लटके हुए पेट को कैसे कम करें? - latake hue pet ko kaise kam karen?

Published on: 8 March 2021, 14:15 pm IST

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महिलाएं अपने जीवन के विभिन्न चरणों में कई बदलावों से गुजरती हैं। चाहे वह गर्भावस्था हो, वजन कम करना हो, वजन बढ़ना हो या कोई अन्य समय, बहुत कुछ है जो आपके रास्ते में आता है। आपने महसूस किया होगा कि अब आपका शरीर वैसा नहीं रहा, जैसी आप पहले दिखती थीं।

आपने यह भी देखा होगा कि पेट की चर्बी नीचे लटक रही है। इस बात से इंकार नहीं है कि यह भद्दा दिखता है और आप इसे जितना संभव हो सके छुपाना चाहेंगी, लेकिन आपको समस्या से निपटने की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि हम समाधान के बारे में बात करें, आइए समझते हैं कि एप्रन बेली क्या है।

एप्रन बेली क्या है?

इसे pannus stomach या mother’s apron भी कहा जाता है। यह तब होता है जब वसा आंतरिक अंगों को घेर लेती है। यह वजन बढ़ने या गर्भावस्था के कारण होता हैं। इसके परिणामस्वरूप ओमेंटम में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, जो आपके पेट की मांसपेशियों के नीचे एप्रन जैसा फ्लैप देती है।

ऐसा नहीं है कि सभी एप्रन बेली की शिकार हैं, इसका आकार भिन्न हो सकता है। आम तौर पर, दो कारण होते हैं: प्रसव और वजन बढ़ना।

एप्रन पेट होने से ओवरी कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है और इसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

क्या एप्रन बेली को कम करना संभव है?

सबसे पहले, स्वस्थ आहार का सेवन और नियमित रूप से व्यायाम करके समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आप अलग से एप्रन बेली का इलाज नहीं कर सकतीं, क्योंकि यह समग्र वजन घटाने और गैर-सर्जिकल विकल्पों का एक संयोजन है।

जब आप अपना वजन कम करती हैं, तो आपकी वसा जमा कम हो जाती है। कुछ लोग कह सकते हैं कि क्रंच और सिट-अप करने से मदद मिलेगी। यह निश्चित रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन वे आपके एप्रन बेली को गायब नहीं कर सकता। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट के क्षेत्र में वसा की दो परतें होती हैं, जिसके कारण वजन घटाना कठिन होता है!

इसीलिए आप स्पॉट एक्सरसाइज पर ध्यान देने के बजाय, ऐसे व्यायाम करें जिनमें आप हर तरह से अपना वज़न कम कर सकें।

इसके अलावा, नियमित व्यायाम के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो कैलोरी में कम हों।

आप सर्जिकल उपचार के लिए भी जा सकती हैं, लेकिन वे अक्सर महंगे होते हैं। Panniculectomy नामक एक प्रक्रिया है जो pannus को निकालती है। यह अतिरिक्त त्वचा और वसा को हटाकर पेट की मांसपेशियों को तंग नहीं करती है, जो आपको एक फ्लैट बेली देता है।

उन लोगों के लिए जो इसके लिए नहीं जाना चाहते हैं, आप कूल स्क्लप्टिंग (cool sculpting) के लिए जा सकते हैं।

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घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने और अस्त-व्यस्त दिनचर्या का हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है लेकिन इसका सबसे अधिक असर हमारे पेट पर दिखाई देता है. आप अपने आस-पास ऐसे कई लोगों को देखते होंगे, जिनके पेट ने बेडौल आकार ले लिया है.

जरा सोचिए, अगर ये आपको इतना अजीब लगता है तो बेडौल शरीर वाले उसे शख्स को खुद कितना बुरा लगता होगा. कई बार ये बेडौल पेट लोगों के बीच इंबैरेसमेंट की वजह भी बन जाता है. अगर आपके घर में भी कोई ऐसा शख्स है और आप उसे फिट बनाना चाहती हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में अपनाकर देखिए. एक ओर जहां इन उपायों का कोई नुकसान नहीं है वही घर में उपलब्ध होने के कारण आप आसानी से इन्हें अपना भी सकती हैं.

