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सूखे मेवों में कई तरह के विटामिन, खनिज पदार्थ, फाइबर और अमीनो एसिड होते हैं जो महिलाओं की डाइट में जरूर होने चाहिए। इनमें विटामिन बी1, बी9, सी, के, ई और एच होता है। इससे भूख शांत होती है और प्रेग्नेंसी में वजन नहीं बढ़ता है। वैसे तो प्रेग्नेंसी में सूखे
मेवे खाना अच्छा रहता है लेकिन हर चीज के सेवन को लेकर आपको इस समय सावधान रहना होगा। यह भी पढ़ें : हेल्दी और हैपी बेबी चाहिए तो प्रेग्नेंसी में बिना डरे जरूर खाएं ये 10 फल प्रेग्नेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे सूखे मेवों में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक और सिलेनियम होता है। ये एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत होते हैं और प्रेग्नेंसी में स्नैक के तौर पर खाए जा सकते हैं। डायट्री फाइबर से युक्त होने की वजह से सूखे मेवे प्रेग्नेंसी में होने वाली कब्ज से बचाव होता है। प्रेग्नेंसी में कब्ज होना आम बात है और फाइबर से युक्त ड्राई फ्रूट्स इस परेशानी से बचाने का काम करते हैं। हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए आयरन आवश्यक है। अंजीर और खजूर से रोजाना की आयरन की आपूर्ति हो सकती है। ड्राई फ्रूट्स खाने से क्या होता हैड्राई फ्रूट्स में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए होता है जो गर्भस्थ शिशु के दांतों और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी होता है। इनमें पोटैशियम होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और मांसपेशियों के कंट्रोल को बढ़ावा देता है। मैग्नीशियम बच्चे की नसों और हड्डियों के सही विकास में मदद कर सकता है। यह भी पढ़ें : स्पाइसी फूड देखकर आ जाता है मुंह में पानी तो जान लें, गर्भावस्था में इसे खाने के फायदे और नुकसान क्या कोई साइड इफेक्ट भी हैमॉडरेशन में ड्राई फ्रूट्स खाना सही है लेकिन अगर आप अधिक मात्रा में इनका सेवन कर लें तो स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि :
एक दिन में कितने ड्राई फ्रूट्स खाएंड्राई फ्रूट्स में ताजा फलों के मुकाबले बहुत ज्यादा कैलोरी होती है। कुछ नट्स में कैलोरी भी अधिक होती है इसलिए प्रेग्नेंसी में आपको इसके सेवन को लेकर थोड़ा ध्यान रखना है। आप इस समय एक दिन में 100 ग्राम से ज्यादा ड्राई फ्रूट्स न खाएं। आप चार से सात बादाम,
चार अखरोट, दो खजूर और आठ पिस्ता खा सकती हैं। Navbharat Times News App: देश-दुनिया की खबरें, आपके शहर का हाल, एजुकेशन और बिज़नेस अपडेट्स, फिल्म और खेल की दुनिया की हलचल, वायरल न्यूज़ और धर्म-कर्म... पाएँ हिंदी की ताज़ा खबरें डाउनलोड करें NBT ऐप लेटेस्ट न्यूज़ से अपडेट रहने के लिए NBT फेसबुकपेज लाइक करें
मेवों में आवश्यक विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये गर्भावस्था के दौरान आपकी पोषण संबंधी जरुरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। मेवे फाइबर से भरपूर होते हैं, विशेषतः बाहर से भूरे आवरण वाले मेवे। फाइबर गर्भावस्था में आमतौर पर होने वाली कब्ज की समस्या में आराम देता है। बादाम, अखरोट जैसे मेवे आयरन और प्रोटीन के भी अच्छे स्त्रोत हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आपके लिए ये विशेष रुप से फायदेमंद हो सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन रक्त की कमी (एनीमिया) को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी आयरन को कुशलता पूर्वक अवशोषित करने में शरीर की सहायता करता है। इसलिए शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए मेवों का सेवन संतरे के रस या नींबू पानी के साथ करें। यह ध्यान रखिए कि मेवों में अत्याधिक वसा और कैलोरी होती है, विशेषतः अगर वे तले हुए या चीनी से लेपित हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए, यह बेहतर है कि मेवों को उनकी प्राकृतिक अवस्था में और अन्य किसी भी खाद्य पदार्थ की तरह नियंत्रित मात्रा में ही खाया जाए। मुट्ठी भर मेवे एक दिन के लिए पर्याप्त हैं। नीचे दिए गए रेखा-चित्र में दर्शाया गया है कि सबसे सामान्य मेवों में कौन से पोषक तत्व पाए जाते हैं और वे कैसे आप व आपके गर्भ में बढ़ रहे शिशु की मदद करते हैं:
अंग्रेजी के इस लेख से अनुवादित: What are the benefits of eating dried fruits and nuts during pregnancy?
Neha translates BabyCenter India's English content into Hindi to make it available to a wider audience. गर्भावस्था में कौन से सूखे मेवे Khane Chahie?आपको बता दें कि प्रेगनेंसी के दौरान कब्ज की समस्या बनी रहती है ऐसे में सूखे मेवे में पाए जाने वाले डाइट्री फाइबर इस परेशानी से बचाव करते हैं. गर्भावस्था के दौरान आयरन बहुत आवश्यक होता है ऐसे में आप अंजीर और खजूर जरूर शामिल करें अपनी डाइट में.
सुबह कौन से मेवे खाने चाहिए?वहीं सुबह के वक्त मेवे खाने से वजन भी कम होता है, इसके लिए पिस्ता और अखरोट बेस्ट हैं. नट्स डायबीटीज के मरीजों के लिए अच्छे होते हैं, ये ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है. अखरोट और बादाम फ्री रेडिकल्स खत्म करने में मदद करते हैं.
प्रेगनेंसी में काजू कब खाना चाहिए?मॉमजंक्शन के अनुसार प्रेग्नेंसी के दौरान काजू खाना सुरक्षित भी है और अच्छा भी है. यह आपकी प्रेग्नेंसी डाइट में एक अच्छा मिश्रण साबित हो सकता है. काजू विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत है जो आपके बच्चे को अच्छी ग्रोथ और डेवलपमेंट देंगे. इसमें मौजूद फोलिक एसिड प्रसव के दौरान होने वाले किसी भी खतरे से आपको बचाता है.
गोरा बच्चा पैदा करने के लिए क्या खाना चाहिए?खट्टे फल जैसे कि संतरा प्रेग्नेंसी में खाने से बच्चे का रंग साफ होता है। इन फलों में विटामिन सी होता है जो न सिर्फ बच्चे के विकास में मदद करते हैं बल्कि बेबी की स्किन टोन में भी सुधार करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अनानास में भी विटामिन सी होता है और यह शिशु के रंग को साफ कर सकता है।
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गर्भावस्था के दौरान कौन से सूखे मेवे खाने चाहिए? - garbhaavastha ke dauraan kaun se sookhe meve khaane chaahie?
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