थकावट या फिर शारीरिक कमजोरी की समस्या किसी को भी हो सकती है. ऐसा अधिक काम करने, पर्याप्त नींद न लेने या फिर खाने में पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकता है. ऐसे में कोई टॉनिक या दवा लेने से बेहतर है कि अपने खान-पान पर ध्यान दिया जाए. ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं, जो न सिर्फ पोषक तत्वों से भरपूर हैं, बल्कि कमजोरी को भी दूर करने में मदद करते हैं, इनमें शामिल हैं - केला, ओट्स, तरबूज, अंडे, बादाम व पालक इत्यादि. Show
आज इस लेख में आप जानेंगे कि शरीर में कमजोरी होने पर क्या खाना चाहिए और क्या नहीं - (और पढ़ें - कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय) खबरों को बेहतर बनाने में हमारी मदद करें।खबर में दी गई जानकारी और सूचना से आप संतुष्ट हैं? खबर की भाषा और शीर्षक से आप संतुष्ट हैं? खबर के प्रस्तुतिकरण से आप संतुष्ट हैं? खबर में और अधिक सुधार की आवश्यकता है? केले में पोटैशियम की अच्छी मात्रा होती है। थकान के लक्षण या कमजोरी महसूस होने पर आप केले का सेवन कर सकते हैं। केले में विटामिन, मिनरल की अच्छी मात्रा होती है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। आप केले का शेक बनाकर भी पिएं तो शरीर को काफी एनर्जी मिलेगी। केले को मैश करके मिक्सी में डालें और उसमें दूध, इलायची पाउडर और मेवे एड करें। अब मिश्रण को लिक्विड पेस्ट बनने तक चलाएं फिर गिलास में शेक को निकालकर पी लें। इसे भी पढ़ें- कोरोना से ठीक होने के बाद भी नहीं जा रही कमजोरी और थकान? एक्सपर्ट से जानें कमजोरी दूर करने के तरीके 2. अंडे का सेवन (Egg)शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए आप प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन भी कर सकते हैं। बीन्स, अंडे, टोफू, पनीर, स्प्राउट्स आदि में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है इनका सेवन करने से थकान नहीं होती है। ज्यादातर प्रोटीन रिच फूड्स में मैग्निशियम मौजूद होता है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। आप उबले हुए दो अंडे का सेवन कर सकते हैं या अंडों की भुरजी का सेवन कर सकते हैं पर ज्यादा मिर्च-मसाले का प्रयोग न करें। 3. ओटमील का सेवन (Oatmeal)अगर आपको कमजोरी महसूस हो रही है तो आप ओटमील और दूध का सेवन करें। होल ग्रेन का सेवन करने से शरीर को कॉर्ब्स की सही मात्रा मिलती है जिससे थकान की समस्या दूर होती है। होल ग्रेन का सेवन करने से आपके दिमाग और मसल्स को मिलने वाली एनर्जी लंबे समय तक भी बनी रहती है। कमजोरी होने पर आप मल्टीग्रेन ब्रेड या ब्राउन ब्रेड का सेवन भी कर सकते हैं। 4. मेवे और सीड्स (Nuts and seeds) image source:google कमजोरी महसूस होने पर आपको मेवे और सीड्स का सेवन करना चाहिए। आप पिस्ता, बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, पंपकिन सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं। इनका सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलेगी क्योंकि इनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। चिया सीड्स को रनर फूड के नाम से जाना जाता है क्योंकि इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलती है। ज्यादातर मेवों में पोटैशियम, मैग्निशियम, ओमेगा-3 की अच्छी मात्रा होती है जिससे शरीर में थकान और कमजोरी की समस्या दूर होती है। इसे भी पढ़ें- वायरल बुखार के बाद कमजाेरी और थकान दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 9 चीजें 5. पानी पिएं (Water)जब भी आपको थकान महसूस हो आप सबसे पहले पानी का सेवन करें। शरीर में डिहाइड्रेशन के लक्षण नजर आने पर भी कमजोरी हो सकती है। आपके शरीर को कैलोरीज दिए बगैर ये आपके शरीर को एनर्जी देने का काम करता है। आपको हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसके अलावा कमजोरी महसूस होने पर ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं या ब्लैक टी पीना भी फायदेमंद होता है। हालांकि चाय का सेवन रात में सोते समय करेंगे तो आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। आपको कमजोरी की समस्या से बचने के लिए जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड्स की जगह होल ग्रेन, प्रोटीन, फाइबर को अपनी डाइट में एड करना चाहिए और अगर कमजोरी की समस्या दो दिन से ज्यादा समय के लिए बनी हो तो डॉक्टर से संपर्क करें। रोजाना की इस भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण हम सही डाइट नहीं लेते हैं। जिसके कारण शरीर में कमजोरी आने लगती हैं। कमजोरी की वजह से हम किसी भी काम में अपना अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं। इसलिए आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जिनमें आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हों। केवल खाना खाने से ही यह समस्या दूर नहीं होती है, आपको अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए जो आसानी से पच जाते हैं और जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है। इस विषय पर हमने अनुपमा गिरोत्रा से बात की है, जो पेशे से डाइटिशियन और न्यूट्रीनिस्ट हैं, उन्होनें हमे बताया कि शरीर की कमजोरी को कम करने के लिए डाइट में बदलाव लाना जरूरी है। साथ ही कुछ ऐसे फूड्स हैं, जिनको अवॉइड करके आप इस समस्या को कम कर सकती हैं। क्या आप जानना चाहती हैं शरीर में एनर्जी बनाएं रखने और कमजोरी से लड़ने के लिए कौन से फूड्स होंगे फायदेमंद? तो इस आर्टिकल को आखिर तक जरूर पढ़ें। शरीर में कमजोरी का कारण
