मुझे हेल्दी रहने के लिए क्या करना चाहिए? - mujhe heldee rahane ke lie kya karana chaahie?

हिंदी न्यूज़ लाइफस्टाइल हेल्थडॉक्टर्स नहीं बताएंगे हेल्दी रहने के ये तरीके, लंबी उम्र जीने के लिए जरूर अपनाएं

डॉक्टर्स नहीं बताएंगे हेल्दी रहने के ये तरीके, लंबी उम्र जीने के लिए जरूर अपनाएं

Health Tips: लंबी उम्र जीने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ छोटी-छोटी चीजों में बदलाव लाना जरूरी है। कई चीजें तो हमें पता होती हैं और उन्हें फॉलो नहीं कर पाते। यहां जानें कुछ आसान हेल्थ टिप्स।

खराब लाइफस्टाइल कई बड़ी बीमारियों की वजह होती है। बीते कुछ समय से कम उम्र के लोगों की अचानक होने वाली मौतों की खबर ने सबको डरा रखा है। अच्छी नींद, अच्छा खाना, ऐक्टिव रहना और स्ट्रेस न लेना कुछ ऐसे फैक्टर्स हैं जो आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करते हैं। समय की कमी के चलते लोग बाहर से ऑर्डर करके खा लेते हैं, एक्टिव नहीं रह पाते, नेचर के साथ वक्त भी नहीं बिता पाते। यहां कुछ टिप्स हैं जिन्हें डेली लाइफ में अपनाकर आप अच्छी लाइफस्टाइल की शुरुआत कर चुके हैं।

• हेल्थ को लेकर हर कोई फिक्र करता है लेकिन हेल्दी रहने के लिए एफर्ट्स ज्यादातर लोग नहीं करते। फिटनेस एक्सपर्ट Dan Go ने अपने ट्विटर हैंडल पर कुछ हेल्थ टिप्स दिए हैं जो आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। 
• सोने के लिए 3-2-1 तरीका अपनाएं। इसके मुताबिक, सोने के 3 घंटे पहले खाना खा लें, इसके बाद कुछ न खाएं तो गहरी नींद आएगी। अगर आपको रात में टॉइलट आती है तो सोने के 2 घंटे पहले कुछ लिक्विड न लें। 1 घंटे पहले सोशल मीडिया, ईमेल या मोबाइल फोन से दूरी बना लें। 
• अगर आप शाम को या दिन के वक्त वर्कआउट का वक्त नहीं निकाल पाते हैं तो सुबह सबसे पहले एक्सरसाइज करें। इससे आपको पूरे दिन एनर्जी मिलेगी और खुशी भी कि आपने एक जरूरी काम पूरा किया। 
• जब तक आप वर्कआउट नहीं करते तो दिन के वक्त कार्बोहाइड्रेट खाने से आपको नींद आएगी। इसलिए दिन के वक्त प्रोटीन खाएं और कार्बोहाइड्रेट को देर से। दिन की शुरुआत प्रोटीन से करें। 
• नाक से डीप ब्रीदिंग करें। इससे आपका स्ट्रेस कम होता है और शरीर में ऑक्सीजन बढ़ती है साथ ही नींद भी अच्छी आती है। ये भी पढ़ें: वैज्ञानिकों को मिला लंबी उम्र जीने वालों का सीक्रेट, रोजाना खाते हैं ये फूड

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1. कहीं भी बाहर से घर आने के बाद, किसी बाहरी वस्तु को हाथ लगाने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाने से पहले, खाने के बाद और बाथरूम का उपयोग करने के बाद हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोएं। यदि आपके घर में कोई छोटा बच्चा है तब तो यह और भी जरूरी हो जाता है। उसे हाथ लगाने से पहले अपने हाथ अच्छे से जरूर धोएं।

2. घर में सफाई पर खास ध्यान दें, विशेषकर रसोई तथा शौचालयों पर। पानी को कहीं भी इकट्ठा न होने दें। सिंक, वॉश बेसिन आदि जैसी जगहों पर नियमित रूप से सफाई करें तथा फिनाइल, फ्लोर क्लीनर आदि का उपयोग करती रहें। खाने की किसी भी वस्तु को खुला न छोड़ें। कच्चे और पके हुए खाने को अलग–अलग रखें। खाना पकाने तथा खाने के लिए उपयोग में आने वाले बर्तनों, फ्रिज, ओवन आदि को भी साफ रखें। कभी भी गीले बर्तनों को रैक में नहीं रखें, न ही बिना सूखे डिब्बों आदि के ढक्कन लगाकर रखें।

3. ताजी सब्जियों–फलों का प्रयोग करें। उपयोग में आने वाले मसाले, अनाजों तथा अन्य सामग्री का भंडारण भी सही तरीके से करें तथा एक्सपायरी डेट वाली वस्तुओं पर तारीख देखने का ध्यान रखें।

4. बहुत ज्यादा तेल, मसालों से बने, बैक्ड तथा गरिष्ठ भोजन का उपयोग न करें। खाने को सही तापमान पर पकाएं और ज्यादा पकाकर सब्जियों आदि के पौष्टिक तत्व नष्ट न करें। साथ ही ओवन का प्रयोग करते समय तापमान का खास ध्यान रखें। भोज्य पदार्थों को हमेशा ढंककर रखें और ताजा भोजन खाएं।

5. खाने में सलाद, दही, दूध, दलिया, हरी सब्जियों, साबुत दाल–अनाज आदि का प्रयोग अवश्य करें। कोशिश करें कि आपकी प्लेट में ‘वैरायटी ऑफ फूड‘ शामिल हो। खाना पकाने तथा पीने के लिए साफ पानी का उपयोग करें। सब्जियों तथा फलों को अच्छी तरह धोकर प्रयोग में लाएं।

6.  खाना पकाने के लिए अनसैचुरेटेड वेजिटेबल ऑइल (जैसे सोयाबीन, सनफ्लॉवर, मक्का या ऑलिव ऑइल) के प्रयोग को प्राथमिकता दें। खाने में शकर तथा नमक दोनों की मात्रा का प्रयोग कम से कम करें। जंकफूड, सॉफ्ट ड्रिंक तथा आर्टिफिशियल शकर से बने ज्यूस आदि का उपयोग न करें। कोशिश करें कि रात का खाना आठ बजे तक हो और यह भोजन हल्का–फुल्का हो।

7. अपने विश्राम करने या सोने के कमरे को साफ–सुथरा, हवादार और खुला–खुला रखें। चादरें, तकियों के गिलाफ तथा पर्दों को बदलती रहें तथा मैट्रेस या गद्दों को भी समय–समय पर धूप दिखाकर झटकारें।

8. मेडिटेशन, योगा या ध्यान का प्रयोग एकाग्रता बढ़ाने तथा तनाव से दूर रहने के लिए करें।

9. कोई भी एक व्यायाम रोज जरूर करें। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा दें और व्यायाम के तरीके बदलते रहें, जैसे कभी एयरोबिक्स करें तो कभी सिर्फ तेज चलें। अगर किसी भी चीज के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे तो दफ्तर या घर की सीढ़ियां चढ़ने और तेज चलने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि दफ्तर में भी आपको बहुत देर तक एक ही पोजीशन में न बैठा रहना पड़े।

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