शरीर में पानी की कमी क्यों हो जाती है? - shareer mein paanee kee kamee kyon ho jaatee hai?

सर्दियों का मौसम आते ही हम पानी पीना कम कर देते हैं जिसका नुकसान हमें सिरदर्द पेटदर्द और कब्ज जैसी कई समस्याओं के रूप में उठाना पड़ता है। जानेंगे ऐसी ही अन्य समस्याओं के बारे में।

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही हम पानी पीना कम कर देते हैं। बेशक ये जानबूझ कर नहीं किया जाता, लेकिन इससे सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। तो इनसे बचने और सर्दियों में सेहतमंद बने रहने के लिए दिन में 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं। आइए जानते हैं पानी की कमी से होने वाली समस्याओं के बारे में... 

सिरदर्द

अगर आपको अक्सर सिरदर्द की शिकायत रहती है तो इसका एक मतलब शरीर में पानी की कमी होन भी है। जब आपकी बॉडी का हाइड्रेशन लेवल गिरता है तो सिरदर्द की समस्या शुरू हो जाती है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क 90 प्रतिशत पानी से बना हुआ है। 

खराब कॉन्सनट्रेशन

कई बार हम किसी चीज़ पर फोकस करना चाहते हैं लेकिन कर नहीं पाते जिससे इरीटेशन होने लगती है। तो आपको बता दें कि ध्यान न लगा पाने की एक खास वजह शरीर में पानी की कमी होना है। यहां तक कि बहुत देर तक कुछ याद न रख पाना और कम्युनिकेशन में आने वाली परेशानियों को सही मात्रा में पानी पीकर काफी हद तक दूर किया जा सकता है।

कब्ज

उल्टी, दस्त और कई दूसरी बीमारियों में बॉडी में पानी की भारी मात्रा में कमी हो जाती है जिससे कब्ज की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा एसिडिटी और सीने में होने वाली जलन भी पानी की कमी की ओर इशारा करती है।   

बार बार भूख लगना

बार-बार भूख लगने की समस्या को भी पानी पीकर आप काफी हद तक दूर कर सकते हैं। जो वजन कंट्रोल करने के लिए बेस्ट होता है। इससे शरीर की सारी गंदगी दूर हो जाती है जिससे अन्य दूसरी बीमारियों के होने का खतरा भी कम हो जाता है।

थकावट

बिना काम किए थकान का एहसास होना या काम शुरू करने के कुछ ही देर बाद थकान होने लगना, डिहाइड्रेशन की वजह है। जिसे दूर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पिएं। 

ड्राय स्किन 

शरीर में पानी की कमी से एक और समस्या जो नजर आने लगती है वो है रूखी स्किन। तो इन्हें मॉइश्चराइज़ करने के लिए क्रीम से ज्यादा पानी की जरूरत होती है। क्रीम बाहरी रूप से त्वचा को मॉइश्चराइज रखता है और पानी अंदरूनी तौर पर।

जोड़ों में दर्द

अचानक से होने वाले जोड़ों में दर्द की एक खास वजह शरीर में पानी की कमी हो सकती है क्योंकि इसके 80 प्रतिशत हिस्से में पानी होता है। डिहाइड्रेशन से जोड़ों का दर्द शुरु हो सकता है और अगर पहले से है तो बढ़ सकता है। 

Edited By: Priyanka Singh

शरीर के 60% से अधिक का गठन, पानी हमारे जीवन के लिए आवश्यक है और शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित करने, तापमान रखरखाव, अंग स्नेहन, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, आत्मसात करने और निश्चित रूप से आपकी त्वचा को शानदार बनाने जैसे विभिन्न कार्यों में महत्वपूर्ण है।

शरीर में पानी की कमी या डिहाइड्रेशन के कारण शरीर का प्रदर्शन खराब होगा। और चूंकि हम में से अधिकांश इस तथ्य से अनजान हैं, यहां 10 संकेत दिए गए हैं कि आपके शरीर को पानी की सख्त जरूरत है:

