खबरों को बेहतर बनाने में हमारी मदद करें।खबर में दी गई जानकारी और सूचना से आप संतुष्ट हैं? Show
खबर की भाषा और शीर्षक से आप संतुष्ट हैं? खबर के प्रस्तुतिकरण से आप संतुष्ट हैं? खबर में और अधिक सुधार की आवश्यकता है? दोस्तो, क्या आप अपने दुबले – पतले शरीर से परेशान है ? सब कुछ खाने के बाद भी आपका वजन नही बढ़ता है, कपड़े फिट नही आते है और किसी के सामने आने में शर्म आती है, और मन ही मन सोचते है कि हम कितने बुरे लग रहे है और देखते ही देखते हमारा Confidence low हो जाता है। अगर आपके मन में भी यही सवाल हैं कि –Weight gain kaise kare, Vajan Badhane ke upay, 1 महीने में वजन कैसे बढ़ाए, वजन बढ़ाने के तरीके, 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं, How to Gain Weight at Home in hindi तो आपके लिए ये Article काफ़ी मददगार साबित होगा, इसलिए हम आज आपके सामने आपकी Body का वजन बढ़ाने के तरीक़े और उसका Diet Plan लेकर आए हैं । जिसे apply करके आप मात्र 45 दिनों में अपने वजन को बढ़ा सकते है। तो चलिए देखते Weight Gain करने के कौन कौन से उपाय हैं –
Table of Contents
Weight Gain Kaise Kare – 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएंजिस तरह वजन कम करने के लिए कम कैलोरी खाने की जरूरत होती है। उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए भी high कैलोरी और fat युक्त भोजन की जरूरी होती है।  वजन न बढ़ने के कारण – Why Weight Not Gain Reasonsकुछ लोग बहुत खाना खाते है लेकिन उनकी Body का वजन बढ़ता ही नही है। इसके तीन ही कारण हो सकते है –
लेकिन इससे आपको घबराने की कोई ज़रूरत नही है। यदि आप 500 से ऊपर कैलोरी की मात्रा लेंगे, तो मात्र 45 दिनों में ही अपने वजन को बढ़ा सकते है। लेकिन अपनी Body को rest देना भी बहुत जरूरी होता है क्योंकि rest देने से आपके Muscles Grow करते है। जिससे आपका वजन बढ़ता है। तो आइये जानते है Weight Gain Diet Plan for Female and Male in Hindi के बारे में –
वजन बढ़ाने का Diet Plan – Wajan Badhane ke upaayसबसे पहले हम Morning Diet के बारे में जानते है। Weight Gain Kaise Kare – Morning Diet Plan [ सुबह 7 बजे ]Weight Gain Morning Diet Plan के लिए आपको इन चीजों की ज़रूरत होगी –
सबसे पहले एक गिलास दूध में Oats , बादाम , केला और शहद को अच्छे से mix करके पी लें। उसके कुछ time बाद अंडे खा ले। आप चीनी की जगह शहद का use करे , क्योंकि यह आपके लिए सेहदमंद है और आप केले को अलग से भी खा सकते है। Note 1 : – आप बादाम को रात में पानी मे भिगोकर सुबह इन बादाम के छिलके छीलकर दूध में mix करे। इन्हें रात में भिगोकर रखने से बादाम की गर्मी बाहर निकल जाती है। जिससे यह आपको ज्यादा गर्म नही करते। जानिए अपने बालों को लम्बा घना और सुंदर कैसे करें –
फ़ायदे – Benefits of Weight Gain Morning Diet Planदूध में Calcium पाया जाता है। जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखता है और बादाम में प्रोटीन , ओमेगा 3 होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत और Blood Sugar को control करता है। और Oats आपको दिन भर energy में रखता है। इन सब से आपको कार्बोहाइड्रेट और Fat मिलता है जो आपके Body के लाई काफ़ी ज़रूरी होते हैं । अगर आप Weight Gain करने के साथ साथ “पेट को कैसे पतला करे”, जानना चाहते हैं तो आप नीचे दी गयी इस Video को भी देख सकते है और पसंद आए तो हमारे Channel : Shalu k Nuskhe को भी Subscribe कर सकते हैं.
