शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो क्या होता है? - shareer mein kailshiyam kee kamee ho jae to kya hota hai?

Calcium Deficiency: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. हड्डियों को मजबूत बनाने, नसों, ब्लड, मांसपेशियों और दिल की कमजोरी दूर करने के लिए भी कैल्शियम बहुत जरूरी है. हमारे शरीर में हड्डियों और दांतो में 99 प्रतिशत कैल्शियम होता है और 1 प्रतिशत खून और मांसपेशियों में होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कई तरह की परेशानी होने लगती हैं. खासतौर से महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है. बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाएं और 40 के पार वाली महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी होने लगती है इसलिए आपको अपने खाने पीने का खास ख्याल रखने की जरूरत है. आप चाहें तो कैल्शियम की गोली खा सकते हैं. इसके अलावा अपने खाने में कैल्शियम रिच फूड को शामिल करें. जानते हैं कैल्शियम की कमी के संकेत और इसे कैसे पूरा करें.

कैल्शियम की कमी के लक्षण
1 शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर और दर्द होने लगता है.
2 कैल्शियम की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होती है.
3 याद्दाश्त में भी कमी आ जाती है.
4 शरीर सुन्न होने लगता है और हाथ-पैरों में झुनझुनाहट रहती है.
5 पीरियड में गड़बड़ी होने लगती है.
6 दांत कमजोर हो जाते हैं.
7 कैल्शियम की कमी से ब्लड क्लॉटिंग भी होने लगती है.

शरीर को कितने कैल्शियम की जरूरत होती है?
-बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500-700 मिलीग्राम कैल्शियम
- युवाओं के लिए रोज 700-1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
- प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोज 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम
- बच्चो को दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए रोज करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम

कैल्शियम के मुख्य स्रोत
1 कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपने खाने में दूध, ब्रोकोली और टोफू शामिल करें, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्श्यिम होता है.
2 1 चम्मच तिल में करीब 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. आप सलाद, खाने या सूप में डालकर इसे खा सकते हैं.
3 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच जीरा मिलाकर पानी को छानकर पी लें. दिन में 2-4 बार इसे पीने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है.
4 बादाम खाने से भी आप शरीर में काफी हद तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.
5 आप खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स शामिल कर सकते हैं. बीन्स में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है. 
6 नॉनवेज खाने वाले लोग सीफूड खा सकते हैं. आप सैल्मन, टूना, मेकरेल और फिश खा सकते हैं. 
7 फलों में आप रोज 2 संतरे खाएं, इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी. 
8 कैल्शियम के साथ शरीर में विटामिन डी3 की भी जरूरत होती है. इससे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है. 

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हड्डियों को मजबूत बनाने से लेकर शरीर को स्वस्थ रखने तक कैल्शियम शरीर के लिए बहुत जरूरी है. कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप कैल्शियम से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल करें. कैल्शियम की कमी के कारण कौन से लक्षण नजर आने लगते हैं आइए जानें.

कैल्शियम बाकी पोषक तत्वों की तरह सेहत के लिए बहुत ही जरूरी है. शरीर में अगर कैल्शियम की कमी हो तो आपको स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में आप डाइट में कैल्शियम से भरपूर कई तरह के फूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. ये कैल्शियम की कमी को दूर करने का काम करते हैं. अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो कौन से लक्षण नजर आने लगते हैं आइए जानें.

कैल्शियम की कमी के लक्षण

बाल रूखे हो जाते हैं. बालों धीरे-धीरे बढ़ते हैं. ये कैल्शियम की कमी के कारण हो सकता है. कैल्शियम की कमी के कारण आपको तनाव होने लगता है.

कैल्शियम की कमी के कारण के नाखुन भंगुर होने लगते हैं. इस कारण नाखून आसानी से टूट जाते हैं.

कैल्शियम की कमी के कारण दांतों संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इससे दांतों के सड़ने का खतरा होता है.

कैल्शियम की कमी के कारण हाथों-पैरों में दर्द होने लगता है. मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या का सामना करना पड़ता है. इस कारण हाथ-पैर सुन्न होने लगते हैं. ऐसे में आप डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स शामिल कर सकते हैं.

कम कैल्शियम के कारण व्यक्ति को हर समय थका हुआ महसूस होता है. बार-बार चक्कर आने की समस्या हो सकती है. जिन लोगों में कैल्शियम की कमी होती है, उन्हें चोट लगने और फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि उनकी हड्डियां कमजोर होती है.

कैल्शियम से भरपूर फूड्स

सोयाबीन

आप अपनी डाइट में सोया प्रोडक्ट्स शामिल कर सकते हैं. इसमें टोफू, सोया मिल्क और सोयाबीन आदि शामिल होता है. ये प्रोडक्ट्स विटामिन डी से भरपूर होते हैं. ये फूड्स हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां

आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं. इसमें पालक, पत्तागोभी, ब्रोकली और लेट्यूस आदि शामिल है. ये सब्जियां हड्डियों के निर्माण में मदद करती है. ये दांतों को मजबूत बनाने में मदद करती है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

आप डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी शामिल कर सकते हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करेंगे.

अंडे

अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर होता है. अंडे हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं. ये बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद होते हैं.

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(इस लेख में दी गई जानकारियां सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. TV9 Hindi इनकी पुष्टि नहीं करता है. किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही इस पर अमल करें.)

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