शरीर को मोटा कैसे किया जाता है? - shareer ko mota kaise kiya jaata hai?

वजन कैसे बढ़ाएं घरेलू उपाय-ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों और हेल्दी फैट का एक बड़ा स्रोत हैं। ये दोनों स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। ड्राई फ्रूट आपके नाश्ते के लिए एक बढ़िया फूड है। हालांकि कुछ ड्राई फ्रूट्स में शुगर की मात्रा अधिक होती है। हालांकि इससे आपको किसी स्वास्थ्य समस्या का खतरा अधिक नहीं होता साथ ही यह प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक बढ़िया स्रोत है।

वजन कैसे बढ़ाएं- नारियल खाएं

हालांकि नारियल पानी कैलोरी में कम है और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नारियल पानी आपके लिए बेहतर है। हालांकि नारियल वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा फूड है। नारियल हेल्दी फैट, मैंगनीज, सेलेनियम, कॉपर और फास्फोरस जैसे मिनरल्स का भी बढ़िया स्रोत है।

वजन कैसे बढ़ेगा- आम खाने से

आम को कार्ब्स और शुगर से भरपूर फल होने के लिए जाना जाता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना आम खाना चाहिए। आम प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड के विपरीत कैलोरी का एक हेल्दी ऑप्शन है। यह फाइबर, विटामिन सी, फोलेट, प्रोटीन आदि में भी उच्च है।

वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके- एवोकाडो खाएं

एवोकाडो में कैलोरी और हेल्दी फैट बहुत अधिक होता है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इसका सेवन करें। एवोकैडो हेल्दी फैट का बढ़िया स्रोत है, जो शरीर को अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। यह फाइबर, प्रोटीन, विटामिन के, फोलेट और अन्य पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत है।

जल्दी वजन बढ़ाने का तरीका- कॉर्न खाएं

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो मकई एक और हेल्दी कैलोरी वाला भोजन है जिसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह अनाज, आटा, पॉपकॉर्न, आदि जैसे अन्य रूपों में भी पाया जाता है। वास्तव में, मकई को विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है। यह मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी, आदि में भी समृद्ध है।

मोटा होने के उपाय- हरी मटर

मटर एक और भोजन है जिसमें उच्च कैलोरी होती है और यह बहुत ही पौष्टिक भी होता है। हरी मटर फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होती है। ये सभी पोषक तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। हरी मटर विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट आदि का भी एक बड़ा स्रोत है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

मोटा होने का रामबाण उपाय-आलू

आलू वजन बढ़ाने वाली सब्जी होने के कारण लोकप्रिय है। हालांकि यह उस प्रक्रिया के कारण भी हो सकता है जिसके तहत इसे तैयार किया जाता है। उबले या भुने हुए आलू को अपने खाने में शामिल करने से आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

आयुर्वेद के अनुसार अधिक मोटे और अधिक दुबले व्यक्तियों को सामान्य और स्वस्थ नहीं माना जाता है। ज्यादा दुबले होने पर शरीर की कार्य प्रणाली सामान्य रूप से एक समान नहीं होती, जिसके फलस्वरूप दुबले व्यक्तियों को अनेक बीमारियों से ग्रस्त होने का भय बना रहता है।

दुबलेपन के कारण : अग्निमांद्य या जठराग्नि का मंद होना ही अतिकृशता का प्रमुख कारण है। अग्नि के मंद होने से व्यक्ति अल्प मात्रा में भोजन करता है, जिससे आहार रस या 'रस' धातु का निर्माण भी कम मात्रा में होता है। इस कारण आगे बनने वाले अन्य धातु (रक्त, मांस, मेद, अस्थि, मज्जा और शुक्रधातु) भी पोषणा की कमी से काफी कम मात्रा में रह जाते हैं, जिसके फलस्वरूप व्यक्ति निरंतर दुबला होता जाता है। इसके अतिरिक्त लंघन, अल्प मात्रा में भोजन तथा रूखे अन्नपान का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से भी शरीर की धातुओं का पोषण नहीं होता।

क्या आप बहुत ज्यादा दुबले पतले है और आपका वजन बहुत कम है, आपकी पर्सनालिटी बहुत ही ख़राब लगती है, आप कोई भी कपडे पहनते हो वो आपके ऊपर अच्छा नहीं लगता है और आप किसी भी तरह से मोटा होना चाहते हो तो आप सही पोस्ट पर हो.

क्यूंकि इस पोस्ट में आपके साथ हम मोटा होने का आसान तरीका और उपाय शेयर करने वाले है जिसको फॉलो करके आपको कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा.

