लो ब्लड प्रेशर में क्या खाएं - lo blad preshar mein kya khaen

हरी सब्जियों में मौजूद पोटैशियम किडनी के जरिए ज्यादा से ज्यादा सोडियम निकालने में मदद करता है। इस प्रक्रिया की मदद से ब्लड प्रेशर कम होने लगता है।

निम्न हरी पत्तेदार सब्जियों में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है –

• गोभी
• शलजम का साग
• पालक
• पत्ता गोभी
• केल
• आर्गुला

कैन यानी बंद डब्बो में आने वाली सब्जियों में सोडियम मिलाया जाता है। लेकिन इनमें भी पोषक तत्वों की मात्रा उतनी ही पाई जाती है जितनी ताजा सब्जियों में होती है। इसके अलावा इन्हें रखना भी आसान होता है। आप चाहें तो इन सब्जियों को पीस कर इनका शेक या जूस बनाकर भी पी सकते हैं।

8.बेरी

बेरी खासतौर से ब्लूबेरी प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और इन्हें फ्लैवोनॉइड कहा जाता है। एक स्टडी में पाया गया है की बेरी में मौजूद यौगिकों का सेवन करने से हाइपरटेंशन की बीमारी के रोकथाम और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है। ब्लूबेरी, रसबेरी और स्ट्रॉबेरी को आप आसानी से अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो इन्हें अपने सीरियल या ग्रानोला के साथ सुबह के समय भी ले सकते हैं।

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9.स्किम्ड मिल्क और दही

स्किम्ड मिल्क कैल्शियम का एक बेहतरीन सोत्र है, जिसमें वसा की मात्रा भी कम होती है। यह दोनों ही रक्त प्रवाह को कम बनाए रखने में मदद करते हैं और डायट के लिए जरूरी होते हैं। अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो, आप दही का सेवन भी कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार जो महिलाएं एक सप्ताह में 5 या उससे अधिक बार दही का सेवन करती हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा 20 प्रतिशत तक कम पाया जाता है।

दही को अधिक पोष्टिक बनाने के लिए आप चाहें तो उसमें ग्रेनोला, बादाम और फलों को मिलाकर भी खा सकते हैं। दही खरीदते समय ध्यान रखें की आपको उसमें मौजूद पोषक तत्वों की जानकारी अच्छे से पढ़नी है। क्योंकि मार्केट में कई प्रकार की दही मौजूद हैं, जिनमें से कई में शुगर (मिठास) मिलाई जाती है। वसा और इंसुलिन की मात्रा को कम रखने के लिए बिना शुगर वाली दही का ही चयन करें।

10.मछली और ओमेगा 3 फैटी एसिड

मछलियां लीन प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होती हैं। फैटी फिश (वसा युक्त मछलियां) जैसे मैकेरल और सैल्मन ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो ब्लड प्रेशर, सूजन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करती हैं। इन मछलियों के अलावा ट्राउट भी एक ऐसी मछली है, जो लीन प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी से भी भरपूर होती है। बहुत ही कम भोजन में विटामिन डी मौजूद होता है और इसीलिए इस मछली में मौजूद यह हॉर्मोन ब्लड प्रेशर को कम करने के गुण रखता है। मछली में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। आप चाहें तो इसे डीप फ्राइ या हल्का सेक कर भी खा सकते हैं। मछली को तल कर पकाने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। अन्य तेल के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है।

लो ब्लड प्रेशर डायट में किन चीजों से करें परहेज

अभी तक आपने जाना कि लो बीपी में क्या लेना चाहिए। नीचे जानिए कि ऐसे मरीजों को कैसी डायट लेनी चाहिए। रक्तचाप की दवा खाने के साथ ही लो ब्लड प्रेशर डायट चार्ट फॉलो करना भी जरूरी होता है।

