शरीर का ब्लड सर्कुलेशन कैसे ठीक करें? - shareer ka blad sarkuleshan kaise theek karen?

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पैरों में रक्‍त संचार बढ़ाने के ल‍िए नमक की मात्रा कम कर दें। शरीर में सोड‍ियम की मात्रा बढ़ने के कारण धमन‍ियों पर दबाव पड़ता है और ब्‍लड सर्कुलेशन ब‍िगड़ता है। आपको स्‍ट्रीट फूड, पैक्‍ड फूड का सेवन नहीं करना चाह‍िए। इनमें सोड‍ियम की मात्रा ज्‍यादा होती है। शरीर से नमक को बाहर न‍िकालने के ल‍िए आप पर्याप्‍त मात्रा में पानी का सेवन करें। 

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2. रोजाना पैदल चलें- Walk Daily 

शरीर और पैरों में रक्‍त संचार बढ़ाने के ल‍िए आप रोजाना पैदल चलें। आपको 5 से 6 हजार कदम यानी 2 से 3 क‍िलोमीटर चलने से शुरुआत करनी चाह‍िए। धीरे-धीरे आप कदम बढ़ा सकते हैं। वॉक करने से ठीक पहले और बाद में कुछ भी खाने से बचें। शरीर के ल‍िए सुबह टहलना ज्‍यादा फायदेमंद माना जाता है।  

3. पोजीशन बदलते रहें- Change your Position 

पैरों में रक्‍त संचार बढ़ाने के ल‍िए एक ही पोजीशन में ज्‍यादा देर रहने की गलती न करें। ज्‍यादा देर बैठने या खड़े रहने के कारण रक्‍त एक जगह इकट्ठा हो जाता है। घंटे भर से ज्‍यादा एक ही मुद्रा में हैं, तो कुछ म‍िनट चलें। ऑफ‍िस में काम करते समय भी आपको एक ही पोजीशन में बैठे रहने से बचना चाह‍िए। अगर ट्रैवल कर रहे हैं, तो पैरों को सर्कुलर मोशन में घुमाएं। इससे पैरों का रक्‍त संचार बेहतर रहेगा।       

4. वजन कम करने के उपाय- Weight Loss Methods  

पैर में ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के ल‍िए आपको वजन कम करना चाह‍िए। ज्‍यादा वजन के कारण भी पैर में रक्‍त संचार ब‍िगड़ सकता है। ज्‍यादा वजन के कारण पैर की नसों पर दबाव पड़ता है और दर्द महसूस होता है। वजन कम करने के उपाय की बात करें, तो अपनी डाइट में फाइबर र‍िच फूड्स को शाम‍िल करें। रोजाना वॉक, ब्र‍िस्‍क वॉक, कॉर्ड‍ियो कसरत और जॉग‍िंंग आद‍ि को अपने रूटीन में शाम‍िल करें।

5. सब्‍ज‍ियों का सेवन करें- Eat Vegetables 

शरीर और पैरों में रक्‍त संचार बेहतर करने के ल‍िए आप ताजी सब्‍ज‍ियों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियां खाना ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद करता है पर मॉनसून के दौरान पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से बचें। इस मौसम में हम अन्‍य मौसमी सब्‍ज‍ियां और फलों का सेवन कर सकते हैं। सब्‍ज‍ियों में आयरन की मात्रा अच्‍छी होती है। शरीर में आयरन बढ़ने से रेड ब्‍लड सेल्‍स बढ़ते हैं ज‍िससे रक्‍त संचार में सुधार हो सकता है। 

इन आसान ट‍िप्‍स को अपनाकर आप पैरों का रक्‍त संचार बढ़ा सकते हैं। खराब रक्‍त संचार के लक्षण नजर आने पर डॉक्‍टर से सलाह भी लेनी चाह‍िए। 

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के लिए आप कई तरह के उपायों को आजमा सकते हैं। आइए जानते हैं ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए क्या करें? 

ब्लड सर्कुलेशन तेज करने के लिए क्या करें?

1. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूरी होता है। खासतौर पर आपके लिए कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी होता है। इसके लिए नियमित रूप से रनिंग, वॉकिंग जैसे एक्सरसाइज करें। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके अलावा आप स्ट्रेचिंग भी अपने एक्सरसाइज रुटीन में शामिल कर सकते हैं।

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2. धूम्रपान से बनाएं दूरी

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने के लिए धूम्रपान से दूरी बनाएं। धूम्रपान का सेवन करने वालों के शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर तरीके से नहीं होता है, क्योंकि यह नसों में गंदगी जमा कर देता है, जिसकी वजह को सर्कुलेट करने में परेशानी होती है। इसलिए जरूरी है कि अगर आप धूम्रपान का सेवन कर रहे हैं तो  इसे जितनी जल्दी हो सके, छोड़ दें। 

3. ग्रीन टी या ब्लैक टी का करें सेवन

शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने के लिए आप इन उपायों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपकी परेशानी काफी ज्यादा  बढ़ रही है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी है, ताकि गंभीर परिस्थितियों से बचा जा सके। 

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। ब्लड सर्कुलेशन का ठीक होना बॉडी के लिए बेहद जरूरी है। खराब रक्त प्रवाह ना सिर्फ याददाश्त को कमजोर करता बल्कि कई छोटी-छोटी परेशानियां जैसे दस्त, पेट में दर्द, कब्ज की शिकायत भी करता है। ब्लड सर्कुलेशन ठीक नहीं होने से कभी-कभी हाथ-पैर अचानक से सुन्न हो जाते हैं और सनसनी महसूस होती है। हाथ-पैरों में सूजन, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होना, शरीर की नसें त्वचा के ऊपर से नीली या उभरी हुई दिखाई देना, हर समय थकान महसूस होना और कब्ज की शिकायत रहना जैसे लक्षण खराब रक्त प्रवाह के हैं। एक्सरसाइज और डाइट से इस परेशानी का उपचार किया जा सकता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर के अंग अच्छे से काम करते हैं और रक्त संचार बेहतर होता है। आप भी बॉडी में खराब ब्लड सर्कुलेशन के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो हम आपको बताते हैं कि आप डाइट से इसका उपाय घर में कैसे कर सकते है।

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लहसुन का करें सेवन:

लहसुन का रोज़ाना सेवन ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करता है। लहसुन में एसिलिन होता है और इसमें सल्फर की मात्रा ज्यादा रहती है जो ब्लड सर्कुलेशन ठीक करने और दिल को सेहतमंद रखने के लिए उपयोगी है।

अनार को करें डाइट में शामिल:

अनार में मौजूद पॉलिफेनॉल्स और नाइट्रेट, मांसपेशियों के टिशूज में ऑक्सिडेशन को रोकते है, इसे खाने से ब्लड सर्कुलेशन इम्प्रूव होता है।

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ऐवकाडो को करें डाइट में शामिल:

ओमेगा-3 फैटी ऐसिड से भरपूर ऐवकाडो ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने और दिल की बीमारियों से बचाने में मददगार है। ऐवकाडो ब्लड सर्कुलेशन ठीक रखता है, साथ ही कई बीमारियों का उपचार भी करता है।

प्याज भी है जरूरी:

प्याज में मौजूद ऐंटीऑक्सिडेंट्स धमनियों को बंद होने से रोकते हैं। रोजाना 4 ग्राम प्याज खाने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है।

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टमाटर को करें डाइट में शामिल:

टमाटर खाने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है। नैशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, टमाटर धमनियों को जाम करने वाले एसीई ऐंजाइम को रोकता है।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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