कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) के फायदे क्या हैं?कीगल एक्सरसाइज के फायदे नीचे बता रहे हैं : Show
मजबूत पेल्विक एरियाकीगल एक्सरसाइज करने से पेल्विक एरिया में रक्त प्रवाह सही से होता, जिससे यहां की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मूत्र संबंधी समस्याएंप्रसव के बाद महिला में मूत्र संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं, जैसे मूत्र को नियंत्रित न कर पाना। यही नहीं, पुरुषों में भी मूत्र को नियंत्रित नहीं कर पाने या बार-बार मूत्र आने की समस्या होती है। लेकिन ऐसा पाया गया है कि कीगल एक्सरसाइज करने से यह समस्या धीरे-धीरे कम होने लगती है। क्योंकि, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। यही नहीं, महिला के सामान्य प्रसव में भी यह व्यायाम सहायक है। [mc4wp_form id=”183492″] और पढ़ें : थायरॉइड पेशेंट्स करें ये एक्सरसाइज, जल्द हो जाएंगे फिट वजन कम होता हैवजन घटाने के लिए यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं। इसे करने से पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती है। जिससे पेट कम होता है। इसके लिए लेट कर इस एक्सरसाइज को करें। सेक्स की इच्छा को बढ़ाएंगर्भावस्था के बाद महिलाओं में सेक्स की इच्छा कम हो जाती है। किन्हीं कारणों से पुरुषों में भी यह समस्या हो सकती है। अगर ऐसा है, तो इसे दूर करने में कीगल एक्सरसाइज सहायक है। यह सेक्स में अरुचि को कम करती है। यही नहीं, महिलाओं को होने वाली कमर दर्द को कम करने में भी यह सहायक है। पुरुषों के लिए लाभकीगल एक्सरसाइज को करने से पुरुषों के नितंबों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जिससे पुरुष संभोग करते हुए जल्दी डिस्चार्ज होने की परेशानी से बच जाते हैं। यानी, उनकी सेक्स लाइफ बेहतर हो सकती है। अगर पुरुषों को इरेक्शन की समस्या हो, तो वो भी इससे दूर होती है। क्योंकि यह एक्सरसाइज करने से लिंग और पेल्विक एरिया में खून का प्रवाह सही से होता है। ऐसा होने से पुरुषों के लिंग से एक्साइटमेंट बनी रहती है। और पढ़ें : बाबा रामदेव के फिटनेस सिक्रेट करें फॉलो और रहें ताउम्र फिट एंड हेल्दी महिलाओं के लिए लाभकीगल एक्सरसाइज करने से महिलाओं की वजायना टाइट होती है। कई महिलाएं इसलिए इस एक्सरसाइज को करती हैं। यही नहीं, इससे महिलाओं का शरीर मेनोपॉज के लिए भी तैयार होता है। पेट की चर्बी होती है कमबेली फैट कम करने के लिए लोग कई तरह के विकल्प अपनाते हैं। अगर आप भी इसी समस्या का समाधान ढूंढ रहें हैं, तो आपके लिए कीगल एक्सरसाइज बेस्ट है। फिटनेस एक्सपर्ट्स मानते हैं की इस वर्कआउट को नियमित करने से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। सेक्स लाइफ होती है बेहतरकीगल एक्सरसाइज से पेल्विक एरिया की मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती है और ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है, जो सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को मिलता है कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) का लाभगर्भावस्था के तीसरे महीने में गर्भवती महिला डॉक्टर के सलाह अनुसार नियमित रूप से 10 से 20 बार कीगल एक्सरसाइज प्रेग्नेंसी के दौरान और डिलिवरी के बाद बेहतर स्वास्थ्य के लिए कर सकती हैं। कीगल वर्कआउट करने से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले यूरिन या पेल्विक फ्लोर मसल्स से जुड़ी परेशानी कम हो सकती हैं। कीगल वर्कआउट गर्भवती महिला योगा मैट पर आराम से लेट कर सकती हैं। गर्भधारण के तीसरी तिमाही के दौरान कीगल वर्कआउट एम्प्टी ब्लैडर के दौरान करने से लाभ मिलता है। इसका अर्थ यह है की गर्भवती महिलाओं को कीगल एक्सरसाइज करने से पहले टॉयलेट जरूर कर लेना चाहिए। और पढ़ें : रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद ऊर्ध्व मुख श्वानासन को कैसे करें, क्या हैं इसे करने के फायदे जानें कीगल वर्कआउट (Kegel Exercise) करने के पहले किस तरह की सावधानियां बरतें?इस एक्सरसाइज को करने से पहले निम्नलिखित बातों को ध्यान रखें। जैसे:
