Weight loss Tips: अगर आप ये सोचते हैं कि जिम गए बिना वजन कम करना संभव नहीं है तो आपको गलत लगता है, क्योंकि घर में आसान सा काम करके आप वजन कम कर सकते हैं. यहां जानिये कैसे. Show
Weight loss Tips: अगर आप थुलथुल पेट और बढती चर्बी से परेशान हो गए हैं और जल्दी से जल्दी इसे कम करना चाहते हैं तो इसके लिये आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है. क्योंकि जिम गए बिना भी आप वजन कम कर सकते हैं. इसके लिये आपको ना तो महंगे प्रोजक्ट्स खरीदने की जरूरत है और ना ही मुश्किल एर्क्साइज या योग करने की जरूरत है. बल्कि अपने रूटीन में हल्के फुल्के बदलाव करके आप अपने वजन को कुछ दिनों में कंट्रोल कर सकते हैं. बता दें कि कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि मोटापे की वजह से कैंसर, डायबिटीज, दिल के रोग आदि होने का खतरा बढ जाता है. ऐसे में यह जरूरी है कि आप हेल्दी रूटीन फॉलो कर मोटापे की चपेट से दूर रहें और स्वस्थ्य जीवन जीयें. सुबह-सुबह किए गए ये आसान से काम आपको ना केवल बढते वजन के बोझ से बचाएंगे, बल्कि आपको पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक रखेंगे. यहां जानिये कौन से वो काम हैं, जिसे करने से आप बिना किसी मेहनत के वजन कम कर सकते हैं: 1. सुबह-सुबह पियें पानी:सुबह-सुबह दो ग्लास पानी पियें.अगर संभव हो तो एक ग्लास गर्म पानी पियें. इससे आपकी कैलरी और फैट तेजी से बर्न होगा. इसके अलावा आपकी बॉडी हाईड्रेटेड भी रहेगी. बहुत जल्दी ही बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम हो जाएगा और शेप में आ जाएंगे. 2. हाई प्रोटीन वाला नाश्ता:नाश्ते में हाई प्रोटीन वाली खाने की चीजें लें. जैसे अंडा और दूध. कई शोध में यह पाया गया है कि हाई प्रोटीन भोजन खाने से बहुत देर तक भूख का एहसास नहीं होता. इसके साथ ही इस बात को याद रखें कि नाश्ता प्रसाद की तरह नहीं, बल्कि भरपेट होना चाहिये. 3. थोडी धूप भी जरूरी:वैज्ञानिकों का मानना है कि शरीर में विटामिन डी के स्तर का प्रभाव वजन पर भी होता है. ऐसा देखा गया है कि बढते वजन को कम करने में विटामिन डी मददगार होता है. इसलिये सुबह के समय थोडी धूप की खुराक भी लें. 4. वजन चेक करें:वजन कम करने के लिये बार बार अपना वजन चेक करते रहने की भी आदत डालनी चाहिए, ताकि आप वजन कम करने के लिये मोटिवेट होते रहें. 5. मेडिटेशन:वजन कम करने के लिये बहुत मुश्किल एर्क्साइज और योग करने की बजाय रोजाना सुबह मेडिटेशन करने की आदत डालें. इससे धीरे-धीरे ही सही पर आपके वजन पर फर्क दिखने लगेगा. सिर्फ आपके वजन पर ही नहीं आपकी त्वचा और मानसिक सेहत पर भी इसका सकारात्मक असर दिखेगा. ब्रेकिंग न्यूज और लाइव न्यूज अपडेट के लिए हमें फेसबुक पर लाइक करें या ट्विटर पर फॉलो करें. India.Com पर विस्तार से पढ़ें लाइफस्टाइल की और अन्य ताजा-तरीन खबरें अगर आप भी बीच में जिम छोड़ने के बारे में सोच रही हैं तो इससे होने वाले नुकसान के बारे में फिटनेस एक्पर्ट से जानें। हेल्थ के प्रति सजग हुई ladies खुद को फिट रखने के लिए जिम करती हैं, उनमें से शायद आप भी एक हो। जिम में जाने वाले लड़कियों और महिलाओं के अनुसार अगर हेल्थ अच्छी हो तो बीमारियां भी नहीं लगती हैं। Physical ability बढ़ती है, मोटापा दूर होता है, चेहरे में निखार आता है। जिम जाने के फायदे के बारे में मैंने अपने पड़ोस में रहने वाली सीमा से बात की तब उन्होंने मुझे बताया कि वह अपना वजन कम करने के लिए पिछले दो माह से जिम में जा रही हैं। हेल्थ को सही रखने के लिए जिम बहुत अच्छा होता है। इससे मुझे बहुत फायदा हुआ है। साथ ही जिम जाने वाले सुमन ने भी इस बारे में कहा कि दो माह से जिम जा रही हूं। मेरा वजन दो किलो कम हुआ है। जिम जाना हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है। लेकिन ऐसा तभी होता है जब रोजाना जिम जाने की आदत आपके daily routine का हिस्सा हो। जबकि ज्यादातर ladies बीच में ही जिम छोड़ देती हैं। क्या आप जानती हैं कि अगर आप बीच में जिम छोड़ देती हैं तो इसका आपकी बॉडी पर कितना बुरा असर पड़ता है? जी हां इससे धीरे-धीरे आपका कम किया weight बढ़ने लगता है और आपको कई प्रकार की प्रॉब्लम्स भी हो सकती है। अगर आप भी बीच में जिम छोड़ने के बारे में सोच रही हैं तो इससे होने वाले नुकसान के बारे में MPT (Sports) Msc Yoga & meditaiton BPTh Fellowhship in Sports & Rehabilitation Physiotherapist के Zeeshan Ahmed से जानें। Zeeshan Ahmed part time me Siri Fort Sports Complex की फुटबॉल टीम में