आंखों की रोशनी तेज करने के लिए क्या क्या खाना चाहिए? - aankhon kee roshanee tej karane ke lie kya kya khaana chaahie?

हेल्दी लाइफस्टाइल और पौष्टिक आहार आपकी आंखों के अच्छे स्वस्थ के लिए बहुत जरूरी है. हम आपको ऐसे कुछ फूड के बारे में बता रहे हैं जिसका इस्तेमाल कर आंखों के रोशनी को कमजोर होने से बचा सकते हैं.

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खाएं ये चीजें

हमारे शरीर का सबसे सवेदनशील हिस्सा हमारी आंखें है. आंखों को लेकर जरा सी लापरवाही सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकती है. आजकल हम सभी लोग अपना ज्यादतर समय मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन पर बिताते हैं जिसका सबसे बुरा असर हमारी आंखों पर पड़ता है. इससे हमारी आंखों की रोशनी पर सबसे ज्यादा पड़ता है.

कई बार घंटों तक स्क्रीन देखते रहने से आंखों में पानी आ जाती है. इसके अलावा आंखें भी थकी – थकी नजर आती है. रोजाना 8 से 10 घंटे तक स्क्रीन पर काम करने की वजह से आंखों को पूरा आराम नहीं मिल पाता है. इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में हेल्दी डाइट नहीं लेने की वजह से भी आंखों की रोशनी कमजोर हो जाती है. आइए जानते हैं किन चीजों को डाइट में शामिल करने से आंखों की रोशनी को बरकरार रख सकते हैं.

आंवला

आंवला सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है. आप आंवला को खाली पेट या मरब्बा के रूप में खा सकते है. इसमें विटामिन सी होता है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है. आंवला सिर्फ आंखों के लिए नहीं, सेहत के लिए फायदेमंद होता है. इसके अलावा आप इसका इस्तेमाल स्किन और बालों में भी कर सकते हैं.

गाजर

गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है. ये आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने का काम करता है. इसमें बीटाकैराटीन और विटामिन ए होता है जो आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. गाजर आंखों के साथ- साथ त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है.

पत्तेदार हरी सब्जियां

हरी सब्जियों में एंटी ऑक्सीडेंट, ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन होता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है. आंखों को हेल्दी रखने के लिए पत्तेदार सब्जियां खाएं. हरी सब्जियां आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है. हरी सब्जियों में आयरन की भरपूर मात्रा होती है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है.

मछली

आंखों की रोशनी को मजबूत रखने के लिए डाइट में टूना, सैल्मन, मैकेरल, एंकोवी और ट्राउट जैसी मछलियों का सेवन करें. इन मछलियों में डीएचए का प्राकृतिक स्त्रोत हैं जो रेटिना में पाया जाने वाला फैटी एसिड है.

बादाम

बादाम में विटामिन ई होता है जो आंंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है. ये एक सुपर फूड है जो आपके दिमाग को तेज करने में मदद करता है. स्टडी के अनुसार विटामिन ई मैकुलर डिजनरेशन को धीमा करने में मदद करता है जो आंखों को हेल्दी रखता है.

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क्या आपकी आंखों में भी हर समय जलन रहती है? क्या आपकी आंखों से भी पानी आता है? क्या आपकी आंखें भी थकी-थकी और बोझिल नजर आती हैं? अगर हां तो, ये आपके लिए चेतावनी है.

आज के समय में ज्यादातर लोगों को ये शिकायत है कि उनकी आंखों में हर समय चुभन बनी रहती है. दरअसल, ऐसा होने की प्रमुख वजह हमारी लाइफस्टाइल ही है. दिन के 8 से 10 घंटे हम कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठकर बिताते हैं. उसके बाद कुछ घंटे मोबाइल की छोटी सी स्क्रीन को घूरते हुए. इसका नतीजा ये होता है कि हमारी आंखों को पूरा आराम नहीं मिल पाता है.

एक ओर आंखों को रेस्ट नहीं मिलता और स्ट्रेस बना रहता है वहीं दूसरी ओर हमारी डाइट में भी ऐसा कुछ नहीं होता है जिससे आंखों को पोषण मिल सके. ऐसे में आंखें धीरे-धीरे कमजोर पड़ने लगती हैं और आंखों की रोशनी कम. अब सवाल ये उठता है कि आंखों को सेहतमंद रखा कैसे जाए...?

हम काम में तो कोई कटौती कर नहीं सकते लेकिन अपनी डाइट में जरूर कुछ ऐसे चेंज कर सकते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद साबित हों. ये कुछ ऐसी ही चीजों की लिस्ट है जिन्हें डाइट में शामिल करके आप आंखों की रोशनी को सालों तक बरकरार रख सकते हैं.

1. आंवला है सबसे जरूरी
आंवला, आंखों के लिए वरदान है. इसमें मौजूद तत्व आंखों की रोशनी को सालों-साल तक बनाए रखते हैं. आप चाहें तो कच्चे आंवले को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा सुबह खाली पेट आंवले का रस पीना या फिर आंवले का मुरब्बा खाना भी फायदेमंद रहेगा.

2. इलायची को अनदेखा न करें
इलायची, शरीर के तापमान को संतुलित रखने का काम करती है. इसके नियमित सेवन से आंखों को ठंडक मिलती है और आंखों की रोशनी बढ़ती है. आप चाहें तो इलायची और सौंफ को पीसकर पाउडर तैयार कर सकते हैं. इस पाउडर को ठंडे दूध में मिलाकर पीने से आंखों की रोशनी बढ़ती है.

3. आयरन से भरपूर शाक-सब्ज‍ियां
अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज‍ियों को शामिल करें. हरी पत्तेदार सब्ज‍ियों में आयरन की भरपूर मात्रा पायी जाती है, जो आंखों की हेल्थ के लिए बहुत ही जरूरी है.

4. अखरोट है कमाल की चीज
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं. अखरोट में मौजूद विटामिन ई और फैटी एसिड्स आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं. आंखों को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए डाइट में अखरोट को शामिल करना न भूलें.

5. आसानी से मिल जाएगा गाजर का जूस
गाजर का जूस पीना सेहत के लिए तो अच्छा है ही साथ ही आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद है. रोजाना एक गिलास गाजर का जूस पीने से आंखों पर चढ़ा चश्मा तक उतर सकता है.

6. बादाम भिगोकर खाना रहेगा फायदेमंद
पानी में भीगे हुए बादाम खाने के बहुत से फायदे आपको पता होंगे लेकिन आपको शायद ही पता हो कि बादाम भिगोकर खाने से आंखों की रोशनी भी बढ़ती है.

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