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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट चार्ट - Diet plan to gain weight in Hindiशेयर करें August 11, 2020 कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है! जो लोग मोटे होते हैं वो वजन घटाने के बारे में सोचते रहते हैं और जो लोग पतले होते हैं उनकी परेशानी वजन बढाने की रहती है। ये तो बिल्कुल भी नहीं है कि मोटे लोग ही अपने वजन घटाने को लेकर सबसे ज़्यादा परेशान हैं। ऐसे लोगो की गिनती भी कम नहीं है जो वजन बढ़ाने के लिए कोई न कोई नुस्खा अपनाते रहते हैं। लेकिन उनका वजन लाख कोशिशों के बाद भी बढ़ता नहीं है। अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको ज़रुरत है मोटा होने के लिए डाइट चार्ट की। (और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं) वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी है अधिक कैलोरी का सेवन। इससे आपके वजन को तेज़ी से बढ़ने में मदद मिलेगी साथ ही आपका शरीर स्वस्थ भी रहेगा। आज हम आपको वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट के बारे में बताएंगे जिसमे प्रोटीन, कैलोरी, वसा और विटामिन का एक संयोजन होगा।
वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट चार्ट के डॉक्टर वजन बढ़ाने के डाइट प्लान का पहला भोजन - सुबह उठने के तुरंत बादये आदत अब आप डाल लीजिये कि सुबह उठने के तुरंत बाद कुछ न कुछ पोषक पेय पदार्थ पीना या खाना है। कोशिश करिए कि आपके उठने और आपके पहले भोजन में ज्यादा देर न हो तभी आप अपना वजन बढ़ाने की शुरुआत कर पाएंगे। तो अगर चाहते हैं कि सुबह उठने के तुरंत बाद पेट खाली न रहे तो अपनायें ये खाद्य पदार्थ। सुबह उठने के तुरंत बाद क्या लें- सुबह उठने के एक घंटे के अंदर वसादार दूध और चीनी के साथ लें या २ केले खाएं । साथ ही ४ खजूर, १० भीगे किशमिश एवं ७-८ भीगे बादाम खाएं। सुबह उठने के तुरंत बाद इन पेय पदार्थों के फायदे-
(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के उपाय) वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट का दूसरा भोजन – नाश्ताइसके बाद अब बारी आती है नाश्ता करने की। हमेशा नाश्ता सम्पूर्ण होना चाहिए क्योंकि ये आपके पूरे दिन के कामों को करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। साथ ही शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाये रखने के लिए ज़रूरी है ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को लेना। अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो कोशिश करिये कि नाश्ता एक भी दिन का न छोड़ें। (और पढ़ें - सुबह का नाश्ता छोड़ने के क्या हो सकते हैं दुष्परिणाम) नाश्तें में क्या लें - सुबह का नाश्ता उठने के २-३ घण्टे बीच कर लें । नाश्तें में इन आहारों को ज़रूर लें -
नाश्तें में इन आहार के वजन बढ़ाने के लिए फायदे -
मोटा होने के लिए डाइट प्लान का तीसरा भोजन - नाश्ते के 3-4 घंटे बादनाश्ता करने के बाद 10 –11 बजे के बीच आप कोई पेय पदार्थ या छोटा स्नैक ले सकते हैं। लेकिन वही जो आपके शरीर को पोषण दे और वजन बढ़ने में मदद करे। नाश्ते के 3-4 घंटे बाद क्या लें -
(और पढ़ें - मोटा होने के लिए व्यायाम और वजन बढ़ाने के लिए योग) मोटा होने के लिए डाइट चार्ट का चौथा भोजन - दोपहर का खानावजन बढ़ने के लिए डाइट प्लान का अगला हिस्सा है दोपहर का भोजन। दोपहर का भोजन खाने से शरीर में बीएमआर (basal metabolic rate) का स्तर बना रहता है। 1:30-2 बजे के बीच दोपहर के खाने में ज़रूरी नहीं है आप रोटी सब्ज़ी य दाल चावल ही लें, अगर आप मांसाहारी हैं तो चिकन, मछली, मटन भी खा सकते हैं, इसके साथ ही खाने के अन्य व्यंजन भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दोपहर के खाने में क्या लें -
