Weight Loss Exercise: आजकल हर कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है. मोटापा बढ़ने की बड़ी वजह खान-पान और लॉंग सिटिंग वर्किंग आर्स हैं. लोगों को घंटो एक ही जगह पर बैठकर काम करना पड़ता है. ऐसे में आपको शरीर को फिट रखने और वजन कम करने के लिए अलग से समय निकालना पड़ता है. ऑफिस में बैठकर काम करने की वजह से शरीर में चर्बी ज्यादा जमा होने लगी है, पेट बाहर निकलने लगा है और वजन बढ़ने लगा है. मोटापा बढ़ने की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. Show
वहीं कोरोना की वजह से लोग जिम जाने से बच रहे हैं. कई लोगों की शिकायत रहती है कि उनके पास जिम या पार्क जाने का समय नहीं है. ऐसे में हम आपको कुछ बड़ी ही आसान और ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें करने के लिए आपको जिम या पार्क जाने की जरीरत नहीं पड़ेगी. आप इन एक्सरसाइज को अपने बेड पर या जमीन पर लेटकर कर सकते हैं. आइये जानते हैं कैसे? 1- लेग रेज (Leg Raise)- सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है ये एक्सरसाइज. इससे पेट की चर्बी कम हो जाती है और जांघों का थुलथुलापन भी कम होता है. इस एक्सरसाइज को करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है. आप इसे करने के लिए बिस्तर पर सीधा लेट जाएं. अब दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए जोड़ लें. अब आप जितनी देर होल्ड कर सकें कर लें. अब वापस पैरों को बेड पर लाएं और फिर से रिपीट करें. आपको इसे कम से कम 15 मिनट तक करना है. 2- विंडशील्ड वाइपर- बेड पर लेट कर आप इस आसान एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं. इस एक्सरसाइस से पैरों को स्ट्रेंथ मिलती है. पेट और जांघों की चर्बी कम होती है. इस एक्सरसाइज को करने में आपको कार के वाइपर की तरह अपने पैरों को हिलाना है. इसके लिए बेड पर सीधा लेट जाएं अब दोनों हाथों को दोनों दिशा में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें. अब पैरों को आपस में मिलाएं और ऊपर उठाते हुए से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा रखें. अब पैरों मिलाकर चारों दिशाओं में घुमाते हुए एक बड़ा गोल चक्कर लगाएं. आप इसे जितनी देर कर सकते हैं कर लें. इससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी. News Reels 3- क्रंचेज (Crunches)- रोज बेड पर लेटकर आप क्रंचेज भी कर सकते हैं. इससे पेट पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है. क्रंचेज करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी फायदा मिलता है. क्रंचेज करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं. अब पैरों को सामने की ओर हवा में उठा लें. अब दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएं और उंगलियों को लॉक कर लें. अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए उठें और फिर लेट जाएं. इसे आप करीब 15 मिनट तक करें. शुरुआत में धीरे-धीरे करें और फिर स्पीड बढ़ा दें. Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें. ये भी पढ़ें: Vitamin B-12 Benefit: मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है विटामिन बी-12, जानिए 5 फायदे Check out below Health
Tools- Calculate The Age Through Age Calculator अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. इसकी वजह से हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रोल और हृदय की बीमारिया हो सकती है. इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बेहद जरूरी है.बिजी लाइफस्टाइल और खाने पीने की आदत की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं. पेट की चर्बी कम करने के लिए तरह- तरह के उपाय करते हैं. बैली फैट यानी आपकी कमर के आसपास जमी चर्बी है. अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. इसकी वजह से हाई ब्लड शुगर, हाई कोलेस्ट्रोल और हृदय की बीमारिया हो सकती हैं. इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बेहद जरूरी है. पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कैलोरी इनटेक पर कंट्रोल करना होगा. रोजाना उतनी ही कैलोरीज का सेवन करें जितना बर्न कर सके. इसके अलावा रेगुलर एक्सरसाइज करें. बैली फैट कम करने के लिए बैलेस डाइट और एक्सरसाइज