सुबह क्या खाने से वजन बढ़ता है? - subah kya khaane se vajan badhata hai?

What to Eat for Weight Gain Fast: जिस तरह से मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है, ठीक उसी तरह लगातार वजन कम होना भी कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है। दुबला-पतला शरीर पर्सनैलिटी को भी डाउन कर देता है, कॉन्फिडेंस लेवल को भी गिरा देता है। पतले शरीर पर सभी तरह के कपड़े भी नहीं फबते हैं। ऐसे में जो लोग पतले हैं, वे परेशान रहते हैं और वजन बढ़ाने के लिए कई तरकीबे अपनाने लगते हैं। अगर आपका वजन भी कम है, तो आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं। आप इन फूड्स को सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा।

1. भीगे हुए बादाम (soaked almonds for weight gain)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खा सकते हैं। इसके लिए आप रात को 5-8 बादाम पानी में भिगोकर रख दें। बादाम में विटामिन ई, प्रोटीन, मैंगनीज और फाइबर होता है। इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी पाया जाता है। बादाम से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है, शरीर दिनभर एनर्जेटिक भी रहता है। वजन बढ़ाने के लिए बादाम फायदेमंद होता है।

बादाम को हमेशा छिलका निकालकर ही खाना चाहिए। क्योंकि बादाम के छिलके में  टैनिन होता है, जो पोषक तत्वों का अवशोषण करता है। रोजाना खाली पेट बादाम खाने से वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है।

2. किशमिश (kishmish for weight gain)

किशमिश पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन का अच्छा सोर्स होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप रात को पानी में 7-10 किशमिश भिगोकर रख दें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। भिगोये हुए किशमिश खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप काली किशमिश खाना अधिक फायदेमंद होता है।

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3. आम और दूध (mango with milk for weight gain)

गर्मी में आप वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट मैंगो शेक भी पी सकते हैं। इसके लिए आप आम, दूध और कुछ मेवे एक साथ मिलाकर लें। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नैचुरल शुगर और प्रोटीन मिलेगा। इससे आपकी मांसपेशियों का विकास तेज होगा, साथ ही वजन भी बढ़ने लगेगा। आप आम और दूध के कॉम्बिनेशन को रेगुलर ले सकते हैं। 

4. पीनट बटर (peanut butter for weight gain in Hindi)

वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर भी काफी फायदेमंद होता है। पीनट बटर प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स होता है। इसमें फैटी एसिड, मिनरल्स और विटामिन्स भी भरपूर होते हैं। इसलिए आप इसे सुबह खाली पेट ले सकते हैं। रोजाना पीनट बटर खाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेंगी, इनका विकास भी होगा। पीनट बटर में कैलोरी अधिक होती है, उससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकता है। आप रोजाना एक महीने तक सुबह पीनट बटर खाएंगे, तो फर्क जरूर देखने को मिलेगा।

5. केले का शेक (banana shake for weight gain)

केला वजन बढ़ाने के लिए एक बेस्ट फूडहै। अगर आपका दुबला-पतला शरीर है, तो आप केला शेक सुबह खाली पेट पी सकते हैं। केले का शेक कैलोरी से भरपूर होता है, इससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। इससे मांसपेशियों का विकास तेज होता है, इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप केला और दूध लें। इसमें कुछ ड्राय फ्रूट्स, फल मिलाएं। ताकि वजन को आसानी से बढ़ाया जा सके।

खजूर, अंजीर, उबले हुए आलू, अखरोट, मुट्ठी भर ड्राय फ्रूट्स भी आप अपने वेट गेन डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप इन फूड्स का सेवन खाली पेट कर सकते हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। 

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अगर आप भी अपना वजन बढाना चाहते हैं, इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन फूड्स को खाली पेट खाने से आपका शारीरिक विकास तेज होगा। वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप पहले से ही कोई वेट गेन डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं, तो ऐसे में इन फूड्स का सेवन एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।

What to Eat at Night for Weight Gain in Hindi: हमारे आस-पास कई ऐसे लोग हैं, जो अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं, जिनका तमाम कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता है। शरीर में प्रोटीन, हेल्दी फैट और विटामिन्स आदि की कमी से व्यक्ति कमजोर रह सकता है। या फिर उनका वजन सामान्य से कम हो सकता है। ऐसे में लोग हेल्दी वेट गेन करने के लिए तरह-तरह के डाइट प्लान फॉलो करते हैं। वेट गेन करने वाले लोगों के मन में अकसर सवाल रहता है कि उन्हें सुबह, दिन और रात में क्या खाना चाहिए? आज के इस लेख में हम आपको वजन बढ़ाने के लिए रात में क्या खाना चाहिए, इस बारे में बताने जा रहे हैं।

1. दूध (Milk for Weight Gain)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रात को अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करें। रात में दूध पीने से हमारा शरीर इसके पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है। आप रात में दूध और शहद, दूध और अंजीर, दूध और खजूर, दूध और मखाना खा सकते हैं। इससे आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स मिलते हैं। दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।  

2. किशमिश (Kishmish for Weight Gain in Hindi)

वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी नाइट डाइट किशमिश शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप 10 ग्राम किशमिश लें। इसे दूध में भिगोकर रख दें। इस दूध को रात में सोने से पहले उबालकर पी लें। इससे आपको अच्छी मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट मिलता है। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 

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3. बींस (Beans for Weight Gain)

बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में बीन्स शामिल कर सकते हैं। बीन्स में बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, तो इसलिए यह वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रात को बीन्स खाने से हेल्दी वेट गेन करने में मदद मिलती है। 4. दलिया (Dalia for Weight Gain)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी रात की डाइट में दलिया शामिल कर सकते हैं। आप दलिया को दूध के साथ बना सकते हैं। या फिर दलिया की खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं। दलिया की खिचड़ी आसानी से डायजेस्ट हो जाती है, इससे पाचन शक्ति मजबूत बनती है और वजन बढ़ता है। इसके अलावा आप चाहें तो दलिया नाश्ते में भी खा सकते हैं।

4. ड्राय फ्रूट्स (Dry Fruits for Weight Gain)

ड्राय फ्रूट्स या सूखे मेवे वजन बढ़ाने में काफी लाभदायक होते हैं। अगर आप वजन बढा़ना चाहते हैं, तो अपनी नाइट डाइट में ड्राय फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर लें। इन सभी को दूध में उबालें और पी लें। रात में सोने से पहले ड्राय फ्रूट्स वाला दूध पीने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है और वजन बढ़ता है।

5. टोफू (Tofu for Weight Gain )

टोफू वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में टोफू शामिल कर सकते हैं। रात को रोजाना टोफू खाने से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए अगर आपका शरीर कमजोर है, तो टोफू को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें। इसमें कैलोरी, हेल्दी फैट होता है इसलिए यह वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा आप अपनी वेट गेन डाइट में चिकन, मछली, समद्री भोजन, फलियां, दाल और मटर भी शामिल कर सकते हैं। ग्रीक योगर्ट, कुटीर चीज और अंडे भी आपका वजन बढा़ने में मददगार हो सकते हैं। सोयाबीन और अंकुरित अनाज भी आपका वजन बढ़ा सकते हैं। 

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Foods for Weight Gain in Hindi: अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रात को दलिया, दूध, बींस और किशमिश खा सकते हैं। लेकिन बैलेंस डाइट लेने के बाद भी अगर आपका वजन नहीं बढ़ता है, तो आपको डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करना चाहिए। 

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