मौसमी फल और सब्जी से मिलेगा फायदाजिन लोगों को कमजोरी महसूस होती है उन्हें अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इन फलों में एंटी-ऑक्सिडेंट पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए बेहद आवश्यक होते हैं। फलों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है। शरीर में पानी की कमी भी कमजोरी का कारण बनती है। लीन प्रोटीन का करें सेवनशरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए आपको लीन प्रोटीन से भरपूर चीजों को सेवन करना चाहिए। चिकन और मछली में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है। लेकिन सीफूड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड कमजोरी की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। लीन प्रोटीन हार्ट के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसलिए हेल्दी शरीर के लिए इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसे भी पढ़ें: शरीर में रहती है हमेशा थकावट तो इन हर्ब्स को करें अपनी डाइट में शामिल नट्स खाएंशरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए नट्स और बीज खाएं। नट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे वह आसानी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। इससे मांसपेशियों में कमजोरी और थकान भी कम होती है। एनर्जी को बढ़ाने के लिए अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, काजू, बादाम और हेज़लनट जैसी चीजें बेहद फायदेमंद होती हैं। (थकान कम करने के लिए फूड्स) इसे भी पढ़ें: Expert Tips: थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय साबुत अनाजशरीर की कमजोरी का एक कारण रिफाइंड कार्ब्स होते हैं। इसलिए आपको साबुत अनाज खाना चाहिए। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को बूस्ट करते हैं और आपके शरीर को एनर्जी देते हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो तो इसे फेसबुक पर जरूर शेयर करें और इसी तरह के अन्य आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हमारी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ। Image Credit: Freepik क्या आपको ये आर्टिकल पसंद आया ?बेहतर अनुभव करने के लिए HerZindagi मोबाइल ऐप डाउनलोड करें Disclaimer आपकी स्किन और शरीर आपकी ही तरह अलग है। आप तक अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी लाना हमारा प्रयास है, लेकिन फिर भी किसी भी होम रेमेडी, हैक या फिटनेस टिप को ट्राई करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। किसी भी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, [email protected] पर हमसे संपर्क करें। शरीर में तुरंत ताकत के लिए क्या खाएं? केला- तुरंत एनर्जी पाने के लिए आपको डाइट में केला शामिल करना चाहिए. ... . कॉफी- एनर्जी ड्रिंक में कॉफी भी शामिल है. ... . ब्राउन राइस- एनर्जी की कमी होने पर आप ब्राउन राइस खा सकते हैं. ... . शकरकंद- तुरंत एनर्जी पाने के लिए आप शकरकंद खा सकते हैं. ... . खजूर- अगर आपको थकान और कमजोरी महसूस हो रही है तो खजूर का सकते हैं.. शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी है क्या करें?शारीरिक कमजोरी दूर कर तुरंत ऊर्जा देने वाले फूड्स. प्रॉसेस्ड फूड से करें तौबा. मौसमी फलों और सब्जियों को दें प्लेट में जगह. कैफीन युक्त ड्रिंक्स की जगह पिएं हर्बल टी. नट्स और बीजों को करें डाइट में शामिल. कमजोरी दूर करने के लिए कौन सा फल खाएं?रोजाना 1 केला जरूर खाएं. केला खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. इसमें अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है. केला खाने से थकान दूर करने में मदद मिलती है.
ज्यादा कमजोरी आने पर क्या खाएं?शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए आपको लीन प्रोटीन से भरपूर चीजों को सेवन करना चाहिए। चिकन और मछली में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है। लेकिन सीफूड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड कमजोरी की समस्या को कम करने में मदद करते हैं। लीन प्रोटीन हार्ट के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है।
|
शरीर की कमजोरी दूर करने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए? - shareer kee kamajoree door karane ke lie kaun sa phal khaana chaahie?
संबंधित पोस्ट
कॉपीराइट © 2024 berikutyang Inc.