दोस्तों वैसे तो ज्यादातर लोग पतला होने के उपाय जानना चाहते है और इसकी संख्या बहुत ज्यादा है लेकिन बहुत लोग ऐसे भी है जो की बहुत ही ज्यादा दुबले पतले और कमजोर होते है और उनका शरीर बहुत ही पतला होता है.

ऐसे लोगो को मोटा होना होता है ताकि उनकी पर्सनालिटी थोड़ी अच्छी लगे. दोस्तों इस पोस्ट में हम आपके साथ स्वस्थ तरीके से मोटा होने के उपाय शेयर करेंगे जिससे की आपकी सेहत हमेशा अच्छी रहे.

ये उन सभी लोगो के लिए बेस्ट गाइड होगा जो अपने दुबले पतले शरीर से परेशान है और वो उसको मोटा करना चाहते है तो चलो दोस्तों पोस्ट को स्टार्ट करते है.

Table of Contents

• मोटा होने का रामबाण तरीका और घरेलू उपाय
• दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं
  • १. सही डाइट
  • २. कसरत करे
  • ३. भरपूर कैलोरी
  • ४. खाने से पहले पानी ना पिए
  • ५. बड़ी प्लेट
  • ६. Weight Gainer
• मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए
  • • आपकी ओर दोस्तों

मोटा होने का रामबाण तरीका और घरेलू उपाय

दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं

१. सही डाइट

दोस्तों ये सबसे ज्यादा जरुरी है की आप अपने डाइट में क्या खाते हो. बहुत लोग कहते है की हम तो रोज जम कर खाना खाते है लेकिन हमारे शरीर में खाना लगता ही नहीं है और यदि वजह है की उनका शरीर पतला ही रहता है.

भरपेट खाना खाने का मतलब ये नहीं होता है की आपके अपने भोजन में सभी पोषक तत्त्व मिल रहे है. आपको अपने डाइट प्लान में परिवर्तन करना होगा.

आपको अपने खाने में हरी सब्जियां, फल फ्रूट, दाल खाना चाहिए. हम इसके बारे में आगे बात करेंगे और आपको ये भी बताएँगे की आपको क्या क्या खाना चाहिए तो पोस्ट को पढ़ते रहे.

बहुत लोगो ऐसे होते है जो की नार्मल खाना खाते है फिर भी उनका शरीर मोटा हो जाता है लेकिन बहुत लोग ऐसे होते है जो की कुछ भी खा लेते है उनको ज्यादा कोई फर्क नहीं देखने को मिलता है.

यदि आप भी ऐसे है तो आपको निराश होने की कोई जरुरत नहीं है एक अच्छे healthy डाइट और थोड़ी सी कसरत आपके इस प्रॉब्लम को समाप्त कर सकती है.

२. कसरत करे

कसरत करने से आपके शरीर की मश्पेशियों का विकास होता है जिससे आपका शरीर फूलता है. दोस्तों एक बात ये है की शरीर को केवल फुलाना जो की अस्वस्थ भी होता है.

और दूसरा तरीका होता है की कसरत करके और सही डाइट प्लान लेकर शरीर को स्वस्थ तरीके से फुलाना और ये बेस्ट होता है. ऐसा करने से आपके शरीर में कमजोरी भी नहीं आयेगी और थकावट भी नहीं होगी.

आप हफ्ते में कम से कम ४ दिन कसरत करे और अपने डाइट प्लान को अच्छे से फॉलो करे कुछ ही हफ्तों में आपको अपने बॉडी में फर्क दिकने लग जायेगा.

३. भरपूर कैलोरी

यदि आपको मोटा होना है तो इससे बढ़िया घरेलू उपाय आपको और कोई नहीं मिलेगा. आप जितना अभी रोज कैलोरी खाते हो उससे ज्यादा कैलोरी आपको खाना होगा सिंपल.

कुछ खाने की चीज ऐसे होते है जिसमे कम कैलोरी होती है और कुछ ऐसे होते है जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है तो आपको ऐसी चीज खानी होती है.

जैसे की दूध, दही, घी, पनीर, बटर, मक्खन इत्यादि इस सभी चीजो में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी पायी जाती है तो आपको रोज इनमे से हर चीज को थोडा थोडा खाना चाहिए इससे आपका दुबला पतला शरीर मोटा हो जायेगा.

४. खाने से पहले पानी ना पिए

ये तो बहुत ही आसन उपाय है की खाना खाने से पहले आप ज्यादा पानी ना पिए क्यूंकि जब आप ज्यादा पानी पीते हो तो इससे आपका पेट भर जाता है और आप अच्छे से खाना नहीं खा पाते हो.

