने आहार में ऐसे पदार्थों का सेवन करें जिनसे वजन कम होने में मदद मिलती हो. आहार ऐसा होना चाहिए जिससे आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा कम हो सके. इसके चलते आपका वजन कम होने की संभावना बढ़ जाती है.

अगर फिर भी घरेलू उपाय अपनाने के बाद आपका दर्द कम नहीं होता है तब डॉक्टर से संपर्क करें. डॉक्टर के बताए गए सुझाव पर अमल कर एक्सरे करवाएं जिससे दर्द का असली कारण मालूम हो सके.

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हिंदी न्यूज़ लाइफस्टाइलसुबह उठते ही शरीर में थकान या दर्द होने के पीछे होता है यह कारण

कभी-कभी ऐसा होता है कि सुबह उठते ही हमारे शरीर में बिना किसी वजह के दर्द होने लगता है या हम पूरे दिन थकान का अनुभव करते हैं. इस समस्या का सबसे बड़ा कारण होता है शरीर में पोषण तत्वों की कमी होना। ऐसे में इन परेशानियों से मुक्ति पाने के लिए आपको पोषक देने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जान लेना चाहिए- 

प्रोटीन- शरीर के ऊतकों को बनाने, उनके रख-रखाव व मरम्मत में प्रोटीन की जरूरत होती है। दूध, सोयाबीन, अंडा, दाल, दूध व मांस में प्रोटीन होता है।
कैल्शियम- हड्डियों और दांतों के अलावा मांसपेशियों और हृदय को ठीक रखता है। बढ़ते बच्चों के लिए जरूरी है। दूध, दही, पनीर, टोफू, पालक, ब्रोकली, में खूब सोयाबीन होता है।
फाइबर- पाचन तंत्र को ठीक रखना है तो फाइबर युक्त चीजें खाएं। इसके लिए सेब, नाशपाती, ओट्स, साबुत अनाज व सूखे मेवे खाएं।
आयरन- शरीर में खून बनाने और सब अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम आयरन का होता है। साबुत अनाज, बींस, मेवे, अनार, चुकंदर और हरी पत्तेदार सब्जियों में यह पर्याप्त होता है।

जरूरी बातें- 
-हरी सब्जियों को कम तेल मसालों में बनाएं। ज्यादा देर भूनने या पकाने से बचें। ’ 
-नाश्ते में हमेशा ब्रेड, मक्खन और परांठे ही न खाएं। रोटी, सब्जी, दलिया, दही, अंकुरित अनाज आदि का सेवन भी करें। इससे शरीर को पर्याप्त पोषण मिलेगा। 
-सब्जियों को उबालने के बाद उस पानी को भी इस्तेमाल में लाएं। उबालते समय सब्जियों के 5 से 55 प्रतिशत तक पौष्टिक तत्व पानी में घुल जाते हैं। 
-अगर नाश्ता करने का समय नहीं है तो मुट्ठीभर अखरोट, बादाम और काजू जरूर खाएं। ताजे फल व सब्जियों का सेवन करें

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