Weight Gain Kaise Kare – Breakfast Diet Plan [ 10 बजे ]Weight Gain Breakfast Diet Plan के लिए आप इन चीज़ों को लीजिए –
इन सबको अच्छे से mix करके लीजिए। – अगर आप Non-vegetarian है तो आप Peanut Butter की जगह 5 Boil अंडे खा सकते है। – Peanut Butter मूँगफली से बनता है जिसमे प्रोटीन , Healthy Fat और फाइबर पाया जाता है।
Mid – Morning snack Diet Plan – Weight Kaise Badhaye [ 12 बजे ]यानी कि Breakfast और Launch के बीच का समय। Weight Gain Breakfast Diet Plan के लिए आपको इन्हें लेना हैं –
इससे आपको भरपूर मात्रा में Fiber और Protin मिलेगा। Lunch Diet Plan – वज़न कैसे बढ़ाएँ [ दोपहर 2 बजे ]
अगर आप Nonvegeterian है तो 6 Boil अंडे ( अंडे का पीला हिस्सा निकालकर सिर्फ White हिस्सा खाइये। ) Note : – जरूरी नही है कि आप हरी मूँग दाल ही खाये। उसकी जगह कोई दूसरी दाल या कोई भी सब्ज़ी खा सकते है। Lunch Diet Plan के फ़ायदे – How to Gain Weight in at Home Hindi– मूँग दाल में पोटेशियम , मैग्नीशियम , फाइबर और आयरन पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिये बहुत ही लाभदायक होता है। – पनीर में प्रोटीन , कैल्शियम , विटामिन पाया जाता है जो हमारे हड्डियों को मजबूत और हमारी प्रतिरोधक क्षमता ( Immunity ) को बढ़ाता है। – चावल में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो हमे तुरन्त energy देता है। अब बात कर लेते हैं की अगर आप Gym में Exercise भी करते हैं तब भी आपको Pre Workout Meal and Post Workout Meal की ज़रूरत पड़ती है । तो फिर चलिए जानते हैं कि Weight Gain करने के लिए Pre Workout Meal और Post Workout Meal कैसे और कब लेनी है । Weight Gain Pre Workout Meal [ शाम 6 बजे ]आपकी Body के लिए Exercise बहुत ही ज्यादा जरूरी है, क्योंकि Exercise करने से जो भी आपने diet ली है वह आपकी body में ठीक प्रकार से लगता है जिससे आपकी एक अच्छी health बनती है। Exercise करने से 2 घण्टे पहले आप Pre workout meal को ले सकते हैं।
अगर आप Peanut Butter नही खाना चाहते है तो उसकी जगह 1 Apple या 2 Banana या फिर 1 शकरकंदी भी खा सकते है। Note : – Peanut Butter में low कॉलेस्ट्रॉल होता है। – Brown Bread गेँहू से बनता है जो हमारे Blood प्रेशर को normal रखता है और Heart की बीमारी से बचाता है। Weight Gain Post Workout meal [ शाम 7 बजे ]
– Banana और आलू में कार्बोहाइड्रेट होता है। जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है और अंडे में प्रोटीन होता है। Dinner Diet Plan – Wajan Kaise badhaye [ रात 8 बजे ]
Note : – पनीर में प्रोटीन होता है जो Musseles को recover करता है। दोस्तो , आप इस Diet को ठीक से Follow कीजिये, फिर देखना धीरे – धीरे आपकी हेल्थ इतनी अच्छी हो जाएगी कि आपका Confidence grow हो जाएगा। आप भी मन चाहे कपड़े पहन सकेंगे और किसी से भी आसानी से बातें कर सकेंगे। आप भी और लोगो की तरह खुशी – खुशी अपनी life जी सकेंगे। कुछ महत्वपूर्ण बातें1 – Junk Food कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए जंक food खाते है। इससे आपका वजन तो बढेगा, लेकिन यह आपके लिए बिल्कुल भी healthy नही है। इससे आपको कई सारी बीमारियाँ हो सकती है। 