पैरों की नसों को कैसे मजबूत करें? - pairon kee nason ko kaise majaboot karen?

लाल मिर्च और हल्दी

मसालों का उपयोग हजारों वर्षों से औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। हल्दी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो धमनियों को सख्त होने से रोकने में मदद करता है। लाल मिर्च सर्कुलेशन को उत्तेजित करती है और आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने और स्वस्थ परिसंचरण में सहायता करने में मदद करती है।

अधिक फाइबर खाएं

फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद मिल सकती है, कोलेस्ट्रॉल धमनियों से खराब होने का सबसे बड़ा कारण है। आप अपने भोजन में रिफाइंड की जगह साबुत अनाज चुनें और नमकीन चिप्स या मीठी कैंडी के बजाय फलों और सब्जियों को स्नैक्स के रूप में लें।

नमक का कम सेवन करें

नसों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खाने में सोडियम के लेवल को कंट्रोल करना जरूरी है। प्रोसेस्ड या पहले से पैक किए गए भोजन से बचें क्योंकि इनमें सोडियम अधिक होता है। डिब्बाबंद या पैकेज्ड फूड खरीदते समय, खरीदने से पहले सोडियम की मात्रा की जांच करने के लिए लेबल पढ़ें। खाने के ऊपर एक्स्ट्रा नमक न डालें।

हाइड्रेटेड रहें

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूरी है। शरीर में लगभग 93% पानी होता है। आपको नसों के स्वस्थ रखने के लिए एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर को अधिक समय तक काम नहीं करना पड़ेगा।

Exercises to Make Nerves Strong in Hindi: नसें ब्लड या रक्त को शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचाने का काम करते हैं। यानी नसों का काम ब्लड को सर्कुलेट करना होता है। स्वस्थ रहने के लिए शरीर में ब्लड सर्कुलेशन का बेहतर होना बहुत जरूरी होता है। जब शरीर में ब्लड सही तरीके से सर्कुलेट नहीं हो पाता है, तो कई तरीके की दिक्कते होनी शुरू हो जाती हैं। दरअसल, रक्त प्रवाह में तब रुकावट आनी शुरू होती है, जब हमारी नसें कमजोर या डैमेज होने लगती हैं। इसलिए रक्त प्रवाह को सही रखने के लिए नसों को मजबूत और ताकतवर बनाना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में लोगों के मन में सवाल आता है कि आखिर नसों को मजबूत करने के लिए क्या करें? तो हम आपको बता दें कि अच्छी डाइट के साथ ही एक्सरसाइज करके भी नसों को मजबूत बनाया जा सकता है।

आइए, नसों के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? नसों में ब्लड सर्कुलेशन कैसे बढ़ाए? या फिर नसों को मजबूत कैसे बनाएं (Naso ki Kamjori ke Liye Exercise)? जानते हैं YOBICS WORKOUT की फिटनेस ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा (Dr. Kavita Nalwa) से- 

एरोबिक एक्सरसाइज

नसों को मजबूत बनाने के लिए आप भी एरोबिक एक्सरसाइज, साइड लेग रेज एक्सरसाइज, काफ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और सीटिड हैमस्ट्रिंच स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको नसों में कोई दिक्कत है, तो एक बार एक्सपर्ट की राय जरूर लें। ये सभी एक्सरसाइज काफी लाइट है, इनकी प्रैक्टिस आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।

Healthy Food: कई लोगों को अक्सर हाथों और पैरों की नसों में दर्द महसूस होता है. हालांकि, लोग अक्सर इस दर्द को बाहरी तरीके से दूर करने की कोशिश करते हैं जबकि इसे अच्छे खानपान (Healthy Diet) से बेहतर तरीके से ठीक किया जा सकता है. नसों में होने वाला दर्द नसों की कमजोरी की निशानी हो सकता है. इस दर्द को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ फलों (Fruits) को शामिल कर सकते हैं. इन फलों में नसों (Nerves) को मजबूत बनाने वाले और दर्द से मुक्ति दिलाने वाले गुण होते हैं. आइए इनके नाम जान लेते हैं. 

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नसों के दर्द को दूर करने वाले फल | Fruits For Nerves Pain

संतरा 

संतरा ऐसा फल है जो कई एंटी-ऑक्सीडेंट्स के साथ-साथ विटामिन सी (Vitamin C) से भी भरपूर होता है. यह डैमेज हुई नसों को ठीक करने के लिए अच्छा होता है. संतरे में विटामिन सी है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है. 

बेरीज 

ब्लूबेरीज और क्रेनबेरीज में कई पावरफुल एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के चलते यह नसों (Veins) को आराम देने का काम करता है. इसके साथ ही इनमें कई एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. आप चाहे तो इन्हें सादा खा सकते हैं या फिर इनका सलाद बनाकर और स्मूदी के रूप में भी सेवन किया जा सकता है. 

एवोकाडो 

एवोकाडो (Avocado) का इस्तेमाल किया तो लगभग सब्जी की तरह ही जाता है लेकिन है यह एक फल. इसमें हेल्दी फैट्स के साथ ही पर्याप्त मात्रा में पौटेशियम होता है जो नसों की मरम्मत करता है. एवोकाडो खाने पर आपके शरीर को एंटी-ऑक्सीडेंट्स सोखने में भी मदद मिलेगी. इसका सलाद, टोस्ट या फिर डिप बनाकर स्वाद ले सकते हैं. 

सेब 

फाइबर से भरपूर सेब (Apple) नसों की सेहत दुरुस्त रखने में अहम भूमिका निभाते हैं. सोल्युबल फाइबर पानी में घुलनशील होता है, इसके सेवन से कब्ज से निजान मिलती है जोकि कई बार नसों पर दबाव डालने और नसों की दिक्कत बढ़ाने वाला साबित होता है. 

नींबू 

संतरे की ही तरह नींबू एक खट्टा फल है जिसमें विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इसके साथ ही नींबू एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं. यह नसों को ताकत देने और नसों में होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करते हैं. आप नींबू का पानी पी सकते हैं, इसे सलाद में डाल सकते हैं या सब्जी में भी इसे निचौड़ा जा सकता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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