1. बादाम
बादाम में अच्छी मात्रा में स्वास्थ्यवर्धक फैट उपलब्ध होता है. इसमें मौजूद POLYUNSATURATED और MONOUNSATURATED फैट ओवर ईटिंग से बचाता है. दरअसल, बादाम भूख को दबाने का काम करता है. साथ ही ये दिल संबंधी बीमारियों को दूर रखने में भी मददगार है. इसमें हाई फाइबर की मौजूदगी एक लंबे समय तक आपको भूख का एहसास नहीं होने देती है. ऐसे में अगर आप फैट बढ़ाने वाले स्नैक्स खाते हैं तो उसकी जगह रोस्टेड बादाम का इस्तेमाल शुरू करें.

2. तरबूज
पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज एक बहुत आसान और कारगर उपाय है. इसमें 91 प्रतिशत पानी होता है और जब आप इसे खाने से पहले खाते हैं तो आप पहले से ही भरा हुआ महसूस करते हैं. इसमें विटामिन बी-1, बी-6 और सी पर्यापत मात्रा में उपलब्ध होता है. साथ ही पोटैशियम और मैग्नीशि‍यम भी. एक स्टडी के अनुसार, हर रोज दो गिलास तरबूज का जूस पीने से आठ सप्ताह में पेट के आस-पास की चर्बी घट जाती है.

3. बीन्स
आहार में प्रतिदिन अलग-अलग तरहह की बीन्स का सेवन करने से भी चर्बी घटती है. साथ ही इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पानक्रिया भी सही रहती है. बीन्स की खासियत ये है कि ये लंबे समय तक आपको हेवी फील करवाती है और ऐसी स्थिति में आप बाहर की दूसरी चीजें खाने से परहेज करते हैं. ये सोलबल फाइबर का सबसे अच्छा माध्यम होते हैं. फाइबर खासतौर पर बेली फैट पर असर डालता है.

4. अजवाइन
अगर आपने वाकई ये फैसला कर लिया है कि आपको हर हाल में अपना या अपने जानने वाले की पेट की चर्बी कम करनी है तो अपनी डाइट में अजवाइन की पत्त‍ियों को शामिल कर लीजिए. अजवाइन की पत्ती के सेवन से पेट की चर्बी कम होती है. बेहद कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम होने की वजह से ये बेली फैट कम करने में एक असरकारक चीज है. खाने के पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है.

5. खीरा
गर्मियों में एक ओर जहां खीरा प्यास बुझाने और ताजगी के लिए खया जाता है वहीं इसके सेवन से बेली फैट को भी कम किया जा सकता है. इसमें 96 प्रतिशत तक पानी ही होता है. इसमें मिनरल्स, फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं. हर रोज एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के अंदर बनने वाले कई विषाक्त पदार्थ खुद ही साफ हो जाते हैं.

6. टमाटर
टमाटर में 9-oxo-ODA नामक एक यौगिक पाया जाता है. यह खून में लिपिड कम करने का काम करता है, जो कि बेली फैट कम करने में मददगार साबित होता है. साथ ही ये यौगिक मोटापे से जुड़े कई प्रकार के कारकों को दूर करने में भी सहायक होता है.

7. सेब
सेब में उच्च मात्रा में डाइट्री फाइबर होते हैं. इसमें मिलने वाला फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन बैली फैट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. साथ ही ये ज्यादा खाने से भी दूर रखता है. इसमें मौजूद पैक्ट‍िन नामक तत्व भी वजन घटाने में अहम है.

8. अनानास
अनानास में ब्रोमीलेन नामक एंजाइम पाया जाता है. ये तत्व पेट को फ्लैट करने में मददगार होता है.

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