2 – सन्तुलित भोजन सन्तुलित भोजन की मात्रा अधिक बढ़ाये। जितना आप खाना खाते है तो कोशिश कीजिये कि थोड़ा ज्यादा खाये। अगर आप तीन बार से ज्यादा खाना नही खा सकते है तो 6 – 7 बार मे थोड़ा – थोड़ा खाइये। एक ही बार मे Overdiet न ले। इससे आपका पाचन तंत्र बिगड़ सकता है। इकट्ठा खाना खाने से body में सुस्ती रहती है और थोड़ा – थोड़ा खाने से body active रहता है और एक दिन में 5 – 6 लीटर पानी जरूर पीएं। 3 – पर्याप्त नींद शरीर को आराम देने के लिए पूरी नींद का होना जरूरी है। यदि आप पूरी नींद नही लेंगे तो इससे आपके वज़न में कम आ सकती है। 4 – तनाव से दूर तनाव , चिंता से दूर रहे, क्योंकि तनाव लेने से आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है और साथ ही वजन में भी कमी आने लगती है और कई तरह की बीमारियाँ घेर लेती है। Note : – हर व्यक्ति का शरीर अलग – अलग होता है। उसकी जरूरते अलग होती है। इसलिए अपनी body के according ही diet plan follow करें।
इन्हें भी पढ़ें:
दोस्तों आशा करते हैं की आपको ये Article Weight Gain Kaise Kare पसंद आया होगा , इसे अपने दोस्तों के साथ Share ज़रूर करें। कैसे 1 महीने में 5 किलो वजन बढ़ाने के लिए?१. अधिक बार भोजन करें. २. अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें. ३. अधिक मसाले खाएं. ४. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ. ५. बहुत अधिक पानी पीने से बचे. ६. शेक और सप्लीमेंट आज़माएं. ७. दूध. ८. सूखे मेवे. 1 महीने में 10 केजी वजन कैसे बढ़ाएं?दुबलेपन से है परेशान तो इन असरदार तरीकों से बढ़ाए १० किलो वजन। जानिये १ महीने में १० किलो वजन कैसे बढ़ाएं।. १. मसाले ज्यादा खाएं. २. उच्च कैलोरी. ३. बार-बार खाएं. ४. मांसपेशियों का निर्माण करें. ५. दूध पिएं. ६. सूखे मेवे. ७. भोजन के पहले ज्यादा पानी ना पिएं. ८. स्वस्थ वसा और तेल. 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ेगा?वज़न बढ़ाने के लिए खाना दिन में तीन से ज्यादा बार भोजन करें: यदि आपका मैटाबॉलिज़्म स्वाभाविक रूप से बहुत तेज है, तो दिन में तीन बार भोजन करने से कुछ नहीं होगा, फिर चाहे भोजन में कितने ही पोषक तत्व हों। आपका शरीर कैलोरी को तेजी से जलाता है, इसलिए आपको अपने शरीर को कई बार खाना खिलाने की जरूरत है।
जल्दी मोटे होने के लिए क्या करें?मोटे होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय- Foods for Gaining Weight in Hindi. दूध पिएं दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ... . चावल खाएं मोटा होने या वजन बढ़ाने के लिए आप चावल को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। ... . आलू खाएं आलू खाकर भी आप मोटे हो सकते हैं। ... . मछली ... . साबुत अनाज. |
क्या हम 1 महीने में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं? - kya ham 1 maheene mein 5 kilo vajan badha sakate hain?
संबंधित पोस्ट
कॉपीराइट © 2024 berikutyang Inc.
