पतले आदमी को क्या खाना चाहिए कि मोटा हो जाए? - patale aadamee ko kya khaana chaahie ki mota ho jae?

​केला का सेवन​

केला का सेवन करके भी बड़ी आसानी से वजन बढ़ाया जा सकता है। केला कैलोरी से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से शरीर को पर्याप्त कैलोरी की पूर्ति होगी, जिससे आपको एक स्वस्थ वजन प्राप्त होगा।

​घी और चीनी भी है काम की चीज

वजन बढ़ाने के लिये यह सबसे पुराना तरीका है लेकिन बहुत काम का भी है। दरअसल घी और चीनी दोनों में कैलोरी और फैट पाया जाता है। जिस कारण से घी चीनी दोनों वजन बढ़ाने के लिए बेहद लाभदायक होते हैं।

​दूध का करिए भरपूर सेवन

सेहतमंद रहने के लिए दूध का सेवन करने के लिए हमेशा कहा जाता है। दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा पाई जाती है, जिससे आपका वजन बढ़ेगा।

​ओट्स का सेवन

ओट्स का सेवन आप सुबह और शाम को कर सकते हैं। इसमें आप दूध और चीनी को शामिल करके रोज सुबह खाना शुरू करिए आपको कुछ दिन अपने आप फर्क दिखने को लगेगा।

​वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर है बढ़िया विकल्प

वजन बढ़ाने के लिए अक्सर जिम ट्रेनर पीनट बटर खाने की सलाह देते हैं। पीनट बटर में ऐसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिनसे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसे अप सुबह नाश्ते में ब्रेड या टोस्ट के साथ खा सकते हैं।

बादाम और मूंगफली का करें सेवन

बादाम और मूंगफली को रात में भिगो दीजिए और सुबह इनका सेवन करिए। दरअसल बादाम व मूंगफली दोनों कैलोरी और फैट से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

​भिगोया हुआ चना भी है कारगर

पहलवानों को अक्सर आपने चना का सेवन करते देखा होगा। भिगोने के बाद इसका सेवन किया जाता है। दरअसल चना में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ चना आपके स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक होता है।

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो केला आपके लिए सबसे बढ़िया फल है। केला शुगर और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इसमें नैचुरल शुगर पाई जाती है, जो इसे अधिक बेहतर बनाती है। इसके अलावा, यदि आपका मेटाबॉलिज्म तेज है, तो यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।

वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय-ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों और हेल्दी फैट का एक बड़ा स्रोत हैं। ये दोनों स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। ड्राई फ्रूट आपके नाश्ते के लिए एक बढ़िया फूड है। हालांकि कुछ ड्राई फ्रूट्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है। हालांकि इससे आपको किसी स्वास्थ्य समस्या का खतरा अधिक नहीं होता साथ ही यह प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक बढ़िया स्रोत है।

वजन कैसे बढ़ाएं- नारियल खाएं

हालांकि नारियल पानी कैलोरी में कम है और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नारियल पानी आपके लिए बेहतर है। हालांकि नारियल वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा फूड है। नारियल हेल्दी फैट, मैंगनीज, सेलेनियम, कॉपर और फास्फोरस जैसे मिनरल्स का भी बढ़िया स्रोत है।

वजन कैसे बढ़ेगा- आम खाने से

आम को कार्ब्स और शुगर से भरपूर फल होने के लिए जाना जाता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना आम खाना चाहिए। आम प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड के विपरीत कैलोरी का एक हेल्दी ऑप्शन है। यह फाइबर, विटामिन सी, फोलेट, प्रोटीन आदि में भी उच्च है।

वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके- एवोकाडो खाएं

एवोकाडो में कैलोरी और हेल्दी फैट बहुत अधिक होता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसका सेवन करें। एवोकैडो हेल्दी फैट का बढ़िया स्रोत है, जो शरीर को अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। यह फाइबर, प्रोटीन, विटामिन के, फोलेट और अन्य पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत है।

जल्दी वजन बढ़ाने का तरीका- कॉर्न खाएं

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो मकई एक और हेल्दी कैलोरी वाला भोजन है जिसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह अनाज, आटा, पॉपकॉर्न, आदि जैसे अन्य रूपों में भी पाया जाता है। वास्तव में, मकई को विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है। यह मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी, आदि में भी समृद्ध है।

मोटा होने के उपाय- हरी मटर

मटर एक और भोजन है जिसमें उच्च कैलोरी होती है और यह बहुत ही पौष्टिक भी होता है। हरी मटर फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होती है। ये सभी पोषक तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। हरी मटर विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट आदि का भी एक बड़ा स्रोत है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

मोटा होने का रामबाण उपाय-आलू

आलू वजन बढ़ाने वाली सब्जी होने के कारण लोकप्रिय है। हालांकि यह उस प्रक्रिया के कारण भी हो सकता है जिसके तहत इसे तैयार किया जाता है। उबले या भुने हुए आलू को अपने खाने में शामिल करने से आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

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