1. सिरदर्द

डिहाइड्रेशन सिरदर्द और आलस्य का एक सिद्ध ट्रिगर है और यह संकेत है कि आपके शरीर को पानी की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आपका शरीर निर्जलित है तो सिर में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है। तो अगली बार सिर में दर्द होने पर गोली लेने की बजाय थोड़ा पानी पिएं।

2. कम एकाग्रता

हमारे सिर के 90% हिस्से में पानी होता है, और जलयोजन की कमी हमारे दिमाग के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। ध्यान की कमी, खराब याददाश्त, थकान और चिंता इस बात के संकेत हैं कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता है।

3. सांसों की बदबू

जब सांसों की दुर्गंध आती है तो दंत चिकित्सक के पास जाना हमेशा समाधान नहीं होता है। थूक बनाने के लिए पानी आवश्यक है, जिसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं। जब आपका शरीर खराब तरीके से हाइड्रेटेड होता है, तो बैक्टीरिया की वृद्धि अधिक होती है, जिसके परिणामस्वरूप सांसों से दुर्गंध आती है।

4. कब्ज

पानी पेट के मार्ग को साफ रखता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। यदि आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं है तो उल्टी या दस्त होने पर कब्ज की संभावना अधिक होती है। एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी भी डिहाइड्रेशन के परिणाम हैं।

5. भोजन की लालसा

कुछ नमकीन या मीठा खाने की अचानक इच्छा इस बात का संकेत है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है। डिहाइड्रेशन इन झूठे भूख झंडे भेज सकता है, जब वास्तव में आपको पानी की आवश्यकता होती है। अगली बार जब आपको अचानक से तरस आए, तो पहले थोड़ा पानी पिएं और देखें कि क्या यह रुकता है।

6. कम पेशाब आना और रंग में बदलाव

नियमित अंतराल पर टॉयलेट जाना इस बात का संकेत है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं। सामान्य अंतराल पर पेशाब नहीं करना एक निश्चित संकेत है कि आपको अधिक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपके मूत्र का रंग आपके शरीर को पानी की आवश्यकता का एक अच्छा संकेतक है। सुनहरे या नारंगी रंग का पेशाब इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त पानी का सेवन नहीं कर रहे हैं।

7. सुस्ती और थकान

सुस्ती और थकावट की भावना अक्सर डिहाइड्रेशन का परिणाम होती है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त दोनों का संचार कम हो जाता है, जिससे सुस्ती और थकान दोनों होती है।

8. मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द

शरीर के जोड़ों का एक अनिवार्य भाग होने के कारण, पानी की कमी के कारण जोड़ एक-दूसरे से टकराते और रगड़ते हैं, जिससे जोड़ों में दर्द होता है। मांसपेशियों के मामले में, डिहाइड्रेशन मांसपेशियों के संकुचन का कारण बन सकता है जो दर्द का कारण बनता है।

9. रूखी त्वचा और होंठ

त्वचा पसीने का महत्वपूर्ण कार्य करने वाला शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और चूंकि शरीर में पानी के प्राथमिक कार्यों में से एक विषाक्त पदार्थों और जहरों को बाहर निकालना है, डिहाइड्रेशन से त्वचा के टूटने, छालरोग और जिल्द की सूजन हो सकती है। सूखे होंठ भी डिहाइड्रेशन का परिणाम होते हैं।

10. तेज़ दिल की धड़कन

कम प्लाज्मा मात्रा डिहाइड्रेशन का परिणाम है, और यह एक त्वरित दिल की धड़कन की ओर जाता है। नियमित रूप से पानी पीने से आपको इससे बचने और स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद मिलेगी।

डिहाइड्रेशन को रोकना:

1. नियमित रूप से पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।

2. खाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी पिएं।

3. तरल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

4. हमेशा अपने साथ पानी रखें

5. शराब और पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है

6. अस्वस्थ होने पर अधिक पानी का सेवन करें।

यदि आप सभी एहतियाती उपायों का पालन करने के बावजूद भी ऊपर बताई गई समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अपने विशेषज्ञ से सलाह लें।

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