Physio और योग ट्रेनर के रूप में काम भी करते हैं और इनका अपना Vasant Kunj में Mobile Physiotherapy नाम का clinic भी है। Read more: ज्यादा हैवी फील होता है तो सीढ़ियां चढ़ने लगती हैं दीपिका पादुकोण Image Courtesy: Shutterstock.com Strength होती है कमZeeshan Ahmed कहते हैं कि ''जिम में रेगुलर वर्कआउट करने से ना केवल आपकी मसल्स में strength आती है बल्कि इसे बनाए रखने में भी हेल्प मिलती है। लेकिन जब आप जिम जाना बीच में छोड़ देती हैं तो आपकी मसल्स की strength में धीरे-धीरे गिरावट आनी शुरू हो जाती है। Fitness में कमीजिम छोड़ने के सिर्फ कुछ महीने के बाद ही फिटनेस लेवल में गिरावट आने लगती है। बॉडी टोनिंग शेप में भी बदलाव आने लगता है जिम के समय फिटनेस जहां बनी रहती है जिम छोड़ देने से वह फिटनेस भी कम होने लगती है। Heart Fitness में आती है गिरावटजब आप बीच में जिम जाना छोड़ देती हैं तो cardiovascular fitness में गिरावट आने लगती है। जी हां Zeeshan Ahmed कहते हैं कि ''जिम में करने वाले एरोबिक एक्सर्सायज़ से जो cardio strength और stamina बनता है वह बीच में बंद करने के बाद कई हफ्ते तो आपको हेल्दी और फिट लगता है लेकिन बाद में इसमें गिरावट आनी शुरू हो जाती है।'' Read more: रोजाना सिर्फ 15 मिनट रस्सी कूदें और पाएं ये 7 अद्भुत फायदे बढ़ने लगता है weightWeight का बढ़ना, बीच में जिम में छोड़ने का सबसे बड़ा साइड इफेक्ट है। जिम वर्कआउट कैलोरी को बर्न करने और metabolism बढ़ाने में हेल्प करता है, और इसे आप तभी बनाए रखते हैं जब आप रेगुलर जिम जाती है। Ladies अगर बीच में ही gym जाना छोड़ दें तो उनके लिए ये काफी नुकसानदायक हो सकता है। SEDA के हेड ट्रेनर अमित रॉय के मुताबिक इसका सीधा असर महिलाओं के BMI लेवल पर पड़ता है। Gym के समय ladies की डाइट अच्छी और regular होती है। Gym छोड़ने के बाद उनका body कैलरीज़ को burn करना कम कर देती है। जिसकी वजह से वो कैलरीज़ उनकी बॉडी में फैट में बदल जाती हैं और धीरे-धीरे महिलाओं का body metabolic rate भी slow हो जाता है। और महिलाओं में दोबारा मोटापा आ जाता है। Zeeshan Ahmed का कहना हैं कि ''अगर आपने जिम जाना बीच में बंद कर दिया है तो भी अपने weight और फिटनेस लेवल को बनाए रखने के लिए कुछ तरह की एक्सरसाइज जरूर करें। Non-gym aerobic एक्टिविटी जैसे walking, जॉगिंग, running, साइकिलिंग और jumping rope को शामिल करें। Inexpensive resistance bands और किसी अन्य भारी household items की हेल्प से आप घर में ही strength training कर सकती हैं।'' तो अब बीच में जिम छोड़ने से पहले दो बार जरूर सोचें। Read more: अगर आप ज्यादा पसीना बहाकर fat loss कर रहीं हैं तो सावधान हो जाइये क्या आपको ये आर्टिकल पसंद आया ?बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें Disclaimer आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें। क्या जिम करने से वजन कम होता है?वजन कम (Weight loss) करने के लिए लोग जिम में जमकर पसीना बहाते हैं लेकिन उसके बाद भी कुछ लोगों का वजन कम नहीं होता है और न ही बॉडी को शेप मिलती। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने के मतलब यह नहीं है कि घंटों में जिम एक्सरसाइज की जाए बल्कि डाइट का भी खास ध्यान रखना पड़ता है।
जिम में वजन कम कैसे करें?जंक फूड से रहें दूर. शुगर से करें परहेज. प्रोटीन रिच डाइट लें. खूब सारा पानी. कोल्ड ड्रिंक से रहें दूर. मसालेदार खाना खाने से बचें. चबा-चबाकर खाना खाएं. ज्यादा जिम करने से क्या होता है?हाइलाइट्स. Excessive Exercise Side Effects: जिम में पसीना बहाना हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकती है. ... . मसल्स में खिंचाव व दर्द ... . यह भी पढ़ेंः खाने के बाद सिर्फ 2 मिनट की वॉक से दूर होगा डायबिटीज का खतरा. भूख कम लगना और वजन कम होना ... . नींद में परेशानी. वजन कम करने के लिए जिम में कौन सी एक्सरसाइज करें?वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज | Weight Loss Exercises. हाई नी Advertisement. हाई नी (High Knee) उन तेज गति वाले कार्डियो (Cardio) में शामिल है. ... . पावर जैक पावर जैक एक्सरसाइज (Exercise) से कैलोरी बर्न होती है. ... . ड्रॉप स्क्वैट. बाइसिकल क्रंच. माउंटेन क्लाइंबर यह एक्सरसाइज पूरी बॉडी को टार्गेट करती है और इससे वेट लॉस बूस्ट होता है.. |
क्या जिम जाने से वेट कम होता है? - kya jim jaane se vet kam hota hai?
संबंधित पोस्ट
कॉपीराइट © 2024 berikutyang Inc.