• बिना फैट वाले दूध का सेवन करने से शरीर को कैल्शियम मिलता है। आहार में दूध, दही और पनीर का सेवन लाभदायक हो सकता है।
• लो ब्लड प्रेशर डायट चार्ट में नमक की मात्रा ठीक होनी चाहिए, न कम न ज्यादा। इससे भी बीपी ठीक रहता है।
• नियमित रूप से पका हुआ केला खाना चाहिए। इसमें मौजूद पोटैशियम बीपी को बैलेंस रखने में सहायक है।
• ऐसे फल खाएं जिनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में हो। लो ब्लड प्रेशर डायट चार्ट में मौसमी फलों को भी शामिल करें। फलों का नियमित सेवन ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत अच्छा होता है।
• निम्न रक्तचाप को सामान्य बनाने के लिए साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा प्रचुर होती है। इन्हें लो ब्लड प्रेशर डायट चार्ट में अवश्य शामिल करना चाहिए।
• आहार में चोकर वाला आटा, ओट्स और दलिया का सेवन करें।
• लो ब्लड प्रेशर डायट चार्ट में हरी सब्जियों को शामिल करें। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
• नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स भी खाने की आदत डालें।
• फल और सब्जियों के जूस का सेवन बीपी को कंट्रोल मे रखने के लिए अच्छा माना जाता है।
• लो ब्लड प्रेशर के मरीज को थोड़ा-थोड़ा करके कई बार भोजन करना चाहिए। इसलिए पूरे दिन में कम मात्रा में अधिक बार भोजन करें।

लो बीपी होने पर अचानक ही तबियत बिगड़ने लगती है। घबराहट के साथ पसीना आता है। ऐसे में अगर आप अकेले हैं तो ये और भी चिंताजनक हो जाता है। इसलिए इन घरेलू नुस्खों को अपना कर आप लो ब्लड प्रेशर की समस्या में काफी आराम पा सकते हैं लेकिन, अगर आपको लो बीपी की परेशानी बहुत ज्यादा है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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लो ब्लड प्रेशर और प्रेग्नेंसी

गर्भावस्था के शुरुआती 24 सप्ताह में ब्लड प्रेशर का कम होना सामान्य होता है। इस दौरान रक्त संचार प्रणाली बढ़ने लगती है और हॉर्मोनल परिवर्तन के कारण रक्त वाहिकाएं पतली होने लगती हैं अगर आप प्रेग्नेंसी के दौरान लो ब्लड प्रेशर के लक्षण महसूस करती हैं तो अपने डॉक्टर को जरूर बताएं।

आपको अपने आप पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। इसी के साथ ही इस समय अधिक पानी का सेवन करना शुरू कर दें। प्रेग्नेंसी संबंधी लो ब्लड प्रेशर आमतौर पर प्रेग्नेंसी के अगले चरणों या डिलीवरी के बाद अपने आप ठीक हो जाता है।

प्रेग्नेंसी के समय ब्लड प्रेशर मापना बेहद जरूर होता है क्योंकि इसके कारण एनीमिया या एक्टोपिक प्रेग्नेंसी जैसी गंभीर समस्या उतपन्न हो सकती है।

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निष्कर्ष

कई प्रकार की मेडिकल कंडीशन, उम्र और दवाओं के कारण रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है। बेहतर इलाज और परिणाम के लिए अपने डॉक्टर या हेल्थ केयर प्रोवाइडर के साथ मिलकर अपने बीपी को सामान्य रखने की कोशिश करें।

विशेष प्रकार के आहार से भी रक्त प्रवाह प्रभावित होता है इसलिए अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए आपकी डायट बेहद महत्वपूर्ण रोल प्ले कर सकती है।

अगर आपको अपनी डायट को लेकर किसी भी प्रकार की समस्या या प्रशन हैं तो आप चाहें तो किसी डायटीशियन से भी मदद ले सकते हैं।

उम्मीद है आपको हमारे इस आर्टिकल के जरिए इस बात की जानकारी हो गई होगी कि लो ब्लड प्रेशर होने पर क्या खाना चाहिए और क्या नहीं नीं खाना चाहिए। अगर आपको इस बारे में और कोई जानकारी चाहिए, तो हमसे हमारे सोशल मीडिया पेज पर पूछ सकते हैं।

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