दोपहर के आहार को खाने के वजन बढ़ाने के फायदे -
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान का पांचवा भोजन - शाम का नाश्ता
दोपहर के खाने के 4-5 घंटे बाद यानि 6-6:30 बजे के बीच शाम के नाश्ते को भी ज़रूर लें लेकिन उसमे प्रोटीन व कार्बोहायड्रेट का होना बहुत जरूरी हैं जिससे आपके शरीर का वजन बढ़ने में मदद हो। शाम के नाश्ते में क्या लें -
वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट का सातवां भोजन - रात का खाना8:30–9:30 बजे के बीच जब भी आप डिनर करें। आपका आहार हमेशा पौष्टिक रहना चाहिए और उसमे कोई भी ऐसी चीज़ शामिल करने से बचें जिसे आप रात के समय पचा न पाएं। रात का खाना हमेशा सोने से 2.5 घंटे पहले खाने की कोशिश करनी चाहिए। इससे खाना अच्छे से पच जाता है और कोई पाचन संबंधी समस्याएं भी नहीं होती। रात को खाने में क्या लें - जैसा लंच में खाना खाया था, वैसा ही खायें, बस चावल ना लें एवं प्रोटीन वाली कोई एक ही वस्तु लें यानी दाल या फलियां या चिकन या मछली या पनीर। मोटा होने के लिए डाइट प्लान का आठवां भोजन - सोने से पहलेसोने से पहले 10:30 – 11 बजे के बीच दूध पीना न भूलें। सोने से पहले दूध पीने के वजन बढ़ाने के फायदे - रात को सोने से पहले गर्म दूध पीने से पुरे दिन की सारी थकान उतर जाती है साथ ही नींद भी बिना किसी रूकावट के अच्छे से पूरी होती है जो कि आपके शरीर के वजन को बढ़ाने में बेहद ज़रूरी है। तनाव, नींद न पूरी होना शरीर का वजन कम कर देते हैं इसलिए रात को सोने से पहले गर्म गर्म दूध ज़रूर पीएं। (और पढ़ें – थकान दूर करने के घरेलू उपाय) वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान सम्बंधित चित्रवजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए डाइट चार्ट के डॉक्टरसंदर्भ
सम्बंधित लेखजल्दी से जल्दी मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए?वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके. आलू आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। ... . घी घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। ... . किशमिश रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ... . अंडा ... . केला ... . बादाम ... . Peanut butter. ... . पर्याप्त नींद. मोटा होने के लिए सुबह सुबह क्या खाएं?कमजोर और दुबले शरीर से हैं परेशान तो सुबह खाली पेट खाएं ये 5 फूड्स, बढ़ेगा वजन और बनेंगे मसल्स. भीगे हुए बादाम (soaked almonds for weight gain) ... . किशमिश (kishmish for weight gain) ... . आम और दूध (mango with milk for weight gain) ... . पीनट बटर (peanut butter for weight gain in Hindi) ... . केले का शेक (banana shake for weight gain). 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?दुबलेपन से है परेशान तो इन असरदार तरीकों से बढ़ाए १० किलो वजन।. १. मसाले ज्यादा खाएं. २. उच्च कैलोरी. ३. बार-बार खाएं. ४. मांसपेशियों का निर्माण करें. ५. दूध पिएं. ६. सूखे मेवे. ७. भोजन के पहले ज्यादा पानी ना पिएं. ८. स्वस्थ वसा और तेल. क्या खाने से वजन तेजी से बढ़ता है?वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट खाने की जरूरत है। इसके लिए आहार में बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध शामिल करना चाहिए। दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं। इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर का सेवन करना चाहिए।
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