By उस्मान | Published: October 18, 2021 03:36 PM2021-10-18T15:36:04+5:302021-10-18T15:36:04+5:30 Show
लोग अपने दिल, फेफड़े, पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं लेकिन नर्वस सिस्टम को नजरअंदाज कर देते हैं नसों को मजबूत बनाने के उपायNext Highlightsनर्वस सिस्टम को नजरअंदाज न करेंडाइट में बदलाव करके नसों को बनाएं मजबूतइन चीजों के सेवन से सेहत को अनगिनत फायदे अधिकतर लोग अपने दिल, फेफड़े, पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं। लोग अक्सर एक चीज को नजरअंदाज कर देते हैं, वह है तंत्रिका तंत्र यानी नर्वस सिस्टम। नर्वस सिस्टम शरीर के सामान्य कामकाज का एक बहुत ही अभिन्न अंग है। माना जाता है कि तंत्रिका तंत्र सिर से मस्तिष्क तक संदेश पहुंचाता है। तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ सुपरफूड हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे आपका तंत्रिका तंत्र मजबूत बना रहेगा। बीज और मेवा पोर्क दलिया समुद्री भोजन मांस साबुत अनाज डेयरी उत्पाद Web Title: how to keep nerves strong: top 7 vitamin B12, thiamine, potassium rich foods for better nervous systemस्वास्थ्य से जुड़ी हिंदी खबरों और देश दुनिया खबरों के लिए यहाँ क्लिक करे. यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा लाइक करेसंबंधित खबरेंविशेषज्ञों की चेतावनी: तेजी से बढ़ रही हैं तंत्रिका तंत्र की समस्याएं, जानिए बचाव के लिए क्या करें?हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: अभिलाष श्रीवास्तव Updated Thu, 15 Sep 2022 07:38 PM IST पिछले कुछ वर्षों में लोगों में तंत्रिकाओं से संबंधित समस्याएं काफी तेजी से बढ़ती हुई देखी जा रही हैं। हमारा तंत्रिका तंत्र न्यूरॉन्स नामक विशेष कोशिकाओं का उपयोग करके पूरे शरीर में संकेत पहुंचाता है। ये विद्युत संकेत हमारे मस्तिष्क से त्वचा, अंगों, ग्रंथियों और मांसपेशियों तक जाते हैं। यही संदेश आपको अपने अंगों को हिलाने और दर्द जैसी संवेदनाओं को महसूस करने में मदद करते हैं। ऐसे में तंत्रिका तंत्र में आने वाली समस्याओं के कारण मस्तिष्क का शरीर के अन्य अंगों से संपर्क कम हो जाता है जिसके कारण कई प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम हो सकता है। तंत्रिकाओं की समस्या जन्मजात या फिर चोट, विशेष रूप से सिर और रीढ़ की हड्डी में चोट के कारण हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे चिंता विकार, अवसाद या मनोविकृति के कारण भी तंत्रिकाओं की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा कार्बन मोनोऑक्साइड, आर्सेनिक या लेड जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क रहने वालों में भी तंत्रिकाओं के विकार का जोखिम अधिक हो सकता है। इस तरह की समस्याओं से बचे रहने के लिए जीवनशैली को ठीक रखने के साथ आहार पर विशेष ध्यान देते रहना आवश्यक हो जाता है। आइए जानते हैं कि तंत्रिकाओं को स्वस्थ और फिट रखने के लिए किन बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना आवश्यक हो जाता है? व्यायाम को जरूर करें दिनचर्या में शामिल तंत्रिका तंत्र से संबंधित विकारों को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकती है। व्यायाम की आदत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के साथ तंत्रिका को भी स्वस्थ रखने में सहायक है। न्यूरोलॉजिस्ट का सुझाव है कि व्यायाम करने से तंत्रिका रिसेप्टर्स सक्रिय रहते हैं, इससे लकवा स्ट्रोक, मेमोरी लॉस जैसी समस्याओं से लड़ने में सहायता मिलती है। सभी उम्र के लोगों के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। अच्छी नींद पर दें ध्यान नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ठीक रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपमें कई प्रकार की क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा हो सकता है। नींद पूरी न कर पाने वाले लोगों में सोचने, प्रतिक्रिया करने, सीखने की क्षमता प्रभावित हो सकती हैं। नींद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करती है। ध्यान रखें नींद संबंधी विकार आपको मधुमेह, हार्ट फेलियर, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं के जोखिम में डाल सकते हैं। धूप में जरूर जाएं अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की रोशनी, शरीर के लिए बहुत आवश्यक होती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हर सुबह लगभग 10 मिनट के लिए सूर्य की रोशनी में वॉक करने की आदत आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकती है। सूर्य की रोशनी के संपर्क में रहने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त होता है जोकि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। आहार को स्वस्थ रखने पर दें ध्यान स्वस्थ आहार न केवल आपके वजन को कंट्रोल में रखने में मददगार है साथ ही जीवनशैली से जुड़ी कई बीमारियों को नियंत्रित करने में भी इससे मदद मिलती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए भी आहार का स्वस्थ रखना बहुत आवश्यक हो जाता है। इसके लिए चिया सीड्स, सैल्मन, फूलगोभी, स्प्राउट्स और कैनोला ऑयल जैसे खाद्य पदार्थ तंत्रिका संचरण में सुधार के लिए जाने जाते हैं। चॉकलेट, बादाम और ब्राउन राइस आदि के सेवन से आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में लाभ मिल सकता है। --------------- अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। तंत्रिका क्षति को कैसे ठीक करें?सीढ़ियों पर चलना या चढ़ना जैसे सरल व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और तंत्रिकाओं को ऑक्सीजन की उपलब्धता बढ़ाने और क्षति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन 10-15 मिनट की छोटी सैर करने से आपकी नसों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
नर्वस सिस्टम को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए?अखरोट, बादाम और अलसी जैसे बीजों और मेवों में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो बेहतर त्वचा और स्वस्थ तंत्रिका और कोशिका झिल्ली में मदद करते हैं। वे विटामिन और खनिजों और प्रोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत हैं। पिस्ता थायमिन नामक एक विशेष विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत है, जो तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मजबूत तंत्रिका तंत्र कैसे प्राप्त करें?अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की रोशनी, शरीर के लिए बहुत आवश्यक होती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
कमजोर तंत्रिका तंत्र को कैसे सुधारें?पार्किंसन यह न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार है जो मस्तिष्क की कुछ नसों को धीरे-धीरे क्षति पहुंचाता है। नसों की कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए विटामिन, मैग्नीशियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त चीजों का भरपूर सेवन करें।
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