अगर आप रोजाना कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम पा सकते हैं लेकिन, जल्दी अच्छे परिणामों की उम्मीद न करें। क्योंकि इसकी शुरुआत में आपको अचानक यूरिन लीक होना या मूत्र का कम आना जैसी समस्याएं आ सकती हैं। लेकिन, रोजाना इसे करने से आपको इसके अच्छे परिणाम मिलेंगे। अगर आपको कीगल एक्सरसाइज करते हुए कोई समस्या आ रही हो, तो किसी डॉक्टर या स्वस्थ विशेषज्ञ से सलाह लें, क्योंकि वो आपका सही मार्गदर्शन कर सकते हैं। By उस्मान | Published: June 21, 2019 03:54 PM2019-06-21T15:54:12+5:302019-06-21T15:54:12+5:30 आजकल बहुत से लोग Premature Ejaculation, Erectile Dysfunction जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं. कई अध्ययनों के अनुसार, अधिकतर व्यक्ति औसततन 2-5 मिनट तक ही यौन संबंध बना पाते हैं. फोटो- पिक्साबेNext आजकल बहुत से लोग शीघ्रपतन की समस्या का सामना कर रहे हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि यह वो स्थिति होती है, जब कोई व्यक्ति यानी यौन संबंध के दौरान एक मिनट या उससे पहले ही स्खलित हो जातें है। इस समस्या को प्रीमैच्योर इजेकुलेशन (Premature Ejaculation) भी कहा जाता है। इसी तरह बहुत से लोग सेक्स के दौरान चरम सीमा तक पहुंचने में असमर्थत होते हैं यानी वो इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile Dysfunction) से पीड़ित होते हैं। यौन संबंध बनाने के लिए लिंग में उत्तेजना पाने या उत्तेजना बनाए रखने में असफल होने को इरेक्टल डिसफंक्शन कहा जाता है। कई अध्ययनों के अनुसार, यौन संबंध के दौरान अधिकतर व्यक्ति औसत 2 से 5 मिनट तक ही बिस्तर पर टिक पाते हैं। एक्सपर्ट मानते हैं कि इन सेक्स समस्याओं का खराब खानपान के साथ यौन संबंध के दौरान जल्दबाजी और ज्यादा उत्तेजित होना प्रमुख खारण हैं। मेडिकल में इस समस्या से निपटने के लिए कई इलाज हैं लेकिन वो काफी खर्चीले हैं। इसके अलावा दवाओं से कई दुष्प्रभावों का भी खतरा होता है। हालांकि कई खानपान में बदलाव और रोजाना एक्सरसाइज करके भी इस रिश्ते खराब करने वाली समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके लिए एक एक्सरसाइज बहुत ज्यादा फेमस है जिसे केगेल एक्सरसाइज (Kegel exercise) कहते हैं। ऐसे
करें कीगल एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स की ऐसे करें पहचान कीगल
एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान कीगल एक्सरसाइज से पुरुषों को हो सकते हैं ये
फायदे English summary :Best exercise for improve sex problems: perform kegel exercise to get rid sex problems like Premature Ejaculation, Erectile Dysfunction, impotence and increased sex drive, sex duration time, boost libido in Hindi.Web Title: perform kegel exercise to get rid sex problems like Premature Ejaculation, Erectile Dysfunction, impotence and increased sex drive, sex duration time, boost libidoस्वास्थ्य से जुड़ी हिंदी खबरों और देश दुनिया खबरों के लिए यहाँ क्लिक करे. यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा लाइक करेसंबंधित खबरेंकीगल एक्सरसाइज दिन में कितनी बार करनी चाहिए?कीगल एक्सरसाइज आपके पेट को कम करने में मदद मिलती है. आप इस एक्सरसाइज को दिन में दो से तीन बार करेंगे तो इससे आपके पेट मांसपेशियों मजबूत होती है.
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें?अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें अब तीन सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ कर रखे और फिर तीन सेकंड के लिए आराम दे। इसे लगातार कई बार आजमाएं। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएं तो इस एक्सरसाइज को बैठने, खड़े होने या चलते समय करने का प्रयास करें।
केगेल व्यायाम कैसे करें?कीगल व्यायाम को गर्भाशय, मूत्राशय और बड़ी आंत से नीचे की ओर जुड़ी मांसपेशियों (पेल्विक मांसपेशियों) को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इसमें पेल्विक मांसपेशियों पर ध्यान लगाकर उन्हें कुछ देर के लिए संकुचित रखने का प्रयास किया जाता है और फिर बाद में ढीला छोड़ दिया जाता है।
कीगल एक्सरसाइज क्यों नहीं करनी चाहिए?कीगल एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाती हैं। लेकिन आपको इस एक्सरसाइज को पूरी सावधानी से करना जरूरी होती है। कुछ स्थितियों में कीगल एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, अन्य आपको नुकसान पहुंच सकता है। कीगल एक्सरसाइज करने से पहले हमेशा अपने यूरिनरी ब्लैडर को खाली कर लें।
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कीगल एक्सरसाइज कितने मिनट करना चाहिए? - keegal eksarasaij kitane minat karana chaahie?
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