पानी से आपको कोई कैलोरी नहीं मिलेगी तो यदि आप पानी से ही अपना पेट भर लोगे तो आपके पेट में खाना खाने की जगह नहीं होगी और थोडा खाने के बाद ही आपका पेट भर जायेगा.

हम यहाँ पर ये नहीं कह रहे है की आपको बिलकुल भी पानी नहीं पीना है. पानी पीना शरीर के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है और आपको दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है.

हमारे कहने का सिंपल मतलब ये है की आपको खाना खाने से पहले ज्यादा पानी नहीं पीना है ताकि आप दबाकर खाना खा पाए और आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी मिले.

५. बड़ी प्लेट

ये एक सिंपल ट्रिक है जो की आपको ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करेगा. आप जब कभी भी खाना खाने के लिए प्लेट लेते हो तो आपको बड़ी प्लेट लेना चाहिए जिससे की आप अपने प्लेट में ज्यादा से ज्यादा भोजन ले पाए.

जब आप बहुत छोटी प्लेट में खाना लेते हो तो भले ही उस प्लेट में खाना कम होगा लेकिन बहुत ज्यादा दिखेगा और जब आप खाना खाओगे तब आपको लगेगा की आपने बहुत ज्यादा खा लिया है जबकि आपने ज्यादा खाया ही नहीं होता है.

लेकिन यदि आप बड़ी प्लेट में खाना लेते हो तो आप उस प्लेट में ज्यादा भोजन ले सकते हो और आप ज्यादा खा भी सकते हो और आपको लगेगा की आपने ज्यादा नहीं खाया है जिससे की आपको ज्यादा कैलोरी, कार्बोहायड्रेट, वसा और प्रोटीन मिलता है जो की आपके शरीर को फुलाने में बहुत हेल्प करेगा.

६. Weight Gainer

अब ये भी उन लोगो के लिए बहुत फायदेमंद है जो की चाहे कितना भी खा लेते है लेकिन उनके शरीर में कुछ लगता ही नहीं है ऐसे लोगो को ectomorph कहते है. जो लोग ectomorph होते है उनकी सेहत जल्दी नहीं बनती है और ना ही उनके शरीर में जल्दी मास लगता है.

जिसकी वजह से वो लोग दुबले पतले रहते है. weight gainer का प्रोयोग हर कोई कर सकता है फिर चाहे आप लड़का हो या लड़की ये दोनों पर काम करता है.

Weight gainer में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरी, कार्बोहायड्रेट होता है जो की आपके शरीर को मोटा करने में बहुत हेल्प करती है.  मार्किट में बहुत सारे weight gainer आपको मिल जायेंगे.

यदि आप लड़की है तो आप endura mass का उपयोग कर सकते हो, लड़के भी endura mass को खा सकते है. Endura mass भारत में बहुत सालों से है और आपने इसका प्रचार टीवी में भी जरुर देखा होगा.

अब आप पूछोगे की ये काम करता है की नहीं तो हम आपको कहेंगे की हमने खुद इसको try किया है और ये १००% काम करता है. इस प्रोडक्ट का प्राइस भी बहुत ज्यादा नहीं है आप किसी भी मेडिकल शॉप में जाकर इसको खरीद सकते हो और आप इसको रेगुलर खाए आपको जरुर फायदा होगा.

यदि आप लड़के है और आपको थोडा पावरफुल सप्लीमेंट चाहिए जिससे की आपको जल्दी रिजल्ट मिले तो आप ultimate nutrition या muscle blaze का weight gainer amazon या किसी भी ऑनलाइन शौपिंग साईट से खरीद सकते हो.

मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए

• दूध
• अंडा
• दही
• पनीर
• बटर
• मक्खन
• दलिया
• काजू
• बादाम
• आलू
• फल
• हरी सब्जियां
• केला

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आपकी ओर दोस्तों

तो दोस्तों ये था मोटा होने का तरीका और घरेलू उपाय, यदि आपने हमारे बताये गए सभी टिप्स और तरीके को रेगुलर फॉलो किया तो आप बहुत ही जल्दी अपने दुबले पतले शरीर को स्वस्त तरीके से मोटा करने में कामयाब हो जाओगे.

यदि आपको हमसे कुछ भी सवाल पूछना है तो आप तुरंत कमेंट में हमसे अपने सवाल पूछ सकते हो और हम आपको बेस्ट उत्तर जल्दी देंगे. पोस्ट को दोस्तों अपने घरवालो और दोस्तों के साथ भी जरुर शेयर करे ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग अपने दुबले पतले सह्रीर को मोटा कर पाए. धन्येवाद दोस्तों

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