करें. आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जिसकों रोजाना करने से आपकी पेट की चर्बी कम हो जाएगी. क्रन्चेसपेट की चर्बी को कम करने के लिए क्रन्चेस सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है. जब भी पेट की चर्बी को कम करने की बात आती है तो हेल्थ एक्सपर्ट्स क्रन्चेज करने की सलाह देते हैं. इसके लिए आपको जमीन पर लेटकर घुटनों को मोड़ना होगा. आपको अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हुए बॉडी को उठाना होगा. एक्सरसाइज करते समय सासं लेने के पैटर्न पर ध्यान दें. इस एक्सरसाइज को करने से पेट की चर्बी कम होती है साथ ही एब्स बनाने के लिए फायदेमंद होता है. वॉकिंगये कॉर्डियो एक्सरसाइज करने से बैली फैट कम होता है. और आप स्वस्थ रहते हैं. बैलेस डाइट के साथ अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो वॉकिंग एक्सरसाइज बिल्कुल परफेक्ट है. रोजाना आधा घंटा तेज चलने से बैली फैट कम होता है. इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज्म और हर्ट रेट बढ़ता है. वॉकिंग करने के लिए आपको किसी तरह के कोई इक्वपमेंट की जरूरत नहीं होती हैं. जुंबाकुछ लोगों को एक्सरसाइज करना पसंद नहीं होता है. ऐसे लोगों के लिए जुंबा करना बेहद फायदेमंद है. इसे करने से आपकी बैली फैट कम होती है साथ ही आप तनाव से भी दूर रहते हैं. जुंबा वर्कआउट इंटेस एक्सरसाइज है. यह कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को कम करता है. यह हमारे हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होता है. साइकिलिंगपेट की चर्बी को कम करने लिए साइकिल चलाना बेहद फायदेमंद है. साइकिल चलाने से आपके दिल की धड़कन तेज होती है, जो कैलोरीज को घटाने में मदद करता है. साइकिल चलाने से जांघों और कमर की चर्बी कम करने में मदद करता है. आप आसापास की जगह पर जाने के लिए साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं. नियमित रूप से साइकिल चलाने से पेट की चर्बी कम होती है. एरोबिकअगर आप बिना जिम जाए पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप कुछ हाई इंटेस्टी वाले एरोबिक वर्कआउट कर सकते हैं. ये वर्कआउट कैलोरीज कम करने में मदद करता है. ये भी पढ़ें- Coronavirus : डाइट में शामिल करें ये आयुर्वेदिक चीजें, इम्युनिटी होगी मजबूत ये भी पढ़ें- Coconut Water Benefits – नारियल पानी पीने के ये हैं फायदे, कई रोगों के लिए है रामबाण इलाज कौन सी एक्सरसाइज से जल्दी वजन कम होता है?स्क्वाट्स की मदद से थाई का फैट तेजी से बर्न होता है। इस एक्सरसाइज से न केवल वजन घटता है बल्कि कमर और पैर भी मजबूत होते हैं। वजन कम करने के लिए जुंबा डांस की एक्सरसाइज भी काफी कारगर होती है। एक रिसर्च के मुताबिक, 40 मिनट जुंबा करने से करीब 369 कैलोरी बर्न हो सकती है।
पेट कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?पेट कम करने वाली एक्सरसाइज: बर्पी. बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट की पोजीशन में शुरुआत करें. ... . अब अपनी दोनों हथेली जमीन पर ऐसे टिकाएं कि वह पैरों के अंदर की तरफ हों.. हथेली पर वजन डालते हुए पैरों को पीछे की तरफ किक करें और पुशअप की पोजीशन में आ जाएं.. ध्यान रखें कि कमर झुकनी नहीं चाहिए.. 1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या पियें?इसमें आपको पता होना चाहिए कि बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। सबसे पहले आपको अपनी डाइट से ज्यादा कैलोरी और फैट वाली चीजों को बाहर करना है।. मीठा नहीं : ... . पूरी नींद लें : ... . नारियल पानी पिएं : ... . एक्सरसाइज जरूर करें : ... . सूप पिएं : ... . ग्रीन टी पिएं : ... . पानी में शहद :. पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?पेट कम करने के लिए कैसा डाइट प्लान रखें ?. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। ... . डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। ... . डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें ... . हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें ... . फाईबर वाले फूड्स लें. |
मोटापा कम करने के लिए कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? - motaapa kam karane ke lie kaun kaun see eksarasaij